Jednominutna meditacija za vrijeme spavanja

• Travanj 29, 2024

Ako niste navikli postavljati uobičajeno vrijeme za meditaciju, počnite s jednom minutom prije spavanja. Vrijeme je dana za navijanje i meditacija može zaustaviti proces.

Započnite prvo odrađujući sve pripreme za spavanje, sve dok ne uđete u krevet. Najlakši način za početak je sjediti na rubu kreveta ako se potplati mogu čvrsto posaditi na pod. S druge strane, sjednite na jastuk pokraj kreveta ili na ravno stolicu.

Sjednite ravno sa svim metodama i savijte ruke u krilu ili ih stavite dlanovima prema gore ili dlanovima prema bedrima. Zatvori oči.

Započnite ravnomjerno i redovito disanje. Na primjer, udahnite dva broja, izdahnite dva, udahnite dva, i zadržite ovaj ritmički uzorak za minutu meditacije. Dah je veza između tijela, uma i emocija, tako da čak i disanje kao što sam opisao može smiriti uznemirenost i opustiti tijelo. Ako ste imali vrlo užurban dan, ovo vam je možda jedino vrijeme da se opustite, ponovno provedite dan i opustite se prije spavanja.

Jednom kada steknete svoj ritam disanja, odvojite nekoliko trenutaka da razmislite o nekome koga volite ili omiljenom ljubimcu, i neka vam taj osmijeh dođe na lice. Razmišljajte s uvažavanjem o dobru i blagoslovima koje imate u životu.

Tvoja je minuta možda gotovo, ali prije puzanja ispod pokrivača treba vremena da poslušate mir koji okružuje vaše unutarnje srce i pošaljite ovaj mir pomoću vlastitih sunčevih zraka svojoj obitelji, prijateljima, ovom planetu, čitavom svemiru, koji je uistinu naš komunalni dom. Vizualizirajte sklad i ljubav koja prožima sve, svugdje.

Kada se svjesno trudimo zračiti ljubavlju, energiziramo i ispunjavamo vlastiti život istim sjajem istovremeno. Doista je dobitna činjenica da kada dajemo svoju ljubav istovremeno smo iscrpljeni ljubavlju.

Završite jednu minutu meditacije duboko udahnite i polako je otpustite. Otvorite oči i uživajte u miru i opuštanju koje nudi ova kratka meditacija.

Lekcije za meditaciju za tinejdžere i odrasle
Više od 70 prinova, od vođenih tehnika meditacije do meditacije olakšavanja stresa u pokretu i odnosa između isprepletenih stihovima i odsjeka molitvi za posebne prigode. 114 stranica. Opcije e-knjige i meke korice.

Meditacija za svu djecu
Meditacije sjedenja, hodanja, plesa i grupnih krugova, zajedno s pozitivnim afirmacijama, stihovima i blagodatima meditacije za djecu svih dobnih skupina i sposobnosti u knjizi sa 100 stranica s ilustracijama. Opcije e-knjige i meke korice.

NAPOMENA: Prijavite se ispod ili u desnom stupcu za newsletter našeg mjesta za meditaciju. Zahtijeva samo vašu adresu e-pošte i nikad se nikome ne daje i ne prodaje. Ako u bilo kojem trenutku želite prestati primati, svaki bilten sadrži vezu za odjavu. Neka meditacija postane dio vaše svakodnevne rutine.

Članak Susan Helene Kramer

Upute Video: Meditacija o disanju (Travanj 2024).