Vodič za preživljavanje zimi

• Travanj 27, 2024

Razmišljate o postavljanju zdravstvenih ciljeva za Novu godinu? Započnite s stvaranjem ciljeva da vaš imunološki sustav bude jak tijekom tamnih dana zime.

Odmarajte se

Dobivanje odgovarajućeg sna igra vitalnu ulogu u zdravlju vašeg imunološkog sustava. Težite sedam do devet sati sna svake večeri.

Izbjegavajte klice zavojnica

Slijedite majčine savjete i često perite ruke. Dodajte ovo drugo pravilo maminim savjetima: čistite površine često. Pokušajte izbjeći dodirivanje lica, pogotovo nakon dodira s kliznim vratima poput vratnica, slavina, računalnih tipkovnica, televizora i ostalih komunalnih površina.

Razvijte rutinu vježbanja

Redovito vježbanje pojačava vaš imunološki sustav, pomaže vam u upravljanju težinom, poboljšava raspoloženje i san. Razvijte rutinu vježbanja koja ne ovisi o savršenom vremenu. Umjesto toga, pridružite se satu vježbanja ili isprobajte videozapise s vježbanjem, biciklizam u zatvorenom prostoru ili hodanje na trkačkoj stazi.

Vježbajte zdravu prehranu

Izbjegavajte prerađenu hranu, napunjenu šećerom koja može oslabiti vaš imunološki sustav. Umjesto toga, napunite se od srčanih povrtnih jela poput juha i gulaša. Isprobajte neke kultivirane namirnice poput kefira, jogurta ili kiselog kupusa. Oni mogu pomoći jačanju vašeg imunološkog sustava.

Isprobajte ovu juhu od bundeve i gljive za jedno:

U umaku od maslinovog ulja narežite ½ šalice gljiva, ½ šalice narezanih tikvica i ostale povrće po izboru. Dodajte u jednu šalicu pilećeg juha s ½ šalice pire-bundeve. Začinite juhu solju i paprom, te 1 žličicom. kim. Dodajte ½ šalice zdrobljene, kuhane mljevene puretine. Miješajte dok se ne zagrije. Prilagodite začine. Poslužite s kapljicom običnog grčkog jogurta.

Nemoj biti SAD

Osjećaj umora ili razdražljivosti tijekom mračnih dana zime može biti uzrokovan sezonskim afektivnim poremećajem (SAD). Povećajte izlaganje sunčevoj svjetlosti šetnjom na otvorenom, kad sjedite pored prozora ili dobivate poseban izvor svjetla, dizajniran za osobe s SAD-om. Dobivanje odgovarajuće izloženosti svjetlu igra važnu ulogu u vašem imunitetu.

Nasmiješite se i puno se smijejte

Vaš imunološki sustav ga voli kad se osjećate sretno!

Upute Video: RASKIDI // VODIČ ZA PREŽIVLJAVANJE (Travanj 2024).