Točka postavljanja težine - kako to promijeniti

• Svibanj 1, 2024

Vaše je tijelo završilo s previsokom postavljenom težinom. Želite smršavjeti! Kako mijenjate postavljenu vrijednost tjelesne težine u zdraviji i niži broj?

Obavezno pročitajte moj članak o podešavanju težine kako biste razumjeli osnove. Na taj način znate što mijenjate.

Ako ste odrasla osoba, vaše je tijelo odlučno utvrdilo što vam je postavljeno za zdravu težinu. To bi, naravno, moglo biti divlje pogrešno :). Tijela čine pogreške. Dakle, sada je vrijeme da lagano prilagodite postavke svog tijela kako biste bili zdraviji.

Ispitajte svoju pravilnu težinu
Nemojte ići po modnim modelima! Često su prilično nezdravi. Umjesto toga, razgovarajte s liječnikom. Odredite razumnu težinu za svoju visinu i oblik tijela. Za početak vam imam Kalkulator BMI, ali to je samo vrlo gruba procjena zdrave razine. Obavezno potražite savjet svog liječnika i pomoć u postizanju ciljeva.

Izračunajte 10% gubitak težine
Doznajte koliki bi bio gubitak tjelesne težine od deset posto. Odnosno, uzmite svoju trenutnu težinu i podijelite je s deset. Dakle, ako trenutno težite 300 kilograma, podijelite 300/10 = 30 kilograma. Ako je vaš težinski cilj unutar (manjeg od) tog broja, umjesto toga upotrijebite svoj cilj. Dakle, ako ste imali samo 20 kilograma za izgubiti, cilj vam je 20 kilograma, a ne 30.

Izgubiti težinu
Slijedite sve savjete na ovoj web stranici i forumu kako biste marljivo, svaki tjedan u tjedan, smršavili. Jedite dobro, spavajte i pronađite vježbu u kojoj uživate. Razmišljajte u koracima od 5 kilograma dok ne postignete taj ciljni gubitak težine.

Slaviti!
Kada postignete svoj ciljni cilj, recimo o mršavljenju od 30 kilograma, proslavite! Ovo je važna pobjeda na putu ka vašoj novoj, boljoj težini.

ODRŽAVATI
Ovo je kritični dio koji mnogi ljudi ne dobiju kako treba. Prema Harvard Medical School i mnogim drugim studijama, tu težinu sada morate ODRŽATI šest ili više mjeseci. Tako je - NE gubite više težine. Znam da je teško! Ti si na kolutu. Želiš nastaviti dalje. Želiš ga progurati kroz njega. I ne kažem da u ovom trenutku jedem nezdravu hranu ili da prestajem vježbati. Umjesto toga, smjestite se na tu težinu. Budite ugodni u tome. Jedite dobro, spavajte i vježbajte. Dajte svom tijelu vremena da shvati da je to vaša odgovarajuća težina odraslih.

Nakon šest mjeseci, vaše tijelo će sada imati novu postavljenu vrijednost! Ovdje misli da bi to trebalo biti kao odrasla osoba. Također ćete trenirati da vam je u ovom trenutku ugodno kao "normalnu životnu rutinu". Znate kako jesti i vježbati kako biste ostali ovdje bez ekstremnih mjera. Ovo ti je novo normalno. A sada možete započeti svježe, malo povećavajući stvari da biste se ponovo pomaknuli. I tijelo se neće oštro boriti s vama, jer se tek lagano krećete prema dolje od "polazišta".

Dođite putem naših foruma, Facebook stranice ili Twitter feeda - pomoći ćemo vam u svakom koraku!



Knjižnica knjiga s niskim udjelom ugljikohidrata Lisa Shea

Upute Video: Sklapanje bicikla 07 - štelovanje menjača (Svibanj 2024).