Klase skijanja s kondicioniranjem

• Svibanj 3, 2024

Jesen je stigla u Sjevernu Ameriku i na nekim mjestima već dolazi snijeg. To znači da je zima odmah iza ugla i vrijeme je da se počnete pripremati za zimske sportove. Jedan sjajan način za to je pridruživanje klase skijanja. Bez obzira jeste li skijaš ili ne, klasa skijanja će vam pomoći podići razinu kondicije, tako da u potpunosti možete uživati ​​u VAŠOM omiljenom zimskom sportu.

Klasa skijanja počet će sporijim tempom, tako da svi dobiju dojam o vježbama i vježbanju. Zatim se odatle postepeno grade, tako da nastava svaki tjedan postane malo izazovnija. Nastava skijanja uključuje nekoliko elemenata, a ovdje ih je nekoliko.

Aerobni intervali izazovni su dio svih klasa skijanja. Primjer za to su „ljestve“, gdje se traži sprintanje od točke do točke. Ponekad se udaljenost mijenja u intervalu. Drugi primjer je skakanje s obje noge naprijed-natrag preko linije trake na podu minutu ili dvije najbrže moguće.

Vježbe balansiranja također su važne jer pomažu u podešavanju vještina ravnoteže kako bi vas držali na nogama. "Supermenova" poza podrazumijevala bi savijanje od struka, istovremeno podižući jednu nogu iza vas dok ne budete vodoravni. Dok to radite, spojite dlanove i pokušajte dodirnuti pod s njima, a zatim se vratite u početni položaj. Isprobajte ovaj odmah pored računala! Nije lako kao što zvuči.

Trening snage također je nužan element. Većina je ljudi upoznata s vrstom treninga snage otpora u obliku sjedenja, guranja i pluća. Stojeći na mjestu i skakući s ručka u ručak, (prebacivanje strana) može dodati izazov. Zavrtanje w / medicine lopte u stranu je još jedan popularni oblik treninga snage.

Plyometrics je vrsta vježbe koja povećava sposobnost osobe da proizvodi brze, snažne pokrete. To bi moglo uključivati ​​nešto poput skokova u kutiji, u kojima osoba skoči na kutiju s visinom do koljena, zatim korači dolje i pokušava napraviti što je više moguće u određenom vremenu. Drugi primjer plyometrije mogao bi biti "skok žaba" gdje osoba skoči iz čučnjeve tuck pozicije, kako bi skočila što dalje i sletjela u isti položaj. Oni se mogu postepeno dodavati klasi klase skijanja kako instruktor to smatra prikladnim.

Ovo je samo nekoliko primjera vrste vježbi koje trebate pronaći u razredu skijanja. Ove nastave nude laganu prijateljstvo i zabavan su način za upoznavanje novih ljudi i istovremeno jačanje. Često možete pronaći klasu skijanja u lokalnoj teretani ili atletskom klubu. Obično počinju od sredine do kraja listopada i traju oko šest tjedana. Ne odgađajte, izazovite sebe i prijavite se za danas već danas!

Upute Video: Obuka kadeta u zimskim uslovima na Kopaoniku. (Svibanj 2024).