Vasisthasana, ili Side Plank

• Svibanj 4, 2024

Fokus je važan. Kad je kralj Ram, junak indijskog nacionalnog epa Ramayana, suočen s velikom depresijom, okrenuo se svom velikom mudracu Vasisthi, koji ga je naučio da je put do oslobođenja uvijek najteži upravo pred velikim napretkom. Probijanje kroz poteškoće često zahtijeva veliku koncentraciju, i traži li meditativni fokus, atletsku snagu ili jednostavno sposobnost držanja usta tijekom napetog sukoba, poza nazvana Vasisthasana podučava ravnoteži, promišljenosti i, obrnuto, moći prihvaćanja.

Korisno je započeti s modificiranom verzijom ove poza. Iz položaja ruke i koljena ili iz Adho Mukha Svanasana (Dolje pas), preusmjerite težinu na desnu stranu. Ispravite lijevu nogu, a stopalo uskladite s desnom. Privucite lijevu ruku do rebra dok okrećete tijelo da biste uravnotežili desnu, desnu koljenu i lijevu nogu. Provjerite je li lijevo rame uključeno u utičnicu prije nego što ispružite ruku ravno. U ovoj pripremnoj pozi nalaze se tri crte energije: jedna koja se spaja preko dlanova, jedna s lijevog ramena prema lijevom stopalu i treća od desnog kuka dolje do desnog stopala. Povucite mišiće sa boka u struku - tu je snaga. Izmijenite položaj tako da dovedete lijevu ruku da nastavite liniju tijela, stavite je preko uha i ponovo osigurate da je rame priključeno. Držite se za broj koji se čini ispravnim za vaše tijelo, a zatim se vratite na ruke i noge. Ponovite s druge strane.

Za kretanje naprijed vratite se u početni položaj. Opet prebacite težinu na desnu stranu, ali ispravite obje noge kako biste stvorili jednu dugačku crtu od stopala do glave. Težina tijela je podržana od strane mišića s desne strane i ruke. Isprobajte bilo koju varijantu ruke i zadržite prije nego što izađete iz poza i ponovite je na drugoj strani. Posljednja varijanta uključivala je savijanje gornje noge i pomicanje prema donjoj ili držanje pod pravim kutom prema podu, možda sa stopalom u gornjem dijelu.
U ovoj se poziciji događa puno, od uravnoteženja težine cijelog tijela na jednoj ruci i pomicanja stopala (ili stopala), do korištenja mnogih mišićnih skupina, od ukočenih trbušnih mišića do tricepsa, gluteala i mnogo mišića u nogama i leđima. Kao takva, ova poza je izvrsno snažno sredstvo za obnavljanje, kao i jedan od najboljih načina za rad na jezgri. Kao pozicija za ravnotežu, to je važno asana kako bi se spriječio pad loma kostiju.

Zid je čudesna pomoćna sprema za vježbanje naprednijih verzija ove poza. Pokušajte pritisnuti pete prema zidu da biste preuzeli dio težine tijela, i s ravnim nogama, i s gornjom nogom, savijenom ili okomitom na pod. Ako jačina nije problem, ali ravnoteža je, razmislite o vježbanju poza dužinom tijela uz zid. Na taj je način moguće izolirati različite izazove koje ovaj predstavlja (žao mi je!) I raditi na njima jedan po jedan.

Biti u stanju uvesti tijelo Vasisthasana doista je simbol usredotočenosti, snage i oslobođenja. Ovo je izazovno držanje, ali dobro je vježbati. Možda, ako je vaš um fokusiran kao vaše tijelo, možda ćete ovdje mudrac Vasistha šaptati mudrosti u uho!

Upute Video: BADDHA KONASANA ENGLISH ONLINE YOGA CLASSES (Svibanj 2024).