Dobra namirnica ugljikohidrata - dobra ugljikohidrata vs loša ugljikohidrata

• Svibanj 10, 2024

Moj popis dobre hrane za ugljikohidrate pokazuje kako se svi ugljikohidrati ne stvaraju jednaki. Zdravi ugljikohidrati pomažu vam da izgledate i osjećate se sjajno, dok nezdravi ugljikohidrati čine upravo suprotno.

"Dobri ugljikohidrati" na ovom popisu hrane s velikim ugljikohidratima podržavaju snažno, vitko, energično i zdravo tijelo. Ali jedenje "loših ugljikohidrata" s hrane liste nezdravih ugljikohidrata može uvelike povećati vaš ukupni rizik od dijabetesa, srčanih bolesti, artritisa i drugih degenerativnih bolesti.

Vaš vlastiti popis namirnica s ugljikohidratima s hranom treba sadržavati 45% do 65% ugljikohidrata i 0% "loših" ugljikohidrata. Ali kako znati razliku između loših i ugljikohidrata?

Što su hrana iz ugljikohidrata i ugljikohidrata

Ugljikohidrati su jedna od najnerazumijevanijih grupa hrane. Tako da vas ne zavode marketinške tvrdnje da su svi ugljikohidrati loši, jer definitivno postoje dobri i loši ugljikohidrati.

Popis namirnica s dobrom prehranom ugljikohidrata sastoji se od hrane koja je ključan dio zdrave prehrane. Ugljikohidrati dobre prehrane pružaju vašem tijelu vitamine, minerale i energetsko gorivo koje su vam potrebne za fizičku aktivnost, pravilno funkcioniranje organa i optimalno zdravlje.

Najbolji izvori ugljikohidrata za dobru prehranu su:

• Većina cijelih svježih ili smrznutih plodova
• Grah, mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke
• 100% cjelovite žitarice bogate vlaknima
• Većina sirovog i parnog povrća

Budući da vam ova hrana s visokim vlaknima nudi vitamine, minerale i važne fitonutrijente, kao i zdrava vlakna, oni bi trebali biti na vrhu liste hranljivih hidrata s ugljikohidratima.

Loše ugljikohidrate nalazimo uglavnom u:

• kolači,
• šećerne sode,
• bijeli kruh, bijela riža,
• i drugu hranu koja je rafinirana s malo vlakana.

Šećeri iz tih vrlo prerađenih loših ugljikohidrata brzo se apsorbiraju u vaš krvotok, uzrokujući probleme s šećerom u krvi. Pokazalo se da prehrana s lošom hranom s ugljikohidratima ometa gubitak kilograma i doprinosi debljanju, dijabetesu i bolesti koronarnih arterija.

Cjelovite žitarice, grah, voće, povrće i drugi prirodno zdravi, neobrađeni, zdravi ugljikohidrati čine upravo suprotno. Dobre ugljikohidrate dokazano promiču izvrsno zdravlje.

Jednostavni i složeni ugljikohidrati

Ugljikohidrati su nekoć grupirani u dvije glavne kategorije - jednostavne i složene.

Jednostavni ugljikohidrati sastoje se od pojedinačnih šećera, poput stolnog šećera (saharoze), kukuruznog ili grožđanog šećera (dekstroze ili glukoze) i voćnog šećera (fruktoze).

Ali složeni ugljikohidrati uključuju višestruki raspored tri ili više šećera povezanih. Složene ugljikohidrate smatralo se dobrim momcima, dok su se jednostavni ugljikohidrati smatrali lošim. Ali ispada da je složenije od toga.

Vaš probavni sustav pokušava sve ugljikohidrate tretirati kao jednake. Razgrađuje ih na pojedinačne šećere, dovoljno male da prođu u vaš krvotok, a većinu probavljivih ugljikohidrata pretvara u glukozu (šećer u krvi) da vaše stanice koriste kao energiju.

Ono što razlikuje dobre i loše ugljikohidrate su vlakna. A količina vlakana u ugljikohidratnoj hrani određuje je li to hrana visoke glikemije ili niske glikemije.

Izvanredne prednosti ugljikohidrata s visokim vlaknima

Kako se vlakna ne mogu razgraditi u molekule šećera, usporava probavu ugljikohidrata i pomaže održati zdravu razinu šećera u krvi. Hrana sa visokim vlaknima također snižava LDL (loši) kolesterol, izbacuje otpad i toksine iz vašeg tijela te pomaže prirodnim sprječavanjem i ublažavanjem zatvor.

Ono što je najvažnije u vezi s ugljikohidratima nije da li su jednostavne ili složene, već je li hrana s malo ili puno vlakana i jesu li niske ili visoke na ovoj listi indeksa zdrave hrane s niskim glikemama.

Dno crta: Umjesto da jedete loše ugljene ugljikohidrate, za vaše je zdravlje bitno da odaberete hranljive ugljikohidrate s moje liste zdrave namirnice s ugljikohidratima s dobrim gramima ugljikohidrata. Na taj ćete način osigurati da slijedite dobru zdravu dijetu s niskim glikemije.

Obavezno se prijavite za moj bilten o prirodnom zdravlju.

Kliknite ovdje za kartu web mjesta.

Članci u kojima ćete također moći uživati:
"Rafinirana" loša ugljikohidrata Slatka šećerna smrt
Blagodati zdravlja češnjaka i luka
Proteinska hrana - građevni blokovi vašeg tijela
Spriječite dijabetes tipa 2 dijetom s visokim vlaknima

Da biste se pretplatili na bilten o prirodnom zdravlju, jednostavno unesite svoju adresu e-pošte u okvir za pretplatu na dnu ove stranice.

© Autorsko pravo Moss Greene. Sva prava pridržana.


Napomena: Podaci sadržani na ovoj web stranici ne smiju propisivati ​​recepte. Svaki pokušaj dijagnoze ili liječenja bolesti trebao bi doći pod vodstvom liječnika koji je upoznat s prehrambenom terapijom.

Upute Video: DNA Structure and Replication: Crash Course Biology #10 (Svibanj 2024).