Živjeti s teniskim laktom

• Svibanj 4, 2024

Teniski lakat je noćna mora svakog igrača. Bolno je igrati, teško se oporaviti od toga i često ozljeda ne zaraste u potpunosti. Nakon što to dobijete, morate odmah poduzeti nešto u vezi s tim, ili ozljeda može postati dovoljno ozbiljna da uključuje operacije, a to nije opcija koju želite razmotriti.

Sljedeće mjere predostrožnosti i savjeti pomoći će vam da prepoznate teniski lakat, provedete oporavak i naučite kako ponovo igrati nakon što živite od ozljede. Naravno, ako osjetite bilo kakvu bol prilikom igranja tenisa, važno je da se odmah posavjetujete sa svojim liječnikom.

Dijagnoza
Ako bolujete iznad ili ispod lakta, a možda se proteže i do ramena ili zgloba, trebate utvrditi je li problem teniski lakat. Najbolje što možete učiniti je educirati se što je teniski lakat i kako ga se može spriječiti. Na internetu postoji mnogo sjajnih izvora informacija, ali potvrditi uvijek treba doći od liječnika.

Rehabilitacija
Nema brzog i jednostavnog načina oporavka od teniskog lakta osim odmora. Odmorite se od tenisa i svega ostalog što koristi mišiće i tetive oko lakta. Ako imate tradicionalni teniski lakat ("na vrhu", za razliku od golferskog lakta koji se nalazi "na dnu"), možete osjetiti bol samo kad udarite u backhand. To vam ne daje zeleno svjetlo da pogodite fore, jer ne boli. Važno je shvatiti da će svaka upotreba ruke samo produžiti vašu ozljedu. Jedno je sigurno - ako se ne odmorite kod prvih znakova teniskog lakta, vaš oporavak može uključivati ​​operaciju, a to nije cilj koji želite postići.

Jačanje
Ako patite od teniskog lakta i dovoljno ste se odmorili tamo gdje nema bolova, možete započeti s nekim osnovnim vježbama za jačanje, vjerojatno u sklopu programa fizikalne terapije. Važno je započeti polako, biti dosljedan i lagano. Prva stvar koju ćete poželjeti nakon dugog otpuštanja je izlazak i udaranje loptica, ali to je najgora stvar za vaš oporavak. Morate ojačati cijelu ruku i poraditi na ljuljanju reketa prije nego što uopće možete razmišljati o izlasku na teren. Istezanje i jačanje će također biti veliki dio vaše buduće rutine, i nešto ćete morati raditi svaki dan ako želite nastaviti igrati tenis.

Odmor i led
Odmor i led, zajedno s Ibuprofenom, postat će vaš spasitelj. Bez obzira imate li blagi slučaj teniskog lakta ili ozljedu pune posljedica, područje oko lakta bit će sklono oticanju. Nakon bilo koje vrste vježbanja, vrlo je važno da ledom stegnite područje koje će smanjiti oticanje. Ovo može postati ritual i nešto što morate raditi od sada, nakon svakog igranja. Odmor je također ključan ako osjetite pojavu boli ili se pak igrate nekoliko dana zaredom, ako vam je previše za ruku, morate uzeti nekoliko slobodnih dana. Ibuprofen će također pomoći u smanjenju oteklina, a može se uzimati prije ili poslije meča.

Trake za ruke
Ako svirate s nekim bolovima, postoji nekoliko bendova ruku koji vam mogu pomoći da prođete kroz utakmicu, ali oni ne čine ništa da spriječe da se ozljeda pogorša. Zapravo možete mjesecima svirati s ovim bendovima bez većih bolova, ali možda ćete napraviti dugoročnu štetu. Trake za ruke dizajnirane su tako da vam pruže utjehu ako patite od teniskog lakta, a pomažu zagrijavanje područja u hladnim danima, ali nemojte ih pogrešiti kao preventivna sredstva.

Podešavanja tenisa
Postoji nekoliko "teniskih" stvari koje možete učiniti svojim teniskim laktom. Vodeći uzrok teniskog lakta je pogrešna mehanika udara. Ako ne udarate loptu pravilno, može uzrokovati dodatni stres na laktu i dovesti do ozljede. Treba provjeriti kod certificiranog instruktora kako biste provjerili jesu li vaši udarci ispravni. Uz to, postoji mnogo preporučenih reketa za tenis koji su lako na vašoj ruci i koje biste trebali razmotriti ako se oporavite od ove ozljede. Čvrsti okviri i čvrsto nanizani reketi s malo ili nimalo prigušujućeg prijenosa i vibracija kroz vašu ruku, što može rezultirati slučajem teniskog lakta. Ostali čimbenici koji mogu utjecati na teniski lakat uključuju uporabu preniskog stiska ili vrlo laganog reketa.

Upute Video: KT Tape: Tennis Elbow (Svibanj 2024).