4 načina da se napusti tijekom godina umirovljenja

• Travanj 30, 2024

Ah, snovi o „zlatnim godinama“: mirovina puna unučadi, brod na jezeru, putovanja, financijska sigurnost i zajedništvo s drugima koji su to omogućili tijekom godina radnog dana kako bi došli do nagrade. U vrijeme kada je stres oblačio naše dane i zamračio naše noći, kada su šefovi ili radnici bili više blagodat nego blagoslov i kad su naši tinejdžeri bili obično tinejdžeri, sanjali smo da kasno spavamo i dugo se igramo. No, istina o mirovini može biti sasvim drugačija od snova. Konačno smo stigli otkriti nešto što smo se nadali da ćemo ostaviti iza sebe: stres.

Stresi umirovljenja mogu biti različiti, ali ako se nikada u mladim godinama niste naučili nositi s tim, uzmite srce. Nikad nije kasno otkriti nove načine rješavanja novih (ili starih) izazova. Budući da stres nije samo loš za vaš um i duh, već je i štetan za vaše tijelo, pronalaženje tehnika koje će vas održati mirnim sada je važnije nego ikad prije. Stres može naškoditi srcu, povisiti krvni tlak, spriječiti gubitak kilograma, utjecati na san i dovesti do depresije. Borbeni stres važno je oružje za dugo i dobro življenje.

Diši duboko. Plitko disanje stvara fizički stres, ali duboko, sporo disanje teži smanjenju otkucaja srca, snižavanju krvnog pritiska i smirivanju uma. Duboko disanje znači upravo ono što piše - disanje ne u ramenima, već dolje u plućima. Trebali biste biti u mogućnosti staviti ruke na donju rebra, vrhovima prstiju prema trbuhu i gledati kako se prsti odmiču jedni od drugih dok dišete. Učinite to barem desetak puta tri do pet puta svaki dan. Nalet kisika ne samo da će vam olakšati živce, već će vam pomoći da jasnije razmišljate.

Meditirati. Mnogi od nas misle na ljude u bijelom odijelu koji sjede prekriženih nogu s rukama podignutim ispred njih, pjevaju ili pjevaju mantru dok meditiraju. Ako se to uklapa u vaš stil života, super! Ali meditacija se zapravo može izvoditi na mnogo različitih načina. Usredotočiti se na riječ, ideju ili sliku i raščistiti svoj um je meditacija. Sjediti u mirnom i tihom mjestu i razmišljati o stihu, citatu ili pismu što vam mnogo znači je meditacija. Ne morate sjediti u joga položaju na prostirki (iako to može pomoći).

Vježbajte redovito. Vježba, bilo umjerena ili naporna, pomaže vašem tijelu da se sagorijeva od adrenalina stvorenog reakcijom "bijeg ili borba" na probleme. Osim očiglednih zdravstvenih blagodati, naša tijela, umove i duhove održava u ravnoteži. Vježbanje tri puta tjedno će proizvesti vidljive učinke u suočavanju sa stresom. Bilo da hodanje tržnicom, vježbanje u teretani ili stolica aerobika, uključuju vježbanje u svoj tjedan.

Budi kreativan! Iako možda niste sljedeći Van Gogh, provoditi malo vremena svakog tjedna u kreativnim potragama pomaže u oslobađanju od stresa. Bilo da slikate, kiparite, prešijete, pišete poeziju ili prilagođavate plesni razred, likovna umjetnost pokazuje da smanjuje razinu stresa, bez obzira na vašu dob ili razinu vještina. Ako imate hobi koji ste nedavno pustili, odaberite ga. Ako ne, odaberite ga i zaronite unutra! Akrilne boje i platno nisu skupi i vaša djeca ili bake mogu uživati ​​u nekim vašim 'remek-djelima' za Božić ili rođendanski poklon. Izrada kuharice obiteljskih recepata isprepletenih s izvornom poezijom ili kratkim pričama postat će nasljednica. Bez obzira koji oblik umjetnosti ste izabrali, uživajte.

"Lijek" stresa i svih njegovih problema je jednostavan - opustite se! Svi se bavimo dugovima, zdravstvenim problemima i obiteljskim problemima. Oni stvaraju pritisak i anksioznost, a zasigurno će se pojaviti neočekivane zabrinutosti, čak (ili možda posebno) tijekom naših zlatnih godina. Pronalaženje načina za oslobađanje sojeva kako fizički, tako i emocionalno je ključ za uspješan život. Tako učinite - duboko dišite, vježbajte, meditirajte i budite kreativni. Iznenadit ćete se koliko sve to može biti opušteno.

Upute Video: TEDxOrangeCoast - Daniel Amen - Change Your Brain, Change Your Life (Travanj 2024).