Povećati vitamin D

• Travanj 26, 2024

Dobivanje dovoljno vitamina D možda je jedan od načina za sprečavanje prehlade ove jeseni i zime, prema istraživačima. Mnogi od nas ne dobivaju dovoljno ovog ključnog vitamina neophodnog za pomaganje tijelima u borbi protiv infekcije.

Vitamin D važan je jer aktivira imunološku obranu vašeg tijela od T-stanica koje inače leže u stanju mirovanja i dopuštaju bakterijama da napadnu tijelo. Vitamin D može pomoći u prevenciji prehlade, gripe, osteoporoze, hipertenzije, raka i autoimunih poremećaja.

Neki stručnjaci vjeruju da čak 77 posto Amerikanaca ima nedostatak vitamina D (definirano kao da imaju razinu krvi manju od 30 nanograma u mililitru). Od jeseni do proljeća, pojedinci koji žive na zemljopisnim širinama oko 37 stupnjeva sjeverno u SAD-u i oni koji nisu izloženi suncu ne unose dovoljno vitamina D kroz kožu da bi zadovoljili svoje potrebe.

Ostali koji mogu biti u opasnosti od nedostatka vitamina D uključuju:

• Pojedinci koji ne dobivaju dovoljno iz hrane koju jedu. To je vjerojatno ako se pridržavate stroge vegetarijanske prehrane, jer većina prirodnih izvora temelji se na životinjama, uključujući ribu i riblje ulje, žumanjke, sir, obogaćeno mlijeko i goveđu jetru.

• Pojedinci s tamnom kožom. Pigment melanin smanjuje sposobnost kože da stvara vitamin D kao odgovor na izlaganje suncu. Neke studije pokazuju da su stariji odrasli ljudi s tamnijom kožom izloženi visokom riziku od nedostatka vitamina D.

• Pojedinci koji ne mogu apsorbirati vitamin D. Određeni zdravstveni problemi, uključujući Crohnovu bolest, cističnu fibrozu i celijakiju, mogu utjecati na sposobnost vašeg crijeva da apsorbira vitamin D iz hrane koju jedete.

• Drugi potencijalno u riziku uključuju starije, pretile osobe i novorođenčad koja su isključivo dojena.

Zdravstveni službenici preporučuju uzimanje 1000 IU D dnevno. Vaš liječnik može provjeriti razinu vitamina D jednostavnim testom krvi.

Oni koji ne žele nadopunjavati vitamin D mogu dobiti u mnogim prehrambenim izvorima, poput ribe, jaja, obogaćenog mlijeka i ulja jetre bakalara. Smatra se da je dovoljno 10-15 minuta izlaganja suncu dnevno da se spriječe nedostaci.

Ljudima su potrebne dvije vrste vitamina D: vitamin D2 iz biljaka i vitamin D3 koji se ljudi sintetiziraju u koži kada su izloženi ultraljubičastim zracima. Hrana se može obogatiti vitaminom D2 ili D3.

Upute Video: Vitality Health Check - How to perform the VHC Vitamin-D Test [EN] (Travanj 2024).