Bolni potkoljenici ili potkoljenice

• Svibanj 5, 2024

Ako imate oštre ili bolne bolove duž prednje strane potkoljenice, možda biste imali potkoljenice potkoljenice. "Potkoljenica potkoljenice" nije medicinska dijagnoza, već je generički izraz za bolna potkoljenica. Ova je bol obično uzrokovana pretreniranjem i prilično je česta kod trkača i šetača, osobito početnika ili onih koji su nedavno započeli ili pojačali svoj trening.

Ponavljano lupanje potkoljenice kao u hodanju ili trčanju može pogoršati tetive, mišiće i kosti u potkoljenici, što rezultira bolom i upalom. Ako se ne liječi, potkoljenice potkoljenica mogu u teškim slučajevima dovesti do stresnog loma (sitne pukotine u potkoljeničnoj kosti). Prijelomi stresa mogu se pojaviti i iznenada, pa ako osjetite iznenadnu bol lokaliziranu na jednom mjestu ili ako vam kičme potkoljenice ne reagiraju na samoliječenje, potražite liječnika na rendgenu.

liječenje

Kad prvi put osjetite bol u potkoljenicama, prestanite s vježbanjem i ledite područje oko 20 minuta s pakovanjem leda umotanim u ručnik. Ako je potrebno, uzmite protuupalni lijek, poput ibuprofena. Oboje će umanjiti upalu i olakšati vam bol.

Provjerite cipele kako biste bili sigurni da nisu istrošeni. Pravilno jastučenje može uistinu smanjiti stres hodanja. Ako ste u nedoumici, pođite u profesionalnu trgovinu cipela i potražite tamo tamošnje profesionalce. Znat ćete da ste u profesionalnoj trgovini ako postavljaju pitanja o vašim problemima i žele vas pratiti kako hodate i gledate vaše trenutne cipele prije nego što preporučite cipelu.

Ako je moguće, promijenite površinu po kojoj hodate. Najbolja (ili najmekša) vanjska površina je trava ili prljavština, drugi je asfaltni pločnik, a treći (najtvrđi) beton poput trotoara.

proteže

Najvažniji dio bilo kojeg plana za ublažavanje potkoljenica potkoljenice je istezanje i jačanje potkoljenice. Postoji mnogo strija koje možete učiniti za potkoljenice potkoljenica, a većina uključuje istezanje teladi.

Podići nožne prste odlični su za bolove u potkoljenici, a moj je najprikladniji lijek. Ako imate potkoljenice potkoljenice, često podignite nožne prste. Sjedeći za svojim stolom ili stajati u redu u banci, samo podignite nožne prste. Pokušaj sada. Možete li osjetiti kako se mišići potkoljenice kreću? Višekratno podizanje nožnih prstiju te će istezati i ojačati mišiće, a može ublažiti i čak iskorijeniti vašu bol u potkoljenici.

Možete napraviti nožni potplat na dva načina. Jedno je samo podići nožne prste dok je ostatak stopala još uvijek miran. Sljedeći je način da podignite svo stopalo, osim pete, kao da idete na pete. Na ovaj ćete način dobiti dublju potezu. Također možete hodati na petama nekoliko metara.

Napravite do 50 podizanja nožnih prstiju na svakih nekoliko sati kada vam boli štit i u većini slučajeva možete nastaviti program vježbanja u samo nekoliko dana. Ako odmah liječite i ispružite potkoljenice, možda ćete moći odmarati dan, a zatim ponovo hodati.

Nastavljajte redovito raditi nožne prste, nosite pravilno opremljene i dobro obučene cipele, izbjegavajte pretreniranost i vjerojatno ćete otkriti da više ne dobivate potkožne potkoljenice.

ASICS su mi dugo bili jedna od najdražih cipela. Čvrsti su, udobni i dobro obloženi. Jedan od mojih favorita je ASICS® ženski gel - Kayano XIII

Za dobar cjelokupni program istezanja preporučujem Total Stretch za početnike s Tamileejem.

Upute Video: Bol U Stopalima ( Kako Ukloniti ) | Armstrong Bodybuilding (Svibanj 2024).