Tai Chi nježna vježba za sve

• Svibanj 17, 2024

Ako tražite vježbu koja je fizički nježna i koja će vam pomoći da se mentalno usredsredite, možda biste željeli razmisliti o Tai Chiu. Tai Chi je drevna kineska tradicija koja se izvorno razvijala kao oblik borilačkih vještina. Danas ga praktikuju milijuni koji uživaju u sporim, tekućim pokretima, kao i intenzivnom fokusu i dubokom disanju. Njegova popularnost raste jer posebno pogoduje prekomjernoj težini, artritisu i nježna je vježba za sve.

Postoji mnogo stilova Tai Chi-a, ali to je 5 glavnih stilova koji se danas uče:

• Chen stil karakterizira izmjena brzog / sporog gibanja i rafala snage.
• Yang stil ima mnogo varijacija i danas je najpopularniji i najprimjereniji stil u svijetu. U ovom stilu uklonjeno je snažno oslobađanje snage i on je sada stabilan, usporen pokret pogodan za većinu ljudi
• Wu stil ima prepoznatljiv trening ruku i naglašava paralelni rad stopala. To je drugi najpopularniji stil na svijetu.
• Wu (Hao) stil jedinstveni je stil koji uključuje male suptilne pokrete; vrlo je usredotočena na ravnotežu, osjećaje i razvoj unutarnje energije.
• Sunce stil Poznat je po svojim glatkim, fluidnim pokretima koji izostavljaju naprednije i snažnije čukanje i skakanje. Nježna je držanja posebno prikladna starijim osobama i onima koji pate od općih bolova u tijelu i bolova u zglobovima.

Tai Chi ima mnoge zdravstvene prednosti kao što su:

• Jedna od najpoznatijih prednosti je smanjenje stresa i anksioznosti. To se naziva meditacijom u pokretu.
• Pomaže u stvaranju čvrste razine fleksibilnosti i ravnoteže.
• Tai Chi ima mali utjecaj i ne opterećuje mišiće ili zglobove.
• poznato je da Tai Chi povećava aerobni kapacitet; povećati energiju; i povećati snagu i tonus mišića.
• Postoje dokazi da Tai Chi može biti od pomoći kod poremećaja spavanja; poboljšati imunološki sustav; i snižava kolesterol i krvni tlak.
• Poznato je da smanjuje bol u zglobovima i poboljšava vaš opći osjećaj dobrobiti.
• Vježbanje Tai Chi-a može pomoći smanjiti napon koji se ponavljaju.

Poseban interes:

• Tai Chi je dobar oblik vježbanja za višak kilograma. Slabi utjecaj Sun Sun stila izvrstan je za one s ograničenjima koljena i kukova. Kako vaše tijelo gradi jaku bazu, a um postaje miran, lakše se nositi s uzrocima prejedanja. Tai chi može promijeniti vašu perspektivu i pomoći vam da napravite zdraviji izbor hrane.
• Znanstvenici iz Instituta za istraživanje Oregona u Eugeneu, Oregon, izvijestili su da Tai Chi nudi velike koristi starijim osobama koje su zdrave, ali ne i svakodnevno neaktivne. Pokazano je da Tai Chi redovito trenira pomaže smanjiti pad kod zdravih starijih osoba.
• Svaki oblik vježbanja, sam po sebi, obično nije dovoljan da ispuni opće potrebe za vježbanjem. Međutim, Tai Chi u kombinaciji s programom hodanja vrlo je dobar trening. Ako ste aktivniji, možete kombinirati Tai Chi s intenzivnijom kardiološkom aktivnošću i pružiti vam više izazova.
• Neki časovi podučavaju Tai Chi u stolici.

Kako započeti:

• Pokreti u Tai Chi-u su fluidni i teče od jednog do drugog. Nije lako izolirati te pokrete u knjigama. Međutim, postoje neke dobre knjige vani, samo pretražite prije kupnje.
• Kupite DVD. Još jednom, napravite svoje istraživanje kako biste bili sigurni da je to stil koji odgovara vašim mogućnostima. Utvrdite je li to kvalitetna vježba s uglednim, obučenim instruktorom.
• Najbolji način za početak je pohađati nastavu. Časovi se često održavaju u društvenim centrima, starijim centrima, YMCA-i, kao i zdravstvenim i fitnes objektima.

• Ne postoje posebne smjernice ili postupci licenciranja za nastavnike Tai Chi-a, pa je vrlo važno da napravite svoje istraživanje. Svakako pitajte za preporuke i ne bojte se razgovarati s instruktorom o njegovoj obuci i iskustvu.

Bill Douglas, Tai Chi učitelj i osnivač Svjetski dan Tai Chi-a i Qigonga; autor i „Plještanje Yang Lu-Chan-a: Pronalaženje tijela Tai Chi-a“, govori nam to "U stvari, gotovo svako može to učiniti (Tai Chi), čak i oni koji imaju uvjete koji ih mogu isključiti iz drugih oblika vježbanja. Starije osobe, prekomjerna težina i artritis mogu svi sudjelovati. "

Douglas navodi „Tai Chi pokazuje kako je mentalno i fizičko tijelo neraskidivo isprepleteno. Vaše raspoloženje, vaša emocionalna stanja i vaše fizičko stanje počinju se istovremeno poboljšavati. "

Prije početka ovog ili bilo kojeg novog programa vježbanja, uvijek se obratite liječniku. Budite zdravi, budite sretni.

Da biste kupili moj EBOOK, kliknite ovdje: Osnove vježbanja

Upute Video: Que fazer nas repetidas quedas (Svibanj 2024).