Trikonasana, ili trokutna poza

• Travanj 29, 2024

Život je stresan, a disanje kroz njega može biti teško. Stres uzrokuje da jedan zaokruži ramena, stisne prsa, zategne različite mišiće i hiperventilira. Svi ovi problemi mogu se ublažiti kroz praksu Trikonasana>ili poza od trokuta. Ovo je osnovno joga držanje koje se prakticira u mnogim tečajevima joge; se kaže da čovjek može raditi svaki mišić u tijelu prateći Sunčevu pozdrava ovom pozom. Iz tih razloga važno je razbiti pozu i osigurati da se poravnanje i pomicanje unutar i izvan poza pravilno izvršavaju.

Prilikom postavljanja za Trikonasana, jedan korak stopalo udaljeno oko tri metra dok stojite na prostirki za jogu. Prednje stopalo je okrenuto tako da nožni prsti budu usmjereni prema naprijed; stražnja noga je okrenuta pod kutom od četrdeset i pet stupnjeva. Korisno je zamisliti stopala kako se protežu uzdužnom vrpcom što stvara liniju povučenu od pete prednjeg stopala koja biseficira stražnji udarac. Bokovi i gornji dio tijela tako su okrenuti prema prostirci.

Ruke podignite okomito i utaknite ramena u svoje utičnice. Bez gubitka veze ramena, ispružite ruke tako da budu paralelne s nogama. Izvucite stražnji kuk i savijte struk tako da se gornji dio tijela nagne prema naprijed. Kad je u položaju, donja će ruka dodirnuti bedro, potkoljenicu ili stopalo prednje noge; gornja će ruka biti usmjerena prema stropu. Tijelo će formirati pet linija energije; jedan između svake noge i križnice, jedan između svake ruke i prsnog koša i okomita linija od križnice do vrha glave koja povezuje udove.

Kad u asanaNa trenutak udahnite i izdahnite, a zatim provjerite poravnanje. Zamislite da postoje dvije staklene ploče koje stapaju u tijelo i pokušajte usmjeriti sve mišiće u tu jednu privremenu ravninu. Vrlo je uobičajeno da gornje rame padne prema naprijed, a obično će trebati raditi na povlačenju prema gore i natrag tako da bude u skladu s ostatkom trupa. Noge i ruke trebaju biti što ravniji, bez blokiranja zglobova; međutim, ako je problem hiper-ekstenzije, razmislite o malom mikro savijanju u koljenima ili laktovima.

Ovaj se položaj obično drži na jednoj strani tijela neko vrijeme. Kada vježbate sami, pokušajte pet udaha u položaju prije kretanja. Da biste izašli iz poza, podignite torzo tako da ruke ponovo postanu paralelne s podom. Prednje stopalo okrenite tako da postane stražnje stopalo, usmjerite novo prednje stopalo prema drugom rubu prostirke i ponovite asana s druge strane tijela.

Trikonasana dio je skupine položaja poznatih kao "otvorene poza kuka". Ova nomenklatura razlikuje ih od stojećih poza koje se izvode tako da bokovi budu usmjereni na prednji dio prostirke, ili "zatvoreni".
Virabhadrasanaili Ratnika II i Utthita Parsvakonasana ili produžena pozicija bočnog kuta, druga su otvorena položaja kuka. U studijskom razredu vrlo je uobičajeno da su oni grupirani u a Vinyasa ili niz, s tim da se jedan slijeva u sljedeći. Da biste to isprobali, prijeđite s ratnika II na obrnuti ratnik, a zatim natrag na ratnika II, prije nego što pređete na produženi bočni kut. Odatle se vratite ponovo na Ratnika II prije nego što krenete u Trokut. Izađite iz Trokuta i vratite se u Ratnika II prije nego što promijenite položaj nogu i izvodite ih asane s druge strane tijela.

Trokutna poza proteže interkostalne mišiće prsa, što je vrlo korisno za one koji imaju problema s disanjem. Također jača i ruke i noge. Pored toga, odlična je poza za razvijanje ravnoteže, jer pomiče tijelo u nekoliko različitih smjerova; To je dobar temelj za naprednije pozicije ravnoteže. Osim toga, osjeća se prekrasno nakon dugog, stresnog dana. Uživati!

Upute Video: Promjene u centru Banja Luke (BN TV 2019) HD (Travanj 2024).