Borba protiv SAD-a s QiGong-om

• Travanj 30, 2024

Sezonski afektivni poremećaj (SAD) uobičajeno je pitanje s kojim se mnogi suočavaju dok krenemo u zimske mjesece. Simptomi uključuju smanjeni osjećaj energije (posebno popodne), žudnju za ugljikohidratima, depresiju, povećan apetit, gubitak interesa za svakodnevne aktivnosti, povlačenje u društvo i povećanu potrebu za snom.

Poznata i kao "zimska depresija", klasificirana je kao depresija uzrokovana nedostatkom sunčeve svjetlosti. Smatra se da je ona uzrokovana prekomjernom proizvodnjom melatonina u tijelu, što dovodi tijelo u neravnotežu. Mnogi su godinama raspravljali o SAD-u o tome je li "stvaran" ili ne. Popularnost je porasla kao dijagnoza kod mnogih radnika tijekom 90-ih.

Bez obzira na to što drugi misle, ako ste jedan od 10% ljudi u SAD-u s dijagnozom SAD-a, za vas je to vrlo realno. SAD vam može učiniti razdražljivim i otežati život u cjelini. Uobičajeni tretmani za SAD su antidepresivi ili sjedenje pred UV svjetlom nekoliko sati dnevno.

Drugi tretman za SAD je Qigong, Kao i kod bilo čega medicinskog, ja nisam liječnik, pa se prije početka savjetujte s liječnikom.

Qigong je skup drevnih kineskih vježbi disanja. Među ostalim prednostima, pomaže tijelu da se vrati u ravnotežu i regulira hormone. Privlačna stvar QiGonga je to što se može vježbati bilo gdje i gotovo u bilo koje vrijeme. Polako se i postupno poboljšava tijelo, ali učinci se mogu osjetiti gotovo odmah.

Osnovna QiGong vježba
Ova osnovna QiGong vježba je ona koju podučavam novim učenicima da ih upoznaju s pojmovima QiGonga. Iako osnovna, to je jedna od temeljnih vježbi, pa čak i najnapredniji učenici pronalaze vremena za to.

Korak 1: Pronađite svoje Dan Tien.
Prema kineskim praksama, vaš Dan Tien je snaga tijela. Nalazi se otprilike 2 duljine prsta ispod vašeg trbuha.

Korak 2: Stavite ruku na Dan Tien.
Želite da stavite sredinu dlana (tamo gdje energija ruke istječe najviše) izravno iznad mjesta koje ste identificirali kao svoj Dan Tien. Ideja ovdje je da vam pomogne da reciklirate tjelesnu energiju i da vam pomogne da zadržite fokus tijekom vježbanja na ovom dijelu tijela.

Ova vježba QiGong ovisi o spolu. Ako ste žensko, želite koristiti lijevu ruku na svom Dan Tienu. Ako ste muško, želite se poslužiti desnom rukom.

Korak 3: Dovršite krug.
Postavite drugu ruku izravno preko jedne na Dan Tien tako da su dva dlana ruke izravno jedan nad drugim.

4. korak: Dišite pravilno
Kad udahnete za ovu vježbu, želite je unijeti kroz nos i kroz usta. Svakim dahom u sebi želite se usredotočiti i gurnuti dolje tako da ulazi u vaše tijelo i ide izravno u Dan Tien. Upotrijebite pritisak ruku uz tijelo da usmjerite tok.

Znat ćete da li pravilno dišete ili ne. Ako utvrdite da se vaša ramena pomiču gore-dolje, zbog čega se ruke pomiču u položaju, udišete svoj gornji dio prsa, a ne Dan Tien.

5. korak: Stvorite ritam.
Odvojite vrijeme ovdje za pronalaženje lijepog laganog ritma. Dišite neprekidno, nikad ne zadržavajući dah. To bi trebao biti lijep lagan ulazak i izlazak.

Usporite disanje što je više moguće. Pokušajte se usredotočiti na to koliko dugo vremena udahnete koliko i vremena koje ćete izdahnuti. Učinite to duže i duže sa svakim udisajem do točke kada se osjećate potpuno ispunjeno pri svakom unosu, a pri svakom izlasku potpuno praznom.

6. korak: opustite se.
Sad kad vam ide osnovna mehanika, zatvorite oči.

Usredotočite svoj um na disanje i osjećajte da svaki udisaj ulazi i napušta tijelo. Vizualizirajte čist zrak koji ulazi i istiskuje svaku negativnost sa svakim dahom. Vaš će um pokušati lutati brigama ili problemima oko vas. Lagano vratite te misli na disanje. Stvorite siguran prostor za opuštanje i povratak u centar.

7. korak: Završite vježbu.
Ne postoji ograničenje ili minimalan vremenski period za izvođenje ove vježbe (otuda i zato kažem da je QiGong savršena vježba za raditi bilo gdje). Ako imate samo 1 minutu ili 30 minuta, možete napraviti ovu vježbu.

Kad prvi put počnete raditi ovu vježbu, možda ćete htjeti provesti malo duže kako biste se upoznali sa svojim tijelom i ispravnim disanjem. Ali nakon što savladate ovu vježbu, možete se brzo kretati kroz korake i postići optimalnu korist u disanju ili dva.

Dok završite s vježbom, preokrenite izvedene korake. Dakle, prvo otvorite oči. Vratite disanje u normalu. Zatim uklonite vrh i donju ruku.

To je to!

Nakon što ste završili vježbu, ako ste je ispravno izveli, trebali biste se osjećati oživljeni i ispunjeni s više energije. Ne biste trebali imati jaku žudnju za određenom hranom i vaše će se tijelo osjećati toplo i živo.

Redovnim vježbanjem QiGong vježbi možete pomoći vratiti svoje tijelo u središte i boriti se protiv nekih simptoma SAD-a.

Upute Video: Borba za novi život nakon deportacije iz SAD-a (Travanj 2024).