Nesanica s ADD

• Svibanj 2, 2024

Što ako ne biste mogli zaspati ili zaspati? Zamislite koliko bi bilo frustrirajuće da vam izmiču dobar san. Možda ne morate zamisliti Ako imate poremećaj pozornosti, velike su šanse da ste se u nekom trenutku svog života borili s nesanicom. Što znate o nesanici?

Nesanica se može klasificirati po razlozima nastanka i trajanju. Kada većina ljudi pomisli na nesanicu, oni misle na vrstu koji traje godinama. Ljudi ne mogu spavati puno vremena. Ako mogu zaspati, ne mogu više spavati. Ova vrsta nesanice naziva se kroničnom nesanicom kada traje duže od mjesec dana. Akutna nesanica traje manje od mjesec dana. Ponekad životni stres može uzrokovati probleme sa spavanjem. Kad ove traju manje od tjedan dana, to se naziva prolazna nesanica.

Nesanica nadilazi samo to što ne možete zaspati. Postoji nekoliko vrsta nesanice. Primarna nesanica je nesanica bez vidljivog razloga. Nije povezana sa zdravstvenim problemima. Sekundarna nesanica povezana je sa zdravstvenim problemima, ponekad uključuje bol. Nesanica može uzrokovati probleme kod spavanja. Neki ljudi s nesanicom mogu zaspati, ali ne spavaju. Ponekad s nesanicom ljudi imaju lošu kvalitetu sna i kronično su umorni. Druga skupina ljudi može uočiti da ima nesanicu, ali kad vode pažljive zapise o vremenu koje je potrebno za spavanje i koliko im je spavanja, otkrivaju da zapravo nemaju nesanicu.

Dnevnik sna je koristan kada imate nesanicu. To bi moglo pomoći u preciziranju razloga zbog kojih se problem javlja. Medicinski radnik koji pokušava razriješiti zagonetku vaše nesanice mogao bi se voditi pažljivom dokumentacijom nesanice.

Najnovije istraživanje pokazuje da adolescenti s ADHD-om imaju veće prevalencije problema sa spavanjem od svojih vršnjaka koji nemaju poremećaj pozornosti. U jednom istraživanju, 17% djece u studiji kojoj je dijagnosticiran ADHD imalo je primarnu nesanicu. Vjerovalo se da nedostatak sna pogoršava njihove negativne simptome ADHD-a. Oni uključuju oslabljene školske rezultate i nepažnju.

Druga studija s preko 3000 sudionika pokazuje da može postojati genetski faktor nesanice. Otkrili su da je rizik od nesanice 67% veći ako član ili više članova obitelji imaju nesanicu. Kada je više članova obitelji imalo nesanicu, tada je i rizik od nesanice porastao sa svakim slijedećim članom.

Što se može učiniti kod nesanice? Postoji nekoliko zdravih razuma zbog problema sa spavanjem:

* Razviti dobru higijenu spavanja. To se naziva rutinom spavanja. Počnite se pripremati za spavanje nekoliko sati prije spavanja. Prestanite piti kofein ranije tijekom dana. Nakon večere, mazite i mažite zube. Dajte svom umu i tijelu da znaju da je vrijeme za krevet.

* Možda biste vježbali neke slike opuštanja ili meditacije ako imate problema s nametljivim mislima.

* Vodite računa da se soba odmori. To znači da su krevet, jastuci i prekrivači udobni. Podesite temperaturu u prostoriji. Otvorite prozor za malo svježeg zraka.

* Nosite udobnu noćnu odjeću. Ako vam je tijelo ljepljivo od rada, radite topao tuš ili kupku.

* Odvojite vrijeme za opuštanje. Kada imate velikih poteškoća s spavanjem, namakanje u vrućoj kupki oko pola sata može vam biti od pomoći. Pomaže otvaranju krvnih žila i omogućuje tijelu da se osjeća opušteno i spremno za spavanje. Ručajte se brzo, uđite u pidžamu i idite pravo u krevet.

* Ponekad lagani, niskokalorični međuobrok pomaže, ali budite sigurni da nakon toga operete zube.

* Izvadite televiziju, video igre i računala iz sobe. Neka vaša spavaća soba bude soba za spavanje. Znam da je za tinejdžere to teško, ali važno je. Kad vas igre pozovu, san može izgubiti.

* Pokušajte resetirati unutarnji sat spavanja ako ne možete promijeniti radno vrijeme. Kad budete budni cijelu noć, trebate nastaviti buditi dok ne dođe vrijeme da sljedeću noć zaspite. Bez napasnika, molim te! Zatim slijedite gore navedene korake i provjerite možete li resetirati interne postavke spavanja. Budite pažljivi u upravljanju teškim strojevima i obavljajte složene zadatke koji zahtijevaju ili prosudbu ili određivanje vremena. Drugim riječima, ne vozite se, ne donosite odluke o promjenama života, potpisujte pravne papire ili ne uzimite časove skijanja dok ste uspavani!

* Ako imate problema sa bukom u kući ili izvan nje, nabavite aparat za bijelu buku. Bučno kućanstvo natjeralo me da spavam uspavano. Uključim naš generator bijele buke prije spavanja i dobro spavam.

Zašto biste trebali biti zabrinuti zbog nesanice? Tijelo je prekrasan biološki stroj s kemijskim procesima koji se odvijaju tijekom dana i noći. Kad ne zaspite dovoljno, kemijski procesi se sinkroniziraju. Tijelo se ne može popraviti ako ne zaspite dovoljno. Hormoni stresa mogu izmaknuti kontroli, što može produbiti nesanicu. To može dovesti do zaspavanja za volanom dok vozite. Nepažnja na poslu može dovesti u opasnost vaš posao.

Možda spavate bolje tokom dana, a noću ste živahni. Čini se da su neki ljudi s poremećajem deficita pozornosti tako ožičeni. Što možete učiniti kada je vaš biološki raspored suprotan onom ostatku svijeta? Ovo može zvučati drastično. Preuredite svoj raspored tako da spava kad vam odgovara. Znam nekoliko ljudi koji rade noćnu smjenu jer ne spavaju dobro noću. Njihov unutarnji sat spavanja podešen je za dnevne sate.

Nesanica je psihološki i fizički rizik. To utječe na sve dijelove našeg života. Ako ono što ste učinili da pomognete svojoj nesanici nije pomoglo, posavjetujte se s medicinskim stručnjakom. Možda postoji zdravstveni problem koji nije svjestan. Također, medicinski profesionalci imaju neka farmakološka pomagala koja bi vam mogla pomoći u radu s nesanicom. Nemojte samo patiti u tišini Nesanica nije imaginarni problem. Stvarno je. Zaslužujete kvalitetu života koja vam može donijeti ugodan san.

Ako je problem sa bukom, umirujuće rješenje može biti stroj za bijelu buku. Naše je neprocjenjivo. Ovdje je link kako biste saznali više.

Sredstvo za spavanje zvuka ekrana za spavanje Marpac 980A, bijela brzina generatora buke

Upute Video: Verity ogrtač (Bež) (Svibanj 2024).