Debljanje i menopauza

• Svibanj 4, 2024

Možda ste primijetili da se vaše omiljene traperice prilično usko nose ili se više ne možete uklopiti u svoju haljinu za noćni provod u gradu. Debljanje tijekom menopauze utjecati će na gotovo svaku ženu, bilo zabavnu vježbačicu ili ležeranu mamu. Zašto, povrh svega ostalog jela u menopauzi, imamo sredinu za zadebljanje i što možemo učiniti s tim?

Debljanje i menopauza
Sama debljanje obično nije izravna veza između hormonalnih neravnoteža koje se događaju tijekom menopauze. Menopauza nas pogađa u trenutku kada naša tijela također prolaze kroz dodatne promjene kad uđemo u četrdesete i pedesete godine.

1. Vaš se metabolizam usporava s godinama, što rezultira sagorijevanjem manje kalorija tijekom vježbanja. Čak i ako održavate redovnu rutinu vježbanja, otkrijete da vam se čini da napori nisu ni za što.

2. jesti veće porcije i zbuniti kako izgleda količina posluživanja. Od upozorenja za djetinjstvo da čistite svoj tanjur, do jedenja od stresa ili dosade i ponude većih dimenzija u većini restorana u kojima obično jedemo mnogo više nego što bi trebali.

3. Vježbanje manje nego u prošlosti; ili se zaustaviti negdje na putu. Čak se i vrhunski sportaši često vježbaju vrlo nisko na listi prioriteta jer dnevne obveze zahtijevaju naše vrijeme.

Kombinirajte sve ove čimbenike, a nije rijetkost da žene nakon 25. godine dobiju čak 20 kilograma. Jedenje više kalorija nego što sagorimo, bez obzira odakle te kalorije dolaze, rezultirat će povećanom težinom. Kalorije koje nisu sagorjele tijelo pohranjuju kao masnoću. Žene su već predisponirane da imaju dodatnu težinu na bokovima i bedrima; no nošenje dodatne težine oko sredine povećava rizik od razvoja srčanih bolesti ili moždanog udara. Dodatni zdravstveni problemi mogu uključivati ​​dijabetes tipa 2, rak dojke i visoki krvni tlak.

Ne mogu je svi imati, niti im treba malen struk da bi bili zdravi. Ali ako vam izmjeri struk od 35 centimetara ili više, stavit ćete dodatni stres na tijelo i ugroziti vaše zdravlje. Jednom kada se težina stekne, postaje teže izgubiti, pa je prevencija jedna od najboljih opcija.

Ako ustanovite da ste dobili kilograme, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste smislili realan plan vježbanja i prehrane. Ovdje ne govorimo o dijeti, već o planu prehrane koji će djelovati na vas i koji ćete slijediti dugoročno. Dijeta u padu i brzo popravljanje navodnih čuda ne daju trajne rezultate i također će imati pustoš na vaš već usporavajući metabolizam.

Savjeti za borbu protiv debljanja:

1. Vježbajte više kako biste spriječili da se metabolizam uspori. To ne znači da se morate pridružiti teretani ili započeti neku vrstu napornog režima. Izaberite aktivnost ili dvije u kojima ćete uživati ​​poput hodanja, trčanja, plivanja, plesa, aerobika, vrtlarenja ili joge. Ključno je biti aktivan najmanje 30 minuta, tri puta tjedno. Svakodnevno vježbanje je još korisnije, ali tri puta tjedno je dobar početak ako ste neko vrijeme bili neaktivni.

Dodajte trening snage u svoju rutinu. Ne trebate tešku opremu i ne brinite da izgledate kao gospođa Universe. Samo 10-15 minuta dva ili tri puta tjedno, upotreba težine od jednog kilograma (ili čak velike limenke za juhu) pomoći će u stvaranju mišića bez nakupljanja. Kilogram mišića sagorijeva otprilike 5 do 10 kalorija više nego što ima kilograma masnoće, čak i kada se odmarate!

2. Jedite manje. Većina žena, osim ako nisu vrlo aktivne, treba oko 1200 kalorija dnevno. Problem je jesti samo jedan veliki muffin s 400 kalorija koji zauzima veliki dio dnevne preporuke. Ali to ne znači živjeti na rižinim kolačima i grančicama.

Jedite manje porcije. Veličina posluživanja manja je nego što smo odgajani za vjerovanje. Zamislite špil karata, pak za hokej ili MP3 uređaj - to su uglavnom dobra pravila kada su u pitanju mesne porcije. Povećajte količinu povrća na tanjuru za večeru da biste dobili manje zdravih koristi od manje kalorija.

Nastavite jesti neke od svojih obaveznih jela, ali u manjim obrocima ili kao poslastice. Ukusiti par kvadrata stvarno dobre čokolade puno je više zadovoljstva nego šmrkanje vrećice kolačića.

3.Podvojite pozitivnu sliku tijela, što je lakše reći nego učiniti kada smo suočeni sa slikama idealnog ženskog tijela. Nismo u stanju ostati zauvijek 20, ali tijekom menopauze možemo imati zdravo i realno tijelo. Trebamo se usredotočiti na održavanje svog tijela u najboljem mogućem obliku za zdravlje i osobno dobro osjećanje sebe, ali samo se postavljamo za razočaranje u usporedbi s slavnim ili čak našim prethodnim tijelima.

Debljanje tijekom menopauze prilika je za pregled prehrambenih navika i navika vježbanja i traženje načina za promjene. Samo nekoliko postupnih promjena koje će nas započeti će ići dug put. Pronalaženje načina za rad s našim tijelima i njihovo zdravo pomaganje pomoći će nam da se nosimo s menopauzom i pripremiti nas za godine izvan.

Menopauza, Vaš liječnik i Vi

Upute Video: Kako da se ne ugojite tokom MENOPAUZE - 2 zlatna pravila! (Svibanj 2024).