Ne depresija - možda distimija

• Svibanj 6, 2024

Distimija bi mogla biti bolest s kojom niste upoznati. Distimija ili kronična depresija obično ima blaže simptome od kliničke (ili velike) depresije. Obično traje otprilike dvije godine, ali može trajati i mnogo duže.

Mnogi, ako ne i većina slučajeva disstimija nikad se ne dijagnosticiraju jer se simptomi mogu zamijeniti s drugim bolestima ili poremećajima ličnosti. Na primjer, netko tko bi mogao biti hiperkritičan može se promatrati kao netko s neugodnom osobnošću, dok bi u stvarnosti možda patila od distimije.

Simptomi distimije u osnovi su isti kao kod kliničke depresije, ali u blažem opsegu. Simptomi uključuju tugu, beznađe, nedostatak interesa, umor, izoliranje sebe, ljutnju i nisko samopoštovanje. Djeca su možda razdražljiva i loše rade u školi.

Kao i kod depresije, točni uzroci nisu poznati, ali mnoge okolnosti mogu povećati rizik za disstimiju, poput obiteljske anamneze ili disstimije u obitelji, ili stresnih i / ili bolnih životnih događaja.

Kao i kod depresije, ako se sumnja na distimiju, vaš liječnik može pokrenuti testove kako bi isključio tjelesne bolesti koje bi mogle biti uzrok vaših simptoma. Nakon što se isključe fizičke bolesti, liječnik će vam predložiti da razgovarate sa stručnjakom za mentalno zdravlje ili terapeutom.

Osim savjetovanja, distimija se liječi na isti način kao i klinička depresija - antidepresivima. Umjesto antidepresiva koji imaju samo nešto veću djelotvornost od placeba, predlažem da isprobate prirodne metode liječenja, uključujući sljedeće:

• Vježba. Nemojte mi reći o svom bolnom stopalu. Postoji puno vježbi koje možete raditi sjedeći u omiljenoj stolici ili čak ležati na podu. Na primjer, podizanje nogu, drobljenje, udarci itd.

• Izbjegavajte alkohol i droge. Alkohol vas ne čini sretnima. Depresor središnjeg živčanog sustava, a izraz "depresiv" nije samo slučajnost.

• Jedite zdravu, uravnoteženu prehranu. Sladoled od pola litre nije prihvatljiv kao obrok samo zato što se smatra mliječnim proizvodom. Smanjite ili uklonite crveno meso, jedite ribu i nešto zelenog i crvenog povrća.

• Osigurajte razumnu izloženost suncu. Suprotno onome što su nam govorili godinama, sunce nije smrtonosno. Čuo sam da nema sigurnog izlaganja suncu, ali to jednostavno nije istina, rekao je dr. William C. Douglass II, dr. Med. Sunce je naš najbolji izvor vitamina D, a ograničeno izlaganje suncu ne samo da nije smrtonosno, već je i zdravo. Ipak, s ograničenom izloženošću, ne mislim na četiri sata. Mislim otprilike 15 minuta dnevno - možda malo manje za svijetlu kožu, a malo više za tamniju kožu. A krema za sunčanje sprječava proizvodnju vitamina D, tako da ga ne upotrebljavajte. (Nećete izgorjeti za samo 15 minuta!)

• Pokušajte uzeti SAMe, luk i Omega-3 masne kiseline, ali samo nakon savjetovanja s liječnikom.

• Izbjegavajte stresne i uznemirujuće situacije. Osobito za vrijeme praznika obiteljska okupljanja mogu biti vrlo stresna i bolna, pa ih ili izbjegavajte u potpunosti, ili možda posjetite roditelje i bake i djedove u vrijeme kada ostali ne bi bili tamo.

• Potražite "gore" ljude. Provedite vrijeme s ljudima koji imaju pozitivne stavove - - čini se da se ponekad "trljaju!"

• Delegat. Ponekad se obvezujemo iznad onoga što je za nas ugodno raditi. Život je dovoljno težak kad se samo pokušavate nositi s onim što je postavljeno na naše tanjure, pa ako se možete izvući iz nekih stvari koje inače radite, tada se izvucite iz toga. Dodijelite kućanske poslove drugima ili ih možda pustite da klize. Mislim, hoće li se svijet završiti ako večeras ručnici ne budu sklopljeni?

• Časopis. Vođenje dnevnika bilo mi je vrlo korisno sredstvo. Ponekad čitanje vlastitih riječi pomaže nam da riješimo teške ili stresne situacije.

• Pronađite podršku. Ako se bavite određenim problemom, potražite grupu za podršku vezanu uz vaš problem. Ako ga ne možete pronaći u svom području, mogli biste pronaći internetsku grupu koja može biti od velike pomoći.

• Idite na svoje sretno mjesto. Svi imamo stvari u kojima uživamo raditi, ali kad osjetimo da padnemo, ponekad izbjegavamo raditi bilo šta. Spusti se s kauča i zaposli se. Idite u šetnju, na plažu, u park i ljuljajte se u oblacima kao i vi kad ste bili dijete! Ako te stvari nisu moguće, možete otići na sretno mjesto u svom umu. Zatvorite oči i koncentrirajte se na ono što vas čini mirnim i zadovoljnim. Može biti gotovo jednako dobro koliko i zapravo biti tamo.

Ako se osjećate umanjeno duže nego što mislite da bi trebali ili ako se dulje vrijeme osjećate tužno, bez ikakvog očitog razloga, razgovarajte s liječnikom ili psihologom ili psihijatrom.Ako nije klinička depresija, to bi mogla biti distimija i može se liječiti. Isprobajte moje prijedloge, ali ako se i dalje ne osjećate, nazovite svog liječnika.



Dr. William Campbell Douglass II, dr. Med. douglassreport.com. Douglassovo izvješće, 1994.-2012.

Upute Video: Manje poznat razlog zbog koga ste možda depresivni, anksiozni, tužni, teskobni... (Svibanj 2024).