Kegelove vježbe i trening mjehura

• Svibanj 17, 2024

Pristup prvoj liniji za bilo koji oblik inkontinencije može biti kombinacija Kegelovih vježbi i treninga s mjehurima. Slabi mišići zdjelice mogu vas dovesti do curenja urina. Kad ti mišići oslabe, možete im pomoći da ih ponovno ojačate. Kontrolu možete povratiti vježbama mišića zdjelice, koje se nazivaju i Kegelovim vježbama i treningom mokraćnog mjehura.

Što su Kegelove vježbe?
Kegelove vježbe uključuju dobrovoljnu kontrakciju i opuštanje mišića zdjelice. Kegelove vježbe jačaju mišiće koji podupiru mokraćnu cijev, mjehur, maternicu i rektum.

Kako će Kegelove vježbe pomoći?
Slabi mišići dna zdjelice doprinose inkontinenciji urina (istjecanju). Ispravno i redovito izvođenje Kegelovih vježbi smanjit će ili eliminirati istjecanje urina i može spriječiti potrebu za operacijom. Izvođenje vježbe je bez rizika, bezbolno i besplatno!

Kegelova vježba je jednostavno i može se obaviti bilo gdje, bilo kada. Cilj je ojačati mišiće koji kontroliraju protok urina.

Budite strpljivi i nastavite vježbati. Potrebno je vremena za jačanje mišića zdjelice, baš kao što je potrebno vrijeme da poboljšate mišiće na rukama, nogama ili trbuhu. Možda nećete primijetiti nikakvu promjenu u kontroli mjehura tek nakon 6 do 12 tjedana svakodnevnih vježbi.

~ Gdje su ti mišići? Lako ih možete pronaći uriniranjem i zaustavljanjem struje u srednjem toku.

~ Vježbajte stiskanje ovih mišića kada ne mokrete. Savjet: Ako se vaš trbuh ili stražnjica kreću, ne koristite pravu mišićnu skupinu.

~ Držite stisak 3 sekunde, a zatim se opustite 3 sekunde.

~ Ponovite vježbu 10 do 15 puta po sesiji.

~ Svakodnevno izvedite najmanje 3 seta (30-45 iscijeđivanja / opuštanja). To je minimum. Mnoge žene moraju napraviti sveobuhvatno 100 stisak / opuštanja dnevno kako bi se dogodila potpuna kontrola.

~ Alternativni oblik je da postupno malo stegnete mišiće, zadržite brojanje pet, postupno ih malo više zategnite i držite za pet, a zatim zategnite koliko možete i zadržite pet. Preokrenite, labavo popuštajući i držeći X tri dok mišići nisu potpuno opušteni. Ponovite zatezanje i labavljenje za 5 setova.

Da biste postigli i zadržali kontrolu, ove Kegelove za dna zdjelice morate raditi svaki dan. Ako zaboravite, mjehur će vas podsjetiti!

Što je trening mjehura?
Vaš liječnik će vas možda zatražiti da vodite dnevnik mokraćnog mjehura - zapis o svom unosu tekućine, izlasku u kupaonicu i epizodama istjecanja urina.

Kako će trening mjehura pomoći?
Ovaj zapis može ukazivati ​​na obrazac i sugerirati načine izbjegavanja nesreća tako što ćete odrediti vrijeme korištenja kupaonice u određeno doba dana - praksa koja se naziva tempiranjem vremena. Kako steknete kontrolu, možete produžiti vrijeme između izleta u kupaonicu. Trening mjehura također uključuje vježbe mišića za jačanje mišića koji drže u urinu.

~ Držite dnevnik mokraćnog mjehura kako biste zabilježili koliko i koliko često urinirate tijekom 24 sata

~ Pratite broj curenja urina koji imate svaki dan; dok nastavljate sa treninzima mjehura, usporedite svoje propuste da biste prikazali svoj napredak

~ Vježbajte odlagati mokrenje nakon što osjetite poriv da odete; započnite pokušajem zadržavanja urina 5 minuta svaki put kada osjetite poriv za mokrenjem. Kad je lako pričekati 5 minuta za mokrenje, pokušajte povećati vrijeme čekanja na 10 minuta. Postupno produžite razdoblje čekanja dok ne urinirate svaka 3 do 4 sata.

~ Kad osjetite potrebu za mokrenjem prije isteka vremena, moglo bi vam biti korisno da vježbate tehnike opuštanja. Dišite polako i duboko. Koncentrirajte se na disanje sve dok poriv ne nestane. Izvođenje Kegelovih vježbi (ugovaranje mišića koji zaustavljaju protok urina) također vam može pomoći u kontroli nagona.

~ Naučite kontrolirati svoju inkontinenciju odlaskom u kupaonicu prema rasporedu; planirajte vremena odlaska u kupaonicu, bilo da osjećate poriv za mokrenjem ili ne; možda ćete početi tako da odlazite u kupaonicu svakih sat vremena, a zatim postupno povećavajte vrijeme između odlaska u kupaonicu za 30 minuta dok ne pronađete raspored koji vam odgovara.

~ Ograničite koliko vaše piće prije spavanja pomaže smanjiti noćnu inkontinenciju.

~ Izbjegavajte obeshrabrivanje; trening mjehura često traje 3 do 12 tjedana

Sažetak

Slabi mišići zdjelice često dovode do istjecanja urina. Svakodnevne vježbe mogu ojačati mišiće zdjelice. Ove vježbe često poboljšavaju kontrolu mjehura. Pitajte svog liječnika ili medicinsku sestru ako stisnete prave mišiće. Zategnite zdjelični mišić prije kihanja, podizanja ili skakanja. To može spriječiti oštećenje zdjeličnih mišića i istjecanje urina. Zapisnik o treningu mjehura može ukazivati ​​na obrazac i sugerirati načine izbjegavanja nezgoda

Te su informacije isključivo informativne prirode i nisu namijenjene zamjeni savjeta ili skrbi vašeg liječnika.

Upute Video: Inkontinencija - osnovne vježbe (Svibanj 2024).