Motivacija i vježbanje u menopauzi

• Svibanj 4, 2024

Možda redovno vježbate, ali zbog bolesti, stresa ili dosadne muke prestali ste sa svojom fitness rutinom. Propustiti dan ili dva je normalno, a ovisno o okolnostima, čak može biti korisno za vaše tijelo. Ali što se događa kada se dani pretvore u tjedana ili mjeseci neaktivnosti? Povratiti svoju motivaciju za vježbanje tijekom menopauze, izazovno je, ali to se može učiniti!

Ozljeda ili bolest
Ako ste se ozlijedili tijekom vježbanja ili zbog nekog drugog razloga ili ste bili bolesni, ima smisla prestati raditi naporne aktivnosti. Vašem je tijelu potrebno vrijeme da se odmori i ozdravi od bolesti ili ozljeda kako bi spriječio daljnje probleme. Provjerite kod svog liječnika kako biste saznali možete li sudjelovati u laganim aktivnostima kao što je joga ili trebate li izbjegavati sve oblike vježbanja na vrijeme. Vaš liječnik može vas obavijestiti kada je vrijeme da se vratite na pravi put.

Menopauza
Za vaše simptome u menopauzi, uključujući vrućinu i nesanicu, možete kriviti što se osjećate manje energično i što vježbanje izgleda neodoljivo. Ovo je vrijeme da vidite svog liječnika i naučite o mogućnostima liječenja za rješavanje problematičnih simptoma koji utječu na vaš svakodnevni život. Začudo, redovito vježbanje omogućava nam više energije. Ali može biti teško sjetiti se da kada se pomisao na nanošenje znoja osjeća kao vježbanje nekoliko noći bez sna.

Menopauza i povezana zdravstvena pitanja
Osim menopauze, možda se bavite i novim zdravstvenim pitanjima koja prate starenje. Srčane bolesti, artritis, pretilost, dijabetes i druga stanja natjeraju čak i većinu atletskih ljudi da naprave korak unatrag da ispitaju zašto se vježbanje više ne osjeća dobro. Ovdje vam može pomoći i vaš liječnik sugerirajući načine poboljšanja stila života i vrsta vježbanja kako bi se vaše tijelo održalo u formi.

Ponekad žene primijete da bez obzira koliko vježbanja radile više ne vide rezultate. Potrebno je više napora za gubitak ili održavanje kilograma, što tjelesnu aktivnost čini beznadnom. Kada nema drugih fizičkih zdravstvenih problema, osobni trener može vam pomoći otkriti nove vježbe koje će raditi uz vaše tijelo. Možda ćete trebati povećati razinu intenziteta, dodati nekoliko dodatnih sesija ili uključiti nove vježbe da biste vidjeli pozitivne rezultate.

Mali koraci
Povratak na redovnu tjelovježbu težak je, pogotovo ako ste neko vrijeme neaktivni.

* Isprobajte samo nekoliko minuta svakog dana; čak je pet minuta joge, kraća šetnja oko bloka ili pet minuta dizanja laganih utega

* Odaberite vrijeme koje vam odgovara; to može biti prva stvar ujutro, u vrijeme ručka ili nakon posla, ali najvažnije nije kada vježbate, već se pridržavati

* Pronađite motivacijsku nagradu kao što su masaža za lice, manikir, opuštajuća kupka ili druge ugodne aktivnosti; samo izbjegavajte koristiti hranu kao svoju poslasticu

* Ako vam nedostaje vježba, nemojte biti naporni prema sebi; umjesto toga samo priznajte mali potisak i pokušajte ponovo sljedeći dan

Upute Video: Menopauza (što svaka žena treba znati) - Bojana Svalina (Svibanj 2024).