Kako se boriti protiv hladnih kukaca

• Svibanj 21, 2024

Najbolja obrana od bolesti protiv ove prehlade i gripe nije nešto što držite u svom ormariću s lijekovima. To je redovna, umjerena tjelovježba koja nijedna pilula, dodatak ili lijek ne može ponoviti kada je riječ o jačanju vašeg imuniteta.

Studije su pokazale da su ljudi koji rade neki oblik umjerenog vježbanja, poput hodanja, većinu dana bolesni 50 posto manje nego oni koji to ne čine. Redoviti, umjereni vježbači imaju jači imunološki sustav što izjednačava s manje bolesnog vremena, te manje teške simptome i brži oporavak ukoliko se razbole.

Ali što se događa tijekom zime? Ljudi ne posežu za tenisicama i hodaju kako bi pojačali svoj imunološki sustav. Umjesto toga, rade upravo suprotno. Gotovo sve svoje vrijeme provode u zatvorenim, u dobro zagrijanim zgradama i bave se manje fizičkom aktivnošću. Bi li ih ovaj sjedeći način života mogao postaviti da prehlade?

Svakog rujna čujem kako mnogi moji prijatelji govore kako vezuju bicikle i odlažu sportsku opremu zbog kraćih dana i hladnijeg vremena. Stalno im govorim da ako se žele boriti protiv mikroba tijekom sezone prehlade i gripe, trebaju ostati tjelesno aktivni i nastaviti izlaziti što je više moguće vani.

Razmislite o mnogim prednostima samo 30 minuta vježbanja dnevno. Vježba poboljšava reakcije vašeg imunološkog sustava, uključujući tri sata nakon vježbanja. Vježba oslobađa endorfine koji podižu raspoloženje zbog čega se osjećate bolje. Umanjuje učinke stresa, a osobe koje redovito vježbaju manje su vjerojatno da će se razboljeti nakon stresnih situacija. Bolje spavanje je još jedna prednost redovitog vježbanja.

Tjelesna aktivnost pomaže kardiovaskularnom sustavu, poboljšava protok krvi, ispire toksine iz mišića i organa te pomaže u održavanju dobrog rada bubrega i endokrinog sustava. Uklanja mikrobe i cirkulira antitijela. Tijelo se povisuje tijekom vježbanja, što pomaže ubijanju zaraznih organizama.

S vremenom to znači uhvatiti manje prehlade i drugih respiratornih infekcija. Kombinirajte adekvatan san i dobru prehranu s vježbanjem, a vaš imunološki sustav dobiva dodatnu snagu u borbi protiv mikroba. Uživajte u obilju voća i povrća kako biste ojačali svoj imunološki sustav.

Pronalaženje više razloga za smijeh tijekom hladne sezone može vašem imunološkom sustavu pružiti dodatno pojačanje. Možda ćete završiti manje kašljajući, njuškajući i kihajući. Smijeh povećava sposobnost tijela da se bori protiv bolesti. Smijeh smanjuje stres, snižava krvni tlak, podiže raspoloženje, opušta vas i čini da se osjećate dobro.


Sve to znači obratiti se sebi, umjesto svojoj ljekarni, da ostanete zdravi ove zime. Vaš recept: vježbajte, jedite pravilno, odmarajte se i nasmijte se.

Upute Video: Praktična žena - Domaće sredstvo protiv insekata i klopka za komarce (Svibanj 2024).