Usredotočite svoju pažnju i zapamtite više

• Svibanj 14, 2024

Sjećate se da ste danas popili svojih osam čaša vode? Što je s jučer? Kad sam prije dvije godine stvorio cilj da popijem više vode, označio bih na komadu papira svaki put kad bih popio čašu. Ali kao što rekoh prošli tjedan i tjedan prije, polako se udaljavam od svojih beskrajnih kontrolnih lista. Radije bih koristio svoje pamćenje za stvari koje redovito radim.

Uz toliko mnogo stvari koje moramo raditi, ponekad cijeli dan prolazi zamućeno i teško je sjetiti se što zapravo radimo imati učinjeno. Jesam li zalijevao biljke? Jesam li iskopčao glačalo kad sam ga završio? Jesam li uzimala svoje vitamine?

"Mnogo svakodnevne zadatke obavljamo tako automatski da ne obraćamo pažnju na njih", pišu Janet Fogler i Lynn Stern u svojoj knjizi Poboljšanje memorije: Kako zapamtiti ono što počinjete zaboraviti "Ako se brinete da li ste isključili štednjak, ugasili računalo ili zaključali vrata, možete se poslužiti tehnikom samo instrukcije."

Evo primjera kako samoinstrukcije rade. Kad ustanem ujutro i napijem svoje prve čaše vode, kažem "sada pijem čašu broj jedan i broj dva." Opet to radim sredinom jutra, nakon vježbanja, ručka, večere i kad noću uzimam vitamine. Ako sam javno pio svoju vodu, naravno da izgovorim tiho.

"Ova je tehnika moćna jer usredotočuje vašu pažnju," pišu Fogler i Stern, "zbog čega je vjerovatnije da ćete se sjetiti da ste doista radili zadatak."

Iako je korisno, pamćenje broja na kojem je uvijek ne garantira da pijem preporučenih osam čaša vode dnevno. Sad kad to ne zapisujem, vjerojatno prosječno popijem pet do sedam čaša vode dnevno. Ipak smatram ovo velikim uspjehom od prije tri godine, kada sam uglavnom pio voćni punč i sok od naranče iz kartona, vjerojatno nisam popio sedam čaša vode u tjednu!

Autori pružaju druge primjere kada vam samoinstrukcija može pomoći. Uključuju punjenje mobitela, podešavanje termostata i naručivanje knjige iz knjižnice.

Upute Video: How to motivate yourself to change your behavior | Tali Sharot | TEDxCambridge (Svibanj 2024).