Osnovni pribor za vježbanje za kućne vježbe

• Svibanj 3, 2024

Sve više i više ljudi se odlučuje za vježbanje kod kuće. Smatraju da je to povoljnije i ponekad jeftinije od odlaska u teretane ili časove. Bez obzira jeste li iskusni vježbač ili početnik, ovdje je osnovna oprema za pokretanje kolekcije. Ova oprema će vam omogućiti da napravite stotine različitih vježbi u svom domu.

• Lopta stabilnosti. Ovo je jedna od prvih stavki koju bih uvrstio. Mogu se koristiti na brojne načine počevši od osnovnih vježbi na lopti. Izvrsni su i za pilates, jogu, dizanje utega s bučicama i još mnogo toga. Cijene počinju od 19,99 USD. Veličina lopte koja vam je potrebna utjecat će na cijenu. Posebno su sjajne za vježbe ravnoteže i jezgre.

• Ručni bučici. Usporedite komplete bučica koji isprobavaju hvat i kako vam odgovaraju u ruci. Preporučio bih kupnju bučica u setu. Većina seta započinje od 1 kilograma i može doseći i do 15 litara. Trebat ćete različite utege, ovisno o vašem treningu i napretku s jačanjem. Većina seta kreće se oko 25 dolara.

• Mat za jogu / pilates. Dobra prostirka može se koristiti za gotovo bilo koju vježbu. Definitivno je potreban za jogu i pilates, ali je zgodan i za druge načine vježbanja. Pomaže u tome da se lopta za stabilnost ne odmakne od vas. Pruža jastuk prilikom izvođenja bilo koje vježbe, poput klečanja tijekom vježbi dizanja utega. Većina prostirki započinje oko 19,99 USD.

• Trake otpora. Korištenje bendova za otpornost može donijeti većinu koristi od korištenja bučica, praktični su za vrijeme putovanja, a možete ih koristiti za trening snage, pilates, jogu itd. Jednostavni su za upotrebu, nisu skupi i izdržljivi. Postoji nekoliko vrsta bendova kao što su vrpce koje imaju ručke na svakom kraju; zavoji od lateksa; i jednostavne trake od lateksa. Cijena bendova varira ovisno o vrsti koju odaberete, no osnovni bendovi počinju oko 15 dolara za komplet.

• Medicinska lopta ili čajnik. Oboje postaju sve popularnije i pružit će vam izvrsnu vježbu snage. Neke se vrste pretvaraju iz kotlične lopte u medicinsku kuglu jednostavnim uklanjanjem ručki. Kao i kod bučica, ove loptice dolaze u različitim težinama. Pri kupnji potražite onu koja je samo malo teža od one koju lako možete podići. Poželit ćete da možete prerasti u težinu kuglice. Oni se mogu kupiti u setovima različite težine. Većina ih kreće oko 20 dolara za jedan.

• Pjenasti valjak. Ti se valjci uvelike razlikuju u dizajnu i izvedbi. Mogu se koristiti terapeutski i za izvrsne vježbe s jezgrama. Dolaze u različitim materijalima i gustoći. Izvrsni su za poboljšanje stabilizacije i ravnoteže. Možete ih koristiti za samo-masažu jer valjak pruža dotok krvi u bolno područje; i pomažu im da promoviraju fleksibilnost. Većina počinje oko 20 dolara.

• Klop za vježbanje. To su stvarno zgodni pri dizanju utega, ali posebno za uključivanje nekih kardio u svoj trening. Većina uključuje 3 stepenasta bloka tako da možete podesiti visinu. Obavezno potražite onu s non-stick platformom. S ovim klupama možete dobiti sjajan trening s malim učinkom, a koriste ih profesionalni sportaši, vježbači početnici, pa čak i fizikalni terapeut. Većina započinje oko 40 dolara.

Ako planirate kupiti bilo koju od ove robe putem narudžbe putem pošte, onda je to moguće, prvo je isprobati u trgovini. Želite osigurati da vaša investicija odgovara vašim osobnim željama.

Uvijek se obratite liječniku prije početka bilo kojeg programa vježbanja. Budite zdravi, budite sretni.


Za kupnju mog EBOOK-a kliknite ovdje: Osnove vježbanja

Upute Video: Trening sa vlastitim tijelom za početnike (Svibanj 2024).