Izbjegavanje sindroma radijalnog tunela na računalu

• Svibanj 15, 2024

Kao certificirani ručni terapeut često liječim ljude koji pate od simptoma sindroma karpalnog tunela (CTS). Sindrom karpalnog tunela je kompresija medijalnog živca (jedan od tri glavna periferna živca koji pružaju snagu i osjet na ruku i ruku) dok prolazi kroz mali tunel stvoren od 8 malih zgloba zgloba i širokim, debelim ligamentom koji pričvršćuje se s jedne strane kosti na drugu. Manje poznata ozljeda, ali ona koju često viđam, naziva se sindrom radijalnog tunela (RTS). Ako osjetite bol ili peckanje u stražnjem dijelu podlaktice ili preko stražnjeg dijela zgloba, možda ćete imati simptome RTS a ne CTS.

Anatomija

Radijalni živac je jedan od tri glavna periferna živca koji pružaju osjećaj i snagu za ruku i ruku (ostala dva su srednji i ulnarni živac). Radijalni živac počinje na vratnoj kralježnici. Zatim živac prolazi kroz torakalni otvor, spirale oko nadlahtnice (kosti nadlaktice), preko stražnjeg dijela lakta i u stražnju stranu podlaktice. U podlaktici, blizu lakta, prolazi kroz supstitutivni mišić, mišić koji okreće dlan prema gore (na primjer, kada koristite odvijač).

Radijalni živac odgovoran je za osjećanje stražnje strane podlaktice i šake. Također je odgovoran za pružanje snage mišićima koji povlače zglob unatrag i ispravljaju prste na velikom zglobu kuka.

Uzroci sindroma radijalnog tunela

Radijalni živac prolazi kroz anatomski tunel na vanjskom rubu podlaktice, odmah ispod lakta, koji se sastoji od mišića, tetiva i ligamentnog tkiva. Ponavljajući ili silni pokreti mogu uzrokovati trenje na nekoliko mjesta duž živčanog puta. Također može uzrokovati oticanje u tkivima koja okružuju živac. Zbog toga se živac stisne ili steže što dovodi do osjećaja boli, peckanja ili ukočenosti i peckanja.

Simptomi sindroma radijalnog tunela

Simptomi RTS-a uključuju bol u pečenju ili peckanje na stražnjoj strani podlaktice i / ili u stražnjem dijelu zgloba. Možda postoji osjetljivost nad stražnjim dijelom lakta i podlaktice blizu lakta. Bol može biti još jača u aktivnostima koje zahtijevaju mnogo pokreta zgloba (poput manipulacije mišem), pokreta prsta (poput klika mišem) i pokreta dlanom prema gore (poput korištenja odvijača). Pritiskom na nježno područje u blizini lakta, možete osjetiti trnce ili zračenje boli. Ruka može brzo umoriti i osjetiti težinu.

Stvari koje mogu spriječiti i kontrolirati bol od RTS-a

Ako imate simptome RTS-a, evo nekoliko stvari koje bi vam mogle pomoći da poništite simptome.

1. Odmarajte se od aktivnosti koja uzrokuje problem. 
   
   1. Vertikalni miš koji podlakticu postavlja u neutralan položaj (položaj "stisak ruke") može biti od pomoći.
      
   2. Ne okrećite miša pokretom zgloba. Držite zglob neutralan (ravan i ravan, ne savijen prema naprijed ili leđa ili u kut na bilo koju stranu) prilikom tipkanja i korištenja miša.
      
   3. Upravljajte mišem pomoću većih mišića ramena i lakta kako biste ga pomicali.
      
   4. Držite opuštene prste na tipkovnici i mišu.
      
   5. Nemojte na silu ispravljati ili podizati prste dok tipkate ili klikate.
      
   6. Koristite najmanje potrebnu količinu pritiska da aktivirate tipkovnicu i upravljate mišem.
      
   7. Upotrijebite narukvicu za zapešće kako biste zadržali mišiće podlaktice opuštene.
      
   8. Napravite mikro pauze.
2. Koristite hladne i vruće pakete. Hladno pakovanje postavljeno iznad mišića podlaktice nekoliko puta dnevno može pomoći u kontroli nadutosti zbog prekomjerne upotrebe. Vrući paketi mogu pomoći poboljšati fleksibilnost. Oboje mogu pomoći u kontroli boli. 
   
3. Istegnite mišiće podlaktice.
   
4. Izbjegavajte velike dizanje, držanje ili uvijanje.
   
   1. Upotrebom odvijača
      
   2. Pokupljanje prtljage
      
   3. Dizanje utega.
5. Pazite na upotrebu remena za teniski lakat koji mogu izvršiti dodatni pritisak na radijalni živac.
   
6. Ako se simptomi ne poboljšaju, potražite liječničku pomoć.

RTS se često miješa s teniskim laktom. Teniski lakat je upala tetiva dok se pričvršćuju na bočni epikondil (izrazita koštana izbočenost na vanjskom rubu lakta). Nežnost povezana s RTS-om često je nekoliko centimetara dalje od podlaktice, više na mišiću nego na kosti lakta. Bol u tendinitisu često je oštrija aktivnost i, osim ako nije ozbiljan slučaj, smanjuje se s mirovanjem. Bol u živacima, kao što je RTS, može biti jača i goruća bol koja može postati jača nakon aktivnosti ili noću. Kada tražite liječničku pomoć, budite precizni s opisom simptoma kako biste liječniku mogli pomoći da dijagnosticira problem.
Marji Hajic je profesionalni terapeut i certificirani ručni terapeut koji vježba u Centru za ručnu terapiju i profesionalni fitnes u Santa Barbari, Kalifornija.
.

Upute Video: Izbjegavanje dot-dot sindroma u React Native projektima [Five Dev Bites] (Svibanj 2024).