Upotrijebite ruke kako biste maksimalno iskoristili hodanje

• Svibanj 16, 2024

Hodanje je savršen početak zdravog načina života. To je jednostavno napraviti i zahtijeva vrlo malo, ako postoji, dodatnu opremu. Par pristojnih tenisica i udobne, prozračne odjeće zaista je sve što vam je potrebno za početak. Možete početi vlastitim tempom i povećati intenzitet kad budete spremni. Savršen je za početnike.

Koristeći svoje ruke

Pravilno pozicioniranje ruku može vam donijeti ogromnu razliku u kvaliteti vašeg hodanja. Može sagorjeti pet do deset posto više kalorija. Također pomaže u održavanju izdržljivosti za hodati duže vrijeme. Postoji samo nekoliko stvari koje se morate zapamtiti dok hodate kako biste bili sigurni da ćete maksimalno iskoristiti trud koji uložite u to.

• Obavezno hodajte s pravilnim držanjem. Ravna leđa, ramena lagana, trbuščić zapetljan, želite osjetiti kao da se vrpca lagano povlači prema nebu s vrha glave.
  
• Ruke držite pod kutom od 90 stupnjeva blizu vašeg tijela. Želite da vam bude ugodno, zato ih nemojte držati blizu, prirodno blizu vašeg tijela.
  
• Ne stisnite šake. Hodajte lagano zatvorenom pesnicom.
  
• Ne dopustite da vam ruke prelaze preko tijela. Ovo stavlja vaše tijelo iz ravnoteže i može prouzročiti ozljede.
  
• Ruke okrenite naprijed-natrag pod kutom od 45 stupnjeva.
  
• Stopala bi trebala biti postavljena ravno prema naprijed i nikad dijagonalno.
  
• Ne gledajte dolje ispred svog puta već na malu udaljenost ispred.
  

Hodanje ravno rukama, može uzrokovati nelagodu. Krvne žile na vašim rukama se proširuju i mogu uzrokovati trnjenje i oticanje. Često podizanje ruku iznad glave nekoliko trenutaka pomoći će u ublažavanju nelagode. Također dok hodate, povremeno zatvorite ruke i zatim ih nekoliko puta otvorite kako biste osigurali pravilan protok krvi.

Hodanje ima vrlo nisku stopu ozljeda. Ozljede se povremeno događaju kad god vježbate. Pravilno držanje i pravilno držanje koraka smanjit će vjerojatnost mnogih ozljeda. Kada pravilno hodate u mogućnosti ste hodati na većoj udaljenosti, jer se vaše tijelo ne umara tako lako. Korištenje ruku na ispravan način pomaže sagorijevanju kalorija i tjera tijelo da brže hoda, što povećava intenzitet. Vježbanje je savršeno, pa sljedeći put kad hodate razmislite o tome kako upotrebljavate ruke kako bi vaše hodanje bilo efikasnije.

Upute Video: ISPRAVITE LOŠE DRŽANJE u samo 4 koraka! ????‍♂️ (Svibanj 2024).