Kako izgubiti trbuhu masnoću - dijeta ili vježba?

• Svibanj 17, 2024

Da biste dobili osloboditi od trbušnih masnoća, što je učinkovitija trbušna mast dijeta ili trbušne vježbe?

Može postati zbunjujuće. Ali na temelju najnovijih istraživanja, najbolji način za gubitak masnoće u trbuhu je kombiniranje zdrave prehrane trbušnih masnoća s aerobikom i dobrom rutinom vježbanja u trbuhu.

Prema Georgeu Blackburnu s Medicinskog fakulteta u Harvardu, da biste učinkovito izgubili trbušne masnoće i zadržali ga, morate usvojiti "novi način života koji smanjuje unos kalorija, poboljšava kvalitetu hrane u vašoj prehrani i povećava količinu svakodnevnog vježbanja „.

Naravno, prvo ne možete natjerati svoje tijelo da ciljano gubi želučanu masnoću.

Ali evo kako to funkcionira Što je veći vaš kalorijski deficit, to ćete izgubiti više tjelesne masti (uključujući trbuhu). I što više aerobnih i ab vježbi radite, to će se više učvrstiti.

7 tipki za gubitak trbušne masti

Iako ne postoji čudesna dijeta s ravnim trbuhom ili plan vježbanja trbuha koji bi vam mogao čarobno začepiti crijeva (bez obzira na to što netko kaže), ako ste posvećeni gubitku masnoće trbuha, slijedite ovih 7 jednostavnih koraka do uspjeha.

1. Jedite zdravu prehranu s visokim vlaknima: Petogodišnja studija s preko 1000 muškaraca i žena, objavljena u časopisu Obesity, otkrila je da je zdrava prehrana s visokim vlaknima nisko-glikemijskog povrća i svježeg voća, 100% cjelovitih žitarica, orašastih plodova i graha uzrokovala da sudionici imaju manje masnoća u trbuhu ,

Što više vlakana jedu, više su izgubili, a trbuh im je slabiji.

Ostala hranjiva sastojka koja pomažu u smanjenju masnoća u trbuhu su kalcij, posebno jogurt s niskim udjelom masti, mršav protein i esencijalne masne kiseline, poput ribljeg ulja i maslinovog ulja.

2. Radite aerobne i ab vježbe: To isto istraživanje potvrdilo je i istraživanje sveučilišta Duke, koje je pokazalo da redovito naporno ili umjereno vježbanje (30 minuta dnevno najmanje 5 dana u tjednu) značajno smanjuje masnoću u trbuhu.

Studije također pokazuju da izgradnja mišića treninzima s utezima, aerobikom i temeljnim vježbama povećava vaš metabolizam koji sagorijeva kalorije.

3. Smanjite unos kalorija Pokušaj izgaranja viška kalorija da biste smršavili samo vježbanjem može biti frustrirajući i dugotrajan projekt.

Osim toga, mnoga istraživanja pokazuju da vježbanje bez smanjenja kalorija ne stvara dugoročno mršavljenje. Najbolji način gubitka masti je zdrava niskokalorična dijeta u kombinaciji s vježbanjem kako biste sagorjeli još više kalorija.

4. Povećajte zdrave tekućine: Žeđ se često zamijeni glađu, što dovodi do prejedanja. Zadržavanje dobro hidrirane zdravim tekućinama pomaže detoksikaciji vašeg tijela, sagorijevanju masti i poboljšanju probave, smanjenju stvaranja plinova i nadimanja.

Samo pripazite da odaberete zdrave napitke, poput vode ili biljnih čajeva, preko pića s visokim udjelom šećera, poput sode, voćnog soka, alkohola i maštovitih latica.

5. Riješite se stresa u vašem životu: Osjećaj stresa može dovesti do donošenja nezdrave hrane i prejedanja. No, vježbanje je jedan od najboljih načina kako smanjiti hormone stresa i sagorjeti dodatne kalorije.

Ostale izvrsne tehnike upravljanja stresom uključuju meditaciju, jogu, više zabave, korištenje pozitivnih potvrda, izgradnju zdrave društvene mreže i druženje s prijateljima koji su orijentirani prema zdravlju.

6. Osigurajte pravu količinu sna: Iako je vježbanje vitalno važno za plan gubitka masnoće u trbuhu, tako je i spavanje i odmor. Jedno je istraživanje pokazalo da ljudi koji su spavali 6 do 7 sati noći, tokom petogodišnjeg razdoblja, imaju manje trbušne masti od onih koji su spavali 8 ili više i 5 ili manje sati u noći.

Čini se da je pronalazak prave količine sna dio cjelokupne slike.

7. Vježbajte upornost pacijenta: Gubitak kilograma i masnoća u trbuhu dugoročno su opredijeljeni za trajne promjene zdravog načina života.

A budući da promjena navika dolazi s krivuljom učenja, važno je da se dosljedno pridržavate ovih 7 smjernica - ako zalutate, samo se uporno vratite na pravi put.

Iako u ovoj dijeti i zdravoj prehrani za trbušne masti i ništa nije blistavo, temelji se na onome što djeluje - ako to učinite! Zato se usredotočite na brojne nagrade koje ćete izgubiti od gubitka masnoće trbuha.

I pogledajte moj besplatni tjedni bilten o prirodnom zdravlju.

Kliknite ovdje za kartu web mjesta.

Članci u kojima ćete također moći uživati:
Kako se prirodno riješiti celulita
7 savjeta za mršavljenje dokazano djeluju
Nezdravu hranu koju treba izbjegavati, a hranu NE jesti
Izgradite mišić za gubitak masnoće - dijagram masti i mišića

Da biste se pretplatili na bilten o prirodnom zdravlju, jednostavno unesite svoju adresu e-pošte u okvir za pretplatu na dnu ove stranice.

© Autorsko pravo Moss Greene. Sva prava pridržana.


Napomena: Podaci sadržani na ovoj web stranici ne smiju propisivati ​​recepte. Svaki pokušaj dijagnoze ili liječenja bolesti trebao bi doći pod vodstvom liječnika koji je upoznat s prehrambenom terapijom.

Upute Video: KAKO SKINUTI SALO SA TRBUHA I BOKOVA ( CILJANO! ) (Svibanj 2024).