10 000 koraka do zdravijeg tebe

• Travanj 28, 2024

Većina ljudi danas je u sjedećim poslovima. Naše se društvo mijenjalo tijekom godina i pojedinci jednostavno nisu tako aktivni kao što su bili u prošlosti. U prošlim vremenima, žena bi ustala i počela kuhati i pripremati se za dan prije nego što je itko drugi u njihovim domovima bio još budan. Čovjek bi išao na tvornički posao ili na svoje farme brinuti se o usjevima i / ili životinjama, umjesto da sjedi za stolom. Često bi djeca trebala ustajati i obavljati poslove prije zore prije hodanja u školu. Ti dani su odavno prošli.

Uživanje u dovoljno aktivnosti za ostanak ili zdravlje i potrebno je vrijeme i predanost. Može trajati planiranje i posvećenost. Odlično je mjesto za početak koristiti pedometar za određivanje koliko koraka trenutno poduzimate svaki dan. Nosite pedometar prva dva tjedna i ne mijenjajte ništa u svojoj rutini. Tako ćete dobiti osnovnu vrijednost za trenutačni broj koraka dnevno. Svakog jutra stavite pedometar da ga ne skidate dok ne budete spremni za krevet na kraju dana. Zabilježite broj koraka koje ste poduzeli tijekom dana u dnevnik ili proračunsku tablicu. Ako svakodnevno prijavljujete korake, moći ćete precizno planirati promjene koje trebate unijeti da biste svaki dan ušli u više koraka.

Prosječno sjedeći čovjek akumulira otprilike 3000 koraka dnevno radeći svakodnevne aktivnosti. Ovisno o svojim ciljevima, trebali biste težiti 10 000 do 15 000 koraka svakog dana. 10.000 koraka otprilike je ekvivalent pet milja. Početi od 3000 ili manje koraka dnevno i težiti za 10 000 ili više koraka dnevno može se činiti neodoljivim, ali zapravo se radi samo o dodavanju nekoliko koraka postupno svaki tjedan. Preporučuje se da svaki tjedan dodate 500 koraka u svoj ukupni broj dok ne postignete svoj cilj. Zdravi cilj za održavanje trenutne težine je oko 10 000, no ako želite smršavjeti, preporučuje se da težite između 12.000 i 15.000 koraka svakog dana. Priprema će to učiniti mnogo lakšim nego što se čini.

5 načina kako dodati više koraka u svoju svakodnevnu rutinu

1. Parkirajte na najudaljenijoj točki na parkiralištu. Ako to učinite uz svaki nalog, svaki se zadatak može pokrenuti stotinama koraka.

2. Zalazak stepenicama umjesto lifta odličan je način da dodate korake svom dnevnom ukupnom iznosu. To je također sjajan način da napumpate srce. Uspon za penjanje jača mišiće nogu, leđa, srca i pluća.

3. Krenite najdužom rutom do svog odredišta. Ako postoji više ruta do ureda kolege, uzmite najduži put da biste razgovarali s njim. Umjesto korištenja telefona ili e-pošte za uredsku komunikaciju, osobno posjetite primatelja. Ako trebate ići u trgovački centar, osim parkiranja na najudaljenijem mjestu na parkiralištu, odaberite ulaz koji je najudaljeniji od trgovine koju trebate posjetiti.

4. Šetnja za obavljanje naloga u blizini. Šetnja do trgovine ili podizanje kemijskog čišćenja može vam olakšati promet i izvrsno je za okoliš i vaše zdravlje. Čak i ako se parkirate na maloj udaljenosti i hodate kako biste ispunili svoje poteze, to će pojačati vaše svakodnevne korake kako biste postigli svoje ciljeve.

5. Svakodnevno šetajte kako biste povećali korake. Jutarnja ili večernja šetnja mogu vam osvježiti um i približiti vas ciljevima hodanja. Odličan je način da se pripremite za svoj dan i da se svratite od svog dana. Možete provoditi vrijeme sa svojim pićem ili voljenom osobom i uživati ​​na otvorenom, istodobno ostvarujući svoje zdravstvene ciljeve.

Brojanje koraka odličan je način da odredite gdje je vaša kondicijska razina i kamo treba krenuti. Korištenje pedometra može vam pomoći motivirati vas da svakodnevno ispunjavate svoje ciljeve. Odličan je motivacijski alat biti natjecatelj sam sa sobom da biste učinili više svaki dan. Prateći dnevne ukupne korake možete vidjeti svoj napredak na stvaran, mjerljiv način. Ovo je sjajan način da započnete program hodanja. Povećavanje koraka s vremenom pomoći će vam da uđete u rutinu razmišljanja o svojim zdravstvenim ciljevima i prednostima hodanja do tih ciljeva.

Ako želite razgovarati o načinima postizanja 10 000 koraka ili pedometara zaustavite se na forumu i pozdravite. Svi bismo mogli upotrijebiti više savjeta o načinima postizanja koraka ili osobne preporuke vrijednih pedometara.

Upute Video: Tor Ek Kothaye | Besh Korechi Prem Korechi | Koel | Jeet | Arijit Singh | Jeet Gannguli (Travanj 2024).