Prošetati

• Svibanj 18, 2024

Možete li zamisliti svog liječnika kako će vam proljeće propisivati ​​meditaciju, umjesto antihistaminike, kako bi poboljšao alergije? To je malo vjerojatan scenarij, ali meditacija može pomoći smanjiti upalu što može imati koristi od osoba koje pate na alergiju. Meditacija nije zamjena za tradicionalne medice, ali može biti dobra nadopuna vašem drugom tretmanu.

Sedam minuta meditacije dnevno potrebno je da se poveća sposobnost vašeg tijela za suzbijanje upale. Meditacija ima mnogo oblika, a svi su dizajnirani kako bi vam pomogli da postignete opušteno stanje. Cilj meditacije je usporiti disanje i smiriti um kako bi se suzbio učinci stresa.

Za većinu ljudi najlakša tehnika meditacije je metoda opuštanja koja se naziva meditacija pažljivosti. Pronađite mirno mjesto daleko od ometanja i postavite se u udoban položaj, poput sjedenja ili ležanja. Zatvorite oči i udahnite unutra i van prirodnim tempom.

Usredotočite se na disanje i smirite um. Primjetite je li dah topao ili hladan, spor ili brz. Pokušajte usporiti disanje. Ako se misli dana pokušavaju zauzeti u središtu pozornosti, priznajte ih, ali preusmjerite svoje disanje. Meditacija pažljivosti može se raditi gotovo bilo gdje, uključujući pauzu za radnim stolom ili u automobilu dok ste zaglavili na semaforu.

Zvuči lako, ali pronalazak mjesta, bez ometanja, može vam biti najveća prepreka. Recimo da imate djecu ili pse koji vas neće ostaviti na miru, čak ni tijekom 5-10 minuta Moji psi vole da me usredotoče na pozornost kad započnem meditaciju. Nastojim usmjeriti svoju meditaciju za vrijeme spavanja.

Ali to ne uspije uvijek Zbog toga sam počeo trenirati meditaciju hodanja Mogu čak i sa sobom povesti svoje dosadne poochee. Meditacija na otvorenom koristi mi kao i djeci krzna.

Evo tehnike koju koristim:

• Potražite mjesto udaljeno od prometa, ako je moguće.
• Ako uzimate kućne ljubimce, provjerite je li mjesto koje ste odabrali zatvoreno i sigurno.
• Vaš je cilj usredotočiti se na iskustvo hodanja.
• Hodajte opuštenim tempom.
• Obratite pažnju na osjećaj u tijelu dok hodate.
• Ako vam um luta, nastavite vraćati misli na ono što se događa s vama.
• Obratite pažnju na ritam vašeg hoda (pokret lijevo-desno, lijevo-desno).
• Razmislite o ponavljanju mantre ako vas ometaju. Mantra je riječ ili fraza koja se ponavlja iznova i iznova, bilo naglas ili u vašoj glavi. Volim ponavljati "zdravlje" na udisanju i "wellness" na izdisaju.

Upute Video: Glavni grad Paname- Kako je prošetati opasnim kvartom Chorillo (Svibanj 2024).