Aktivnosti za pomoć u borbi s tugom

• Svibanj 5, 2024

Kao društvo mi tako malo razumijemo kako ljudi žale. Iskustvo svake osobe jedinstveno je i stoga se svi bave na drugačiji način, što znači da jedno rješenje neće raditi za svaku priliku i osobu.

Proces tugovanja ne može se požuriti, ali treba ga riješiti ili će dovesti do drugih emocionalnih problema mjesecima ili čak godinama kasnije. Neće svi htjeti razgovarati ili dijeliti svoje osjećaje, ali postoje neke vježbe koje mogu pomoći procesu.

Pisanje
Jedan od najboljih načina suočavanja sa tugom je pisanje. Nije važno kako pišete ili čak što pišete sve dok pišete ono što vam je u srcu ili glavi. Nitko više ne mora vidjeti vaše pisanje, a često je to samo spuštanje na papir ili na računalo dovoljno i ono se može uništiti ili izbrisati. Ne brinite se zbog pravopisa ili gramatike; samo napiši ono što ti je na srcu. Možeš plakati dok pišeš, a to je sasvim normalno jer su tvoje emocije kupljene na površinu.

Ako ne znate odakle početi, pokušajte napisati pismo preminuloj osobi. Razgovarajte o tome kako vam nedostaju, što ste uživali raditi zajedno; izrazite svoju tugu ili bijes. Nema ispravnog ili pogrešnog, jednostavno napišite što osjećate.

glazba, muzika
Glazbena terapija je uobičajeno izdanje za one koji pate od tuge. Ako svirate instrument, to može biti izdanje dok svirate glazbu koja odgovara vašem raspoloženju. Opet će emocije izaći na površinu i nije neobično da se nakon takve seanse osjećate vrlo iscrpljeno.

Glazba koja je oboje bila posebna za vas je još jedan način da se oslobodite te emocije jer sjedenje i slušanje često može potaknuti uspomene i osjećaje, i sretne i tužne, davno zaboravljene.

Glazba koja nema veze s voljenom osobom često vam može pomoći da se opustite i dati vam vremena da budete mirni bez ikakvih emocija. Tugovanje je mentalno iscrpljujuće vrijeme i imati način da samo sjedite i opustite se može biti od koristi.

Umjetnost
Stvaranje umjetnosti bilo koje vrste također može biti drugi način pomoći u procesu tugovanja. Ponekad se koncentriranje na nešto drugačije može maknuti od tuge, pa makar i na kratko, i dati vašem umu malo vremena da na svoj opušteniji način obradi svoje osjećaje i emocije.

Ako slikate ili crtate, prepuštanje uma i preuzimanja osjećaja može biti način da se oslobodite bijesa i boli. Kao i kod pisanja, nema potrebe da itko drugi vidi vaš rad ako vam je to najdraže. Ponekad je krajnji rezultat jednostavno previše surov i emotivan da biste ga pokazali drugima ili ga čak i zadržali pa biste ga trebali odložiti za drugo vrijeme ili ga uništiti. Bilo kako bilo, ovo je početak koji vam pomaže izraziti svoje emocije.

Ponekad je korisno napraviti nešto povezano sa svojom voljenom osobom, primjerice spomenar, možda napraviti album nekog vašeg posebnog vremena. Opet to može iznijeti emocije koje su izkopane na površinu, ali često ćete ostati prepušteni osjećaju mira dok se sjećate i komentirate dobra vremena koja ste imali zajedno.

Ništa vam neće olakšati tugu, ali ponekad vam ove strategije mogu pomoći u procesu tugovanja, a istovremeno vam daju malo više mira dok se sjećate i poštujete voljenu osobu.

Upute Video: What is depression? - Helen M. Farrell (Svibanj 2024).