Trostruko disanje

• Svibanj 6, 2024

Mnogi od nas razmišljaju o disanju kao o nečemu što se događa u gornjem dijelu prsnog koša, ali to je anatomski netočno. Uistinu, disanje se događa u cijelom trupu. Započinje kontrakcijom dvaju mišića: dijafragme, koja se nalazi ispod pluća, i interkostala, koja se nalazi na stranama rebra. Kad se ovi mišići zategnu, stvara se prostor u torakalnoj šupljini. To zauzvrat mijenja pritisak oko pluća, zbog čega se oni šire. Oslobađanje dijafragme i interkostala omogućuje da se proces preokrene, što onda uzrokuje izdah. Iako se ovakav napredak obično događa automatski, možemo odvojiti vrijeme za proučavanje i poboljšanje načina na koji dišemo. Najlakši način za to? Pazite da koristimo cijelo područje, a ne samo gornji dio prsa.

Za mnoge studente joge prva vježba disanja je dah iz tri dijela, na sanskrtu poznat kao Dirga Swasam Pranayama, Ova relativno jednostavna vježba potiče dublje kretanje prsnih mišića, djeluje kao kontrapunkt beskonačnim satima kojih zapadnjaci provode sjedeći, prelazeći rukama preko prsa i prelazeći naprijed uz tipkovnicu (sve ograničava pokrete povezane s disanjem.) može trenirati dah iz tri dijela iz bilo kojeg položaja, na bilo kojem mjestu ili vremenu; pomoći će u suzbijanju tjeskobe i panike te daljnjem opuštanju. Zbog toga je u vašem repertoaru sjajna tehnika. Osjećate li se ludo na poslu? Otvorite se do kupaonice i potrajte pet minuta Dirga Swasam Pranayama, Bit ćete revitalizirani.

Mehanika trostranog daha je jednostavna. Započnite mentalnim dijeljenjem torza u tri horizontalna pojasa. Prvo seže do vašeg trbuha i zahvaća dijafragmu. Drugo područje uključuje interkostalne dijelove oko rebra. Konačno, treći dio uključuje vaš gornji dio prsa. Shvatio? Dođite u stabilan položaj koji možete držati nekoliko minuta, bilo da je to b Sukhasana ili sjedila na obodu WC-a unutar staje. Zatim napravite redoviti udisaj i izdisaj. Slijedite to usmjeravajući dah u svaki od tri benda. Na udisaju ćete najprije osjetiti dah u trbuhu, zatim remenom, a na kraju na prsima. Na izdisaju ćete obrnuti postupak, prvo izdahnuvši od prsa, potom rebra i na kraju trbuha. Ponovite ove inhalacije i izdisaje, zadržavajući ostatak tijela. Bonusne bodove dobivate i ako usporite disanje kako ne biste udahnuli, već radije odvojite vrijeme kako biste osigurali da je svaki udis i izdah pun i dovršen.

Ovdje nema potrebe forsirati dah. Jednostavno dopustite svom tijelu da padne u tripartitni ritam i oslobodite se želje za upravljanjem pokretima. Dovodeći svoj um zadatku, stvarate primjerak joge: spajanje tijela i duha. Kada ste spremni, napravite redoviti udisak i izdah za oslobađanje ciklusa i nastavite sa sljedećim zadatkom.

Upute Video: Prva pomoć: oživljavanje vs. bočni položaj (medskvz) (Svibanj 2024).