Brojanje koraka za vježbu

• Svibanj 4, 2024

Koliko ste pokušali brojati korake za vježbanje? Osnovna ideja je brojati korake pomoću pedometra i postići dnevni cilj od 10 000 koraka. Sve vrste hodanja uključuju se u vaš dnevni broj koraka, kao što je izvođenje fitness šetnje; trčanje gore-dolje niz stepenice u vašem domu radi rublja; korake koje svakodnevno ispravljate u domu; korake koje uzimate hodajući do posla ili s posla ili posla. Svi ti dodaci pomažu u postizanju cilja od 10 000 koraka dnevno.

Općenito se smatra da je 10000 koraka jednako 5 milja. Ovaj su koncept Japanci razvili tijekom marketinške kampanje za prodaju pedometra, a odobrile su ga zdravstvene vlasti širom svijeta. Američka udruga za srce koristi 10 000 koraka kao prosječnu smjernicu za poboljšanje vašeg zdravlja i povećanje dugovječnosti.

Evo nekoliko savjeta o brojanju koraka za vježbanje.

• Izvještaj časopisa American Medical Association kaže da nošenje pedometra ljude čini svjesnijima njihovih aktivnosti i motivira ih da je povećaju. Recenzije sa Sveučilišta Stanford pokazuju da ljudi koji koriste pedometre za nadgledanje svojih aktivnosti češće hodaju oko dvije tisuće koraka dnevno. To može biti jednako milja. Studije ove iste skupine ljudi pokazale su pad indeksa tjelesne mase i krvnog tlaka.

• Uspostavite cilj, bilo da povećate broj dnevnih koraka za 500 koraka, za 10%; ili postići određeni broj koraka dnevno. Vaš izvorni cilj ovisit će o vašoj trenutnoj razini kondicije. Bez obzira što ga vaš cilj određuje prije nego što započnete brojanje koraka. Studije pokazuju da će se, ako pratite svakodnevne korake, veća vjerojatnost da će se pridržavati cilja. Slučajna aktivnost neće vam dati rezultate koje možda očekujete.

• Opći kirurg preporučuje ukupno 30 minuta aktivnosti dnevno, najmanje pet dana u tjednu. Pješačenje 10.000 koraka usporedivo je s tim preporukama. Međutim, svi hodate različitim tempom i 10.000 koraka za vas može biti manje ili više od 30 minuta. Pratite korake tjedan dana i podijelite ukupno sa sedam. To vam daje prosječne korake po kojima ste hodali po danu i smatra se vašom osnovnom linijom.

• Što više koraka hodite, više kalorija sagorite. Broj sagorjelih kalorija odredit će nekoliko čimbenika, kao što su težina i brzina hoda. Ako hodate radi gubitka kilograma, tada je ono što jedete, a koliko važno, jednako važno koliko koraka poduzmete. Više koraka ne znači više hrane. Za procjenu sagorjelih kalorija koristite prosjek koraka od 10 000 koraka na 5 milja. Osoba koja teži 150 funti. sagorijeva oko 100 kalorija na kilometar. Dakle, 100 kalorija x 5 milja
jednako 500 kalorija dnevno. Pet stotina kalorija x 7 dana rezultira sagorjevanjem 3500 kalorija tjedno.

• Ne morate raditi sve svoje korake odjednom. Razdvojite svoje šetnje u 10, 20 ili 30 minuta. Važno je da ih, bez obzira koliko šetnje vodite, čine da broje. Lagana šetnja blokom će dodati vašem dnevnom cilju brojanja koraka; međutim, brza šetnja oko bloka sagorjet će više kalorija.

• Uložite u najbolji pedometar koji možete sebi priuštiti. Nisu svi pedometri stvoreni jednakim, pa prije kupnje provjerite recenzije. Možete provjeriti točnost vašeg pedometra hodajući 100 koraka i vidjeti je li vaš pedometar zabilježio 100 koraka. Pokušajte povećati udaljenost i vidjeti hoće li pedometar držati korak s vama.

Ono što se svodi na to je povećanje aktivnosti. James Hill, dr. Sc., I jedan od autora knjige "Koračna dijeta" kaže: "Moramo ljude natjerati da budu aktivniji, koristeći pedometar i male izmjene u prehrani, zaista možemo napraviti udubljenje u pretilosti našeg naroda. "

Živite zdravo, budite sretni!

Upute Video: TOP 3 fitnes aplikacije (Svibanj 2024).