Savjeti za opuštanje mama

• Travanj 27, 2024

Prema američkim rječnicima Oxforda, opuštanje je „stanje oslobođeno napetosti ili tjeskobe“. Iako nije potrebno puno stresa, možda će trebati neki napor da se savlada umjetnost opuštanja. Za većinu mama nije problem opuštanja - pronaći su vrijeme i prostor za to.

Evo deset prijedloga za opuštanje koji se mogu jednostavno pozvati:

Igra. Kad se vaša djeca vrate iz škole i izađu van kako bi se odmorili od svog dana, pridružite im se. Udarajte loptu. Započnite igru ​​s oznakom. Pomičite se, nasmijte se i uživajte u nekoliko trenutaka sa svojom djecom. Utvrdit ćete da se rast energije oživljava!

Nap. Kratka dremka tijekom dana može pozitivno utjecati na vašu produktivnost. Ključ spavanja je leći dvadesetak minuta. Tako ćete osigurati da ne uđete u dubok san zbog čega se možete probuditi zamorno nakon buđenja. Možda će trebati malo eksperimentiranja da otkrijete savršeno okruženje za naptime i dremke koje najbolje radi za vas.

Pozovite sebe. Svi imamo prijatelje koje možemo nazvati kada smo u našim najgorim trenucima. Zašto ne biste iskoristili prijateljstvo za opuštanje? Vaša će djevojka shvatiti točno ono što vam treba kad kažete "trebam nekoga maziti". Neka vam pripremi ručak i opustite se zajedno!

Vrt. Ako imate vrt, uđite u njega. Povucite korov. Ukrasite zidove. Kušajte povrće. Pomirišite cvijeće. Ako nemate vrt, posjetite botaničke vrtove ili pronađite zajednički vrt u kojem možete sjediti, gledati ili čak pomoći.

Stavite glazbu. Ponekad je to jednostavno tako jednostavno. Ako me trebate pokupiti, puštajte glazbu zbog koje ćete plesati. Ako je vaša anksioznost velika, potražite mirnu glazbu. Kad ste preplavljeni kućanskim poslovima, igrajte se nečim što će vas motivirati i pružiti vam energiju.

Uključite se u odnos. Kad je dobro, slijedi prirodni odgovor opuštanja. Opuštanje je rezultat porasta i pada hormona - poput dopamina. Novija istraživanja pokazuju da pojedinci koji imaju seks češće održavaju niži krvni tlak u stresnim situacijama.

Peći. Miješanje. Miješanje. Mjerenje. Metodički užitak pečenja može vam olakšati napetost (da ne spominjemo krajnji proizvod koji je dodatan dar). Peći kruh. Peći kolačiće. Izmislite nešto. Slijedite recept. Za neke, pečenje dovodi do opuštanja poput zena.

Puhajte mjehuriće. Vratite se jednostavnim užicima. Ono u čemu naša djeca oduševljavaju, tako možemo i mi. Mjehurići se prodaju u bilo kojoj trgovini Target, dolarima i mnogim trgovinama. Možete čak i napraviti svoje. Gledajte ih kako plutaju i dopustite miru da uđu.

Tuš masaža. Imate li jedan od onih tuš kabina s podesivim postavkama? Tuširajte se deset minuta i upotrijebite snažnu postavku na leđima. Brzo olakšanje, trenutno opuštanje i spremni ste za suočavanje sa sljedećim zadatkom.

Koristite aromu. Teško je vjerovati da jednostavan miris može olakšati napetost. Nekoliko aroma poznatih po umirujućim svojstvima su: kamilica, cimet, bosiljak, lavanda i vanilija - da ih samo nazovemo. Esencijalna ulja možete koristiti u kadi, za spritzer, u maski za lice ili izravno na jastuku.

Dostizanje stanja bez napetosti i anksioznosti ključno je za mamino upravljanje stresom. Često mama treba razmišljati na nogama i biti kreativna sa svojim resursima. Potičem vas da koristite neke od gornjih prijedloga u svakodnevnom opuštanju i da razmišljate izvan okvira kako biste došli do dodatnih mogućnosti.

Upute Video: Vođena meditacija za trudnice. Vizualizacija lakog i brzog porođaja ???????? (Travanj 2024).