Zdrava dijeta za trudnice za dvoje

• Travanj 27, 2024

Vaša prehrana u trudnoći vitalno je važna za zdravlje vas i vaše bebe.

Izvrsna prehrana tijekom trudnoće smanjuje rizik od urođenih mana te je ključna za vaše dobrobit i rast, inteligenciju, zdravlje i sreću vaše bebe.

Prehrana i prehrana u trudnoći

Dobra prehrana za trudnice zahtijeva dobivanje više razine proteina, vitamina, minerala, fitonutrijenata i esencijalnih ulja iz super zdrave hrane i dodataka.

• Protein opskrbljuje građevne blokove za stvaranje djeteta i djeluje kao prirodni diuretik, sprječavajući nastanak oteklina i stvaranja tekućine koji mogu dovesti do toksemije. Zahtjevi tijekom trudnoće su veći - između 75 i 100 grama dnevno. Dobro kuhano vitko meso, riba, perad bez kože, grah i jaja vaši su izvori.



• Cjelovite žitarice pružaju vlakna, minerale, esencijalna ulja i vitamine, posebno B kompleks, što je od vitalne važnosti za vrijeme trudnoće. Pokazano je da jedan vitamin B, folna kiselina, pomaže u sprečavanju ozbiljnih urođenih mana. Ali važno je dobiti čitavu uravnoteženu obitelj B kompleksa.



• Povrće i voće bogate su važnim vitaminima, mineralima, fitonutrijentima i vlaknima. Usredotočite se uglavnom na svježe obojene svježe proizvode, poput crvene i zelene paprike, tamnozelenog lisnatog povrća, rajčice, bobica, naranče i papaje. To ne uključuje sokove koji imaju puno šećera i malo vlakana.



• Mliječni proizvodi bogata kalcijem pomažu bebi da raste jake kosti i zube. Većina je također dobar izvor bjelančevina i vitamina A i D. Sprječavaju prekomjerno zasićene masti držeći se mliječnih proizvoda s malo masti s visokim udjelom u ishrani, poput jogurta s malo masnoće.



• Esencijalna ulja poboljšati raspoloženje, energiju, hormonalnu ravnotežu, razvoj fetusa i smanjiti oticanje. Studije pokazuju da Omega 3 riblje ulje znatno poboljšava razvoj mozga i pomaže bebi da bolje spava nakon rođenja. Eterična ulja nalaze se u cjelovitim žitaricama, sjemenkama, orasima i masnoj ribi, poput lososa.

Možete li dobiti sve što vam treba od hrane?

Istraživanja pokazuju da od hrane ne možete dobiti sve što vam je potrebno, pa su prirodni dodaci cjelovitoj hrani ključni tijekom trudnoće. Oni trebaju uključivati:

• Vitamin B kompleksa s folnom kiselinom sprječava urođene mane i jutarnje mučnine.


• Kalcij i drugi minerali potrebni su za izgradnju kostiju i tkiva.


• Riblje ulje Omega 3 potrebno je za razvoj živaca, očiju, uha i mozga.


• Vitamin E podupire zdravlje maternice i tkiva dojke dojilja.


• Željezo pomaže u sprečavanju anemije i održava zdravu krv.


• Vitamin C s bioflavonoidima gradi kolagen i poboljšava imunitet.

Dobra prehrana za trudnice također zahtijeva pijenje osam čaša vode dnevno i umjereno vježbanje. Voda i tjelovježba pomažu nositi hranjive tvari bebi i sprječavaju zatvor, hemoroide, infekcije, dehidraciju i višak oteklina.

Hrana koju treba izbjegavati tijekom trudnoće uključuje šećer, kofein i alkohol.

Trebate jesti za dvoje?

Iako trudnoća zahtijeva dvostruko više prehrane, to ne znači da jedete dvostruko više hrane. Dodatnih 300 kalorija dnevno najviše je potrebno vašem djetetu.

Uz kvalitetne dodatke cjelovitoj hrani i dodacima ribljem ulju možete dobiti dvostruku unos hrane u djeliću kalorija.

Trudnoća može biti uzbudljiva i radosna. Ali to može biti i vrijeme neizvjesnosti i zabrinutosti. Za svu potrebnu podršku posjetite web mjesto Trudnoće.

Obavezno pogledajte moj besplatni bilten o prirodnom zdravlju.

Kliknite ovdje za kartu web mjesta

Članci u kojima ćete također moći uživati
Umorna prirodna rješenja za neprestano umor
Ublažavanje opstipacije, naravno, u 12 koraka
Omega 3 riblje ulje i trudnoća
Bilje koje treba izbjegavati tijekom trudnoće
Slike faze trudnoće

Da biste se pretplatili na bilten o prirodnom zdravlju, jednostavno unesite svoju adresu e-pošte u okvir za pretplatu na dnu ove stranice.

© Autorsko pravo Moss Greene. Sva prava pridržana.


Napomena: Podaci sadržani na ovoj web stranici ne smiju propisivati ​​recepte. Svaki pokušaj dijagnoze ili liječenja bolesti trebao bi doći pod vodstvom liječnika koji je upoznat s prehrambenom terapijom.

Upute Video: PRVI KORAK - ISHRANA U TRUDNOCI (Travanj 2024).