Izdubite ovih pet prehrambenih artikala radi gubitka težine

• Svibanj 7, 2024

Želite li smršavjeti bez stresa od broja kalorija ili krenite na neku drugu nezdravu fad dijetu? Pokušajte eliminirati ovih pet prehrambenih namirnica za trideset dana. Ovo je jeftina i jednostavna metoda koja će vam pomoći da izgubite kilograme bez nezdrave dijete, pilula ili broja kalorija.

Pojedete li nekoliko čaša vina uz obroke ili zakusku slatkiša tijekom dana? Alkohol i učestalo grickanje mogu povećati količinu kalorija i lako se kilogram. Mnogi ljudi slijede dijetu s malo masti koja uključuje hranu poput tjestenine i kruha od punog pšenice. Međutim, obroci s visokim ugljikohidratima koji uključuju rižu, kruh i tjesteninu mogu povećati razinu inzulina, potaknuti vaš apetit i ostaviti vas umornim i letargičnim. Možda ćete se iznenaditi koliko se bolje osjećate eliminirajući ove stavke iz svoje prehrane.

Držite časopis trideset dana kako biste pratili početnu težinu, dnevni unos hrane i zabilježili energiju i raspoloženje nakon svakog obroka. Časopis za hranu može vam pomoći povećati svijest o vašoj prehrani i načinu na koji vaše tijelo reagira na određenu hranu. Zamjena ove hrane s visokim stupnjem ugljikohidrata radi zdravije alternative može značajno utjecati na razinu energije i gubitak kilograma.

Plan je jednostavan. Za trideset dana eliminirajte kruh, rižu, tjesteninu, šećer i alkohol. Na popisu koje trenutno svakodnevno konzumirate planirajte kupovati alternative za hranu. Obavezno pijte puno svježe vode tijekom dana i eliminirajte umjetni šećer. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete s ovom ili bilo kojom drugom dijetom ili programom prehrane.

1. Kruh- Izbacite kruh trideset dana. Isprobajte Ezekiel obloge na sendvičima i pljeskavicama za zdraviju alternativu bez glutena.

2. Tjestenina- Mnogi ljudi jedu velike porcije tjestenine uz svoje obroke koji mogu unijeti do 300 ili više kalorija po obroku. Izaberite tikvice od špageta za zdraviju alternativu. Eksperimentirajte s receptima i napravite svoje. Nakon što se tikva skuha, kašu obično izbodemo vilicom, a sve što trebate je upotpuniti zdravim umakom od špageta.

3. Riža- Probajte quinoa kao alternativu riži. Quinoa ima protein koji pomaže u stabilizaciji razine šećera u krvi. Ako je moguće, odaberite organske i provjerite oznaku hranjivih tvari za odgovarajuće veličine porcija.

4. Šećer- Šećer može biti izazov za uklanjanje trideset dana. Šećer je skriven u mnogim bezvrijednim namirnicama i stavkama izbornika restorana. Provjerite popis sastojaka na oznaci hranjivih tvari za sadržaj šećera kada kupujete namirnice. Obvezujte se da ćete trideset dana izbjegavati svu smeću i prerađenu hranu. Izaberite voće kao alternativu slatkim grickalicama i jedite svježe povrće za jelo i grickalice.

5. Alkohol- Alkohol je visoko kaloričan i lako se skladišti kao masnoća. Izbacite sav alkohol trideset dana. Isprobajte vodu s kriškama svježeg voća kao alternativu koktelima. Ako pijete alkohol da biste se odmorili nakon stresnog dana, pokušajte jogu ili meditaciju za opuštanje i mirniji san.

Kupujte na početku tjedna zdrave alternative za kruh, tjesteninu, rižu, šećer i alkohol. Obavezno provjerite naljepnice za prehranu za šećer u prehrambenim proizvodima koje kupujete tijekom trideset dana. Pokušajte eliminirati prerađenu hranu i držite se svježeg voća, mršavog mesa i povrća. Vodite dnevnik hrane da biste zabilježili početnu težinu i svaki dan bilježili razine energije i raspoloženje. Svakodnevno pijte puno svježe vode i dodajte kriške voća za dodatan okus. Odmjerite i procijenite kako se osjećate na kraju trideset dana. Zabilježite pozitivne promjene u razini energije, raspoloženju i težini.

Upute Video: What is the best diet for humans? | Eran Segal | TEDxRuppin (Svibanj 2024).