Dobitak težine u vezi sa stresom

• Svibanj 16, 2024

"Može li biti pogreška što je" STRESSED "napisano" DESSERTS "unatrag?" ~ Nepoznato

Može li vas stres učiniti debelim?
To je alarmantna misao s obzirom na to da svi živimo sa stresom svakodnevno. Stalna anksioznost i napetost mogu dovesti do hormonalne neravnoteže, loših prehrambenih navika i debljanja. Kako se nosite sa stresom? Stručnjaci se slažu da je to više od pukog samokontrole. Više je o tome što se kemijski događa u vašem tijelu i odlučuje kako se nosite sa stresom.

Evo sniženja stresa i debljanja.
Zašto se nakon stresa pretvaramo u nezdravu hranu? Sve je u glavi. Kad je pod stresom, mozak šalje signal da oslobodi prasak adrenalina. Adrenalin je prirodna obrana tijela - to je niz energije da osoba može brzo izaći iz opasnosti - također se naziva borba ili bijeg.

Porast adrenalina potaknut će signal za oslobađanje hormona kortizola. Kortizol, koji proizvodi nadbubrežna žlijezda, nadoknađuje izgubljenu energiju. Ali što ako stresor ne uzrokuje da istrošite fizičku energiju (kao što bježite od grizli medvjeda)? Ne sagorijevaju se kalorije, ali kortizol je zauzet nadopunjavanjem energije za koju mozak percipira da je neophodan kako bi se tijelo održalo u homeostazi (ravnoteži).

Žudimo za slatkom, slanom i hranom s visokim udjelom masnoće jer potiču mozak na oslobađanje kemikalija za zadovoljstvo, nazvanih serotonin, koje smanjuju napetost. Ovaj umirujući učinak postaje ovisan, pa svaki put kada ste zabrinuti, poželite tovu ili slatku hranu. Smatra se da serotonin utječe na naš mozak sličan ovisničkoj prirodi droga i alkohola. Nije iznenađujuće kako nesvjesno možemo upasti u ovu zamku.

Pa kako se nositi sa stresom?
Izbjegavanje stresa je nemoguće. Svakako, postoje koraci koje trebate poduzeti kako biste eliminirali neke od njih otrovi iz svog života. Ali što možete učiniti s neizbježnim?

Vježba
Ne može se u teretanu? Krenite vani i trčite stubama. Ponašajte se kao dijete i bavite se igralištem. Napravite nekoliko sjedećih prozora, potiskivanja, podizanja nogu i zavoja struka. Učinite bilo što kako biste se vaše tijelo gibalo i osjećalo moćno. Poanta je dati svojim nadbubrežnim žlijezdama razlog da oslobađaju kortizol kako bi ga tijelo moglo pravilno koristiti.

Jedi čisto
Mnogi ljudi se okreću udobnoj hrani kao rješenju svog stresa. Ali ako umjesto toga konzumirate zdrav i uravnotežen obrok, tim impulzivnim žudnjama će se spriječiti da uzgajaju svoje ružne glave.

Ne ograničavajte hranu
Oduzimavanje sebi će uzvratiti. Vaš mozak će poslati signal za uštedu energije i usporiti metabolizam, jer misli da gladuje. Umjesto dijeta ili ograničenja hrane, zašto si ne dopustite da se malo prepustite? Nećete se osjećati uskraćeno i dalje bez uživanja možete uživati ​​u nekoj od tih udobnih namirnica.

Spavaj to
Kad su pod stresom, neki ljudi dožive nesanicu, dok drugi to spavaju. Ako budite cijelu noć budni i nepokolebljivi zbog problema, dobit ćete kilograme. Razlog je taj što mozak, kada ste umorni tijekom dana, šalje signal da poziva na potrebu za ugljikohidratima (trenutna energija). Manjak sna i prejedanje toksičan je brak. Uvjerite se da se ništa ne može riješiti u mraku. Idite spavati i sljedeći dan pogodite problem s novom energijom. Spavanje je zdravija opcija.

Stres je normalan dio našeg života. Razumijevanje kako vaš mozak i tijelo kemijski reagiraju na stres omogućit će vam da preuzmete kontrolu nad svojim životom i čak vam može pomoći da izbjegnete širi struk.

Pa kako se nositi sa stresom? Skočite na forum i javite nam koje strategije rade za vas.

Izjava o odricanju odgovornosti: Nisam liječnik i članci koje pišem trebali su povećati vaše znanje o ovoj temi. Uvijek je dobra ideja provjeriti se s osobnim liječnikom prije promjene prehrane ili započinjanja nove fitness rutine.

Upute Video: Neutron Stars – The Most Extreme Things that are not Black Holes (Svibanj 2024).