Meditacija

• Svibanj 1, 2024

Koristite meditaciju kako biste se riješili stresa, uklonili brige, izgradili koncentraciju i fokus i protjerali negativnost. Osjećat ćete se opušteno i osnaženo. Nekoliko jogijskih vježbi disanja, ili Pranayama, mogu vam pomoći; mogu se izvesti s joga pozama, ili sami, dok sjedite ili ležite.

Lavlji dah ublažava napetost na licu istežući čeljust i jezik. Udahnite kroz nos, a zatim izdahnite kroz usta. Ispusti "ha" zvuk, širom otvori usta i ispruži jezik. Udahnite i vratite se prirodnom licu. Ponovite 3-5 puta.

Kapalabhati, odnosno čišćenje daha, izvodi se dva uobičajena udisaja, udišete, a zatim izdahnete dok povlačite trbuh. Ponovite dvadeset puta, svaki put snažno izdahnuvši. Zatim udišite i potpuno izdahnite. Udahnite potpuno i zadržite dah onoliko dugo koliko udobno možete. Izdahnite polako.

Sitkari, odnosno šištanje zuba, izvodi se pritiskom na stranice jezika uz zube. Udahnite dah kada udahnete, a zatim izdahnite kroz obje nosnice. Ispijte zrak i rashladite tijelo uz opuštanje.

Jednostavna meditacija može se raditi bilo gdje, ali najbolje je na mirnom mjestu, u udobnom položaju. Zatvorite oči i odaberite mantru, riječ, frazu ili sliku na koju ćete se usredotočiti. Udahnite normalno i ponavljajte svoju mantru svaki put kad izdahnete. Vratite mu lutajući um da se usredotočite na svoju mantru. Za koncentriraniji um možete raditi do dvadeset minuta.

Progresivno opuštanje mišića zdrav je, prirodan način za opuštanje napetih mišića i opuštanje na kraju svakog stresnog dana. Odličan je način završiti vježbu ili se opustiti prije odlaska u krevet. Ako imate ozljedu ili druga mišićna stanja, prvo se posavjetujte s liječnikom. Skinite cipele i uđite u svoj omiljeni, udoban položaj. Udahnite polako i počnite opuštajući noge. Zategnite mišiće u jednom od stopala i zadržite brojku 10. Zatim opustite stopalo i usredotočite se na napetost koja odustaje od njega. Ponovite s drugim stopalom i ponovite s mišićima teladi, leđima i prednjim bedrima, stražnjici, leđima, trbuhu, rukama, donjim rukama, nadlakticama, vratu i licu. Zategnite svaki mišić, a zatim se usredotočite na gubitak napetosti u svakom.

Vodene slike su još jedan način da se opustite i usredotočite um. Pronađite mirno mjesto na kojem možete reproducirati umirujuću glazbu, ako želite, zatvorite oči i opustite se. Zamislite svoje omiljeno tiho, mirno mjesto. Uočite detalje poput dubokog, plavog neba, rige vode ili trave, blag povjetarac, hladan pijesak ili tople sunčeve zrake. Učinite to toliko dugo koliko vam treba da se opustite i prepustite brigama. Ovo je također dobra vježba prije spavanja.

Skeniranje tijela može biti dio progresivne opuštanja mišića ili vježbe disanja. Usredotočenost na osjetila vašeg tijela i snimanje ozdravljenja ili opuštanja mogu pomoći u ublažavanju boli i stresa. Možete ponavljati mantru koncentrirajući se na određene mišiće ili dijelove tijela. Skeniranje tijela i pjevanje mantre usmeno ili u vašem umu možete obaviti dok hodate, trčite ili s bilo kojom ritmičkom vježbom.

Razmišljanje može biti i oblik koncentracije i meditacije. Nakon čitanja odlomaka, pjesama ili nadahnjujućih zapisa, neki ljudi razmišljaju o njihovom značenju i vode dnevnik svojih razmišljanja. Pozadinska glazba ili audio vrpci pjevanja mogu vam pomoći da postignete svoje duhovno putovanje i pooštri svoju sposobnost reflektiranja. Fokusiranje svojih emocija može biti i oblik meditacije. Možete usmjeriti pažnju na sveti objekt ili biće kao u religiji ili se usredotočiti na glazbu ili pjevanje. Mentalni fokus može se izvesti zatvorenih ili otvorenih očiju.

Ne postoji pravi ili formalni način meditacije; ono što odgovara vašem načinu života i vremenu će vam imati koristi. Nekoliko minuta će se usredotočiti i opustiti tijelo i um i izgraditi koncentraciju. Usmjerenost na vaše ciljeve također vam može pomoći u razjašnjavanju i omogućiti vam da pravite planove za njihovo postizanje. Meditacija bi trebala biti ugodna aktivnost i poboljšati vam život; stoga, nemojte se stresati zbog forme. Samo pronađite aktivnost koja vas opušta i nadopunjuje vaš život. Dobit ćete koristi.


ABC-OF-Yoga.com. „Pranayama - tehnike disanja za početnike.“ ABC Joge, dio je MaxLifestyle International Inc. 2003-2008. //www.abc-of-yoga.com/pranayama/basic.asp

Leonard Holmes. "Jednostavni oblik meditacije." About.com. 02. studenog 2005. //mentalhealth.about.com/od/selfhelp/ss/relaxresponse.htm

Osoblje klinike Mayo. "Meditacija: jednostavan, brz način za smanjenje stresa." Mayo zaklada za medicinsko obrazovanje i istraživanje 1998.-2011. //Www.mayoclinic.com/health/meditation/HQ01070

Robinson, Lawrence, Segal, Robert, M.A., Segal, Jeanne, doktor znanosti, i Smith, Melinda, M.A.., Kako se primjenjuju tehnike opuštanja. " Helpguide.org. Srpnja 2011. //www.helpguide.org/mental/relaxation_techniques_supplement.htm

Upute Video: Vođena meditacija opuštanja i iscjeljivanja- Ana Bučević (Svibanj 2024).