Može li L - triptofan pomoći vašoj depresiji?

• Svibanj 19, 2024

Nedavno je jedan od redovnih posjetitelja Foruma za depresiju na portalu CoffeBreakBlog.com predložio da napravimo hummus koji će olakšati naše simptome depresije. Zanimalo me je koja bi komponenta humusa mogla biti učinkovita protiv depresije i zašto.

Istražujući ovu temu, pronašao sam članak pod nazivom "Je li L-triptofan bolji od antidepresiva?" Dave Turo-Shields s web stranice www.overcoming-depression.com, u kojem navodi, "Triptofan je jedina tvar koja se može pretvoriti u serotonin." Garbanzo grah (pileći grašak), koji je glavni sastojak humusa, sadrži L-triptofan. Dakle, ako je vaša depresija uzrokovana niskom razinom serotonina, jedenje hrane s visokim sadržajem L-triptofana bi teoretski moglo povećati razinu serotonina i na taj način smanjiti vašu depresiju.

Prema Turo-Shieldsu, razina serotonina kod oboljelih od depresije i nesanice je manjkava. Ostala stanja povezana s niskom razinom serotonina su tjeskoba, netolerancija boli i poteškoće u gubitku kilograma. L-triptofan se koristio za liječenje ovih stanja s određenim uspjehom, mada nisu doneseni definitivni zaključci o njegovoj učinkovitosti.

Tijelo ne proizvodi aminokiselinu L-triptofan, pa ga moramo dobiti dijetom ili dodacima. U članku Traci Vandermark pod naslovom "Kakve namirnice imaju L-triptofan u njima?" Na web lokaciji www.livestrong.com sljedeća hrana navedena je kao L kod triptofana: Turska, škampi, piletina, losos, lisnato zelje poput špinata i zelja, te povrće poput šparoga, brokule i karfiola. Većina graha je dobar izvor, a soja je najbolja. Orašasti plodovi su dobri izvori, a kikiriki je najbolji. Sjemenke poput bundeve i suncokreta imaju čak i više L-triptofana od orašastih plodova. Mliječna hrana je također dobar izvor.

Turo-Shields također daje sljedeće savjete koji će pomoći vašem tijelu da upije i moći koristiti L-triptofan: Uzimajte s B-kompleksom i vitaminom C, s voćnim sokom, na prazan želudac.

Ako želite isprobati hummus, zaista je jednostavno. Koristim limenku garbanzo graha (pileći grašak), češnjak u prahu, maslinovo ulje, sol i limunov sok. Većina recepata zahtijeva svježi češanj češnjaka u svaku limenku graha, ako vam to daje ideju o tome koliko praha trebate koristiti - možda žlicu. (Nikad ništa ne mjerim.) Rekao bih za žlicu limuna. Jednostavno kombinirajte sve sastojke u uređaju za obradu hrane ili mikseru, dodajte malo vode da biste dobili konzistenciju koju želite i spremna je. Poslužite uz pita kruh, krekere ili čips.

Neki recepti za hummus nazivaju tahini, koja je pasta od sezamovog sjemena, ali nije nužna. Ljepota hummusa je u tome što možete dodati što god želite, i učiniti sve po svom. To možda nije lijek za depresiju, ali moglo bi pomoći, a sigurno je da ima dobar ukus!



Dave Turo-Shields, "Je li L-triptofan bolji od antidepresiva?" www.overcoming-depression.com

Traci Vandermark, "Kakve namirnice imaju L-triptofan u njima?" www.livestrong.com, 2010.

Upute Video: What causes insomnia? - Dan Kwartler (Svibanj 2024).