Visoko vlakana žitarica za doručak s visokim vlaknima

• Svibanj 17, 2024

Mnoge zdravstvene vlasti slažu se da je dobar zdrav doručak odličan način da započnete svoj dan. A uz doručak hranu s visokim sadržajem vlakana, poput žitarica ili zobene pahuljice, vjerojatno je najbolji način da svoj dan iskoristite za zdrav i ukusan početak.

Zašto? Za početak, svi moraju unositi dovoljno vlakana u svoju svakodnevnu prehranu da bi pomogli kontrolirati šećer i holesterol u krvi. Zdrave vrijednosti šećera i kolesterola u krvi pomažu u prevenciji dijabetesa i bolesti srca, dvije glavne ubojice.

Ako to nije dovoljno dobar razlog da vas za doručak pojedete više žitarica i zobene kaše sa visokim vlaknima, vlakna su također bitna za pravilnost crijeva, ublažavanje opstipacije i prevenciju hemoroida. A budući da su žitarice i druga hrana bogata vlaknima puna i neprobavljiva, daju izvrstan doprinos zdravom upravljanju težinom.

Zašto Amerikancima treba više vlakana

Živjeti na dijeti od bijelog kruha, bijele tjestenine i drugih prerađenih žitarica i vrlo malo voća i povrća nije baš zdrav stil života. Standardna američka prehrana razlog je da samo oko 5% stanovništva dobiva 24 do 38 grama vlakana dnevno koja su potrebna da bi bila zdrava.

Ne konzumiranje dovoljno visokih vlakana također je glavni razlog zašto toliko Amerikanaca pati od crijevnih problema, visokog šećera i kolesterola u krvi, srčanih bolesti i dijabetesa.

Srčana bolest naš je ubojica broj jedan. Dijabetes ne zaostaje previše. U stvari, mnogi stručnjaci vjeruju da dijabetes dostiže razmjere epidemije. Milioni ljudi također pate od šećera u krvi i poremećaja visokog kolesterola. I bezbroj drugih, uključujući mnogo djece i mladih, žale se na kroničnu opstipaciju.

Zdrava prehrana s niskim udjelom masnoće i namirnicama s puno vlakana, uključujući kruh, žitarice, tjesteninu i puno svježeg voća i povrća, pruža i prevenciju i olakšavanje svih ovih problema, kao i mnogih drugih nezdravih stanja.

Kako dobiti više vlakana

Da biste olakšali odabir najbolje hrane s visokim vlaknima, isprintajte moj odličan popis najzdravije hrane bogate vlaknima, naučite sve o tome kako uključiti dodatke visokih vlakana za povećanje dnevnih grama vlakana i pogledajte moje smjernice za zdravu dijetu s visokim vlaknima ,

A kad kupujete hranu s visokim vlaknima, poput žitarica, uvijek birajte 100% cjelovite sorte žitarica. Ove nježnije, grublje sorte pružaju najviše mekinja koje će pomoći povećati količinu stolice. Dodana količina mnogo brže prebacuje otpad kroz debelo crijevo. Također, smislite izbjegavanje komercijalnijih marki žitarica koje sadrže dodane zaslađivače (šećer), sol ili druge aditive.

Dan započinjete posudom zobene pahuljice s visokim vlaknima ili zdjelicom jogurta s malo masnoće i hrskavom cjelovitom žitaricom s zdrobljenom bananom i / ili nekim svježim ili smrznutim bobicama fantastičan je način da svoj dan odmorite na desnoj nozi. Brzo je, izvrsnog je ukusa i dobro je za vas.

Obavezno se prijavite za moj besplatni bilten o prirodnom zdravlju.

Kliknite ovdje za kartu web mjesta.

Članci u kojima ćete također moći uživati:
Kako napraviti zdrave kolače od zobene kaše
Blagodati zdravlja češnjaka i luka
Zdravo voće i povrće s visokim sadržajem vlakana
Proteinski shakes i zdravi recepti za smoothie

Da biste se pretplatili na bilten o prirodnom zdravlju, jednostavno unesite svoju adresu e-pošte u okvir za pretplatu na dnu ove stranice.

© Autorsko pravo Moss Greene. Sva prava pridržana.


Napomena: Podaci sadržani na ovoj web stranici ne smiju propisivati ​​recepte. Svaki pokušaj dijagnoze ili liječenja bolesti trebao bi doći pod vodstvom liječnika koji je upoznat s prehrambenom terapijom.

Upute Video: Simptomi i saveti za ublazavanje problema sa hemoroidima (Svibanj 2024).