Dijeta s visokim vlaknima smanjuje rizik od rane smrti

• Svibanj 5, 2024

Želite li živjeti duže? Zatim je savjet za vas. Jedite više hrane bogate vlaknima.

Ako jedete dijetu s visokim vlaknima, možete smanjiti rizik od rane smrti, prema nedavnom istraživanju gotovo milijun pojedinaca širom svijeta. Istraživači sa šangajskog Instituta za rak u Kini otkrili su da su ljudi koji konzumiraju najviše vlakana imali najmanje rizika od umiranja - od bilo kojeg uzroka.

Istraživanje vlakana

Nakon objedinjavanja podataka iz 17 ranijih studija o 982.411 muškaraca i žena, uglavnom iz Sjedinjenih Država i Europe, istraživači su podijelili ispitanike u pet skupina na temelju količine vlakana konzumiranih u njihovoj svakodnevnoj prehrani. Sudionici u skupini koji su pojeli najviše vlakana imali su 16% niži rizik od smrti od bilo kojeg uzroka od onih u skupini koji su pojeli najmanje količine vlakana.

Istraživači Instituta za rak u Šangaju također su otkrili da u osam od 17 analiziranih studija postoji 10% manji rizik od smrti uz svaki dnevni porast 10 grama prehrambenih vlakana. Drugim riječima, što više vlakana svakodnevno jedete, to su bolji izgledi za zdraviji i duži život.

Prednosti vlakana

Istraživači vjeruju da je razlog za povećanu dugovječnost sasvim očit. Već desetljećima znanstvenici pronalaze vezu između povećanog unosa dijetalnih vlakana i smanjenog rizika od -

• visok kolesterol,
• povišen šećer u krvi,
• visoki krvni tlak,
• i smanjeni rizik od upale.

Dijeta sa visokim vlaknima također je povezana s nižim rizikom od mnogih kroničnih bolesti, uključujući -

• udar
• dijabetes,
• srčana bolest,
• i određenih karcinoma.

A jedenje više hrane s visokim vlaknima pomaže ljudima da se osjećaju punijeg Easyoonera i dulji vremenski period, što također pomaže u prejedanju i kontroliranju debljanja.

Preporuke za vlakna

Američko Ministarstvo poljoprivrede preporučuje ženama mlađim od 50 godina da dobiju oko 25 grama vlakana dnevno, a muškarcima oko 38 grama. Neka zdravstvena tijela preporučuju konzumiranje do 35 do 45 grama vlakana dnevno. Trudnice i dojilje trebaju malo više vlakana, a ženama i muškarcima starijim od 50 godina potrebno je malo manje.

Nacionalni zavodi za zdravstvo, međutim, tvrde da američka prehrana ozbiljno ima nedostatak vlakana. Većina Amerikanaca dnevno konzumira samo 10 do 15 grama vlakana ili otprilike polovinu vlakana koja su im potrebna da bi bili zdravi i živjeli duže. Kad tipični američki jelovnik držite do svjetla dana, lako je vidjeti da u uobičajenoj prehrani hamburgera, pomfrita, shakesa, bezalkoholnih pića nema mnogo dijetalnih vlakana.

Kako povećati dnevni unos vlakana

Uključivanje više hrane s visokim vlaknima u vašu prehranu nije tako teško. Započnite svoj dan s zdjelom pahrene zobene pahuljice ili neke druge žitarice s visokim vlaknima prekrivene bobicama ili narezanim voćem, uputit ćete se u pravom smjeru. Dodavanje nekoliko obroka voća i / ili povrća tijekom dana sljedeći je korak. Jedenje više kruha od cjelovitih žitarica i tjestenine, graha, graška, orašastih plodova i sjemenki također će povećati vaš dnevni unos vlakana.

Možda ćete također htjeti pogledati moj besplatni bilten o prirodnom zdravlju.

Kliknite ovdje za kartu web mjesta.

Članci u kojima ćete također moći uživati:
Jedite zdravu dijetu s visokim vlaknima
Jedete li dovoljno cjelovitih žitarica?
Prednosti voća i povrća s visokim vlaknima
Cjelovita žitarica, vlakna i dijabetes kod žena

Da biste se pretplatili na bilten o prirodnom zdravlju, samo unesite svoju adresu e-pošte u okvir za pretplatu na dnu ove stranice.

© Autorsko pravo Moss Greene. Sva prava pridržana.


Napomena: Podaci sadržani na ovoj web stranici ne smiju propisivati ​​recepte. Svaki pokušaj dijagnoze ili liječenja bolesti trebao bi doći pod vodstvom liječnika koji je upoznat s prehrambenom terapijom.

Upute Video: 10 razloga zašto je dobro jesti lubenicu (Svibanj 2024).