Pozdrav Suncu

• Svibanj 4, 2024

Svaki sat joge ih ima. Svaki yogi / jogini ih izvodi. Na pravom mjestu rade gotovo svaki mišić u ljudskom tijelu. Izvedene u sinhronosti s dahom, mogu se koristiti u meditaciji. Surya Namaskar, ili Sun Salutation, je vitalni slijed joge i svaki praktičar bi trebao provoditi vrijeme radeći redovito kroz njih.

Postoji mnogo oblika salutiranja sunca, ali tri koja su najpoznatija nazivaju se slovima A, B i C. Sunčana saluta A serija je serija o kojoj uči većina početnika. Počevši od planinske poze ili Tadasane, pretvara se u sljedeće poze:

1. Planinska poza
2. Naprijed savijanje
3. Polovica prema naprijed prema naprijed
4. Naprijed savijanje
5. Dolje pas
6. daska
7. Koljena, prsa i brada (ili Chaturanga)
8. Kobra (ili gore pas)
9. Dolje pas. (Ovdje napravite pet udisaja.)
10. Naprijed savijati.
11. Pola naprijed savijati
12. Naprijed savijati
13. Planinska poza s rukama prema srcu.

Pozdrav Suncu B je varijacija na prvoj seriji; možda se najviše koristi u tradiciji Ashtanga. Nakon početne serije A, vježbač prelazi u stolicu poza, ili Utkatasana. Tada započinje niz pozdravljanja, ali kreće se sa naprijed savijajući se izravno prema Chaturanga, ili Osmorokoj osovinskoj pozi prije prelaska u Up Dog, a zatim u Down Dog. U ovom trenutku, praktikant ulazi s Ratnika I na jednoj strani, vraća se u Down Dog, a zatim prelazi u Chaturanga i Up Dog prije nego što se vrati u Down Dog. To se ponavlja s druge strane prije zatvaranja slijeda sa naprijed zavojima, Utkatasana i Mountain Pose.

Pozdrav Suncu C poznat je i kao klasična pozdrava sunca, a možda je i najteža od ove tri. Nakon zavoja naprijed, vježbač se vraća na jednu stranu prije nego što krene u Plank. Odavde se kreće kroz koljena, prsa i bradu prije ulaska u Kobru, a slijedi Dow Dog. U ovom trenutku stopalo koje je izvorno nagnulo leđa korača prema naprijed, omogućujući tako bok leđa s druge strane tijela. Konačno, vježbač kreće u naprijed savijanja prije zatvaranja slijeda.

Naravno, mogu se izvršiti mnoge varijacije i prilagodbe, a unutar joga razreda mješovite razine općenito će biti u mogućnosti prilagoditi seriju svom vlastitom tijelu. Na primjer, u sunčanim sunčevinama A i B uvijek se može odabrati između koljena / brade / prsnog koša prema protoku Kobre, što je nešto lakše, ili koristiti format Chaturanga / Up Dog, što predstavlja više fizički izazov. Odluke će naravno ovisiti o razini fizičke sposobnosti praktikanta, ali i o ranu Surya Namaskar u to vrijeme. Warmups će uglavnom koristiti manje intenzivnu verziju, dok pokretna meditacija može zahtijevati intenzivan fizički napor.

Osim zagrijavanja, Surya Namaskar je osnova vinyasa, ili flow yoge. Serija se koristi za povezivanje poza; općenito će se jedan preći na Down Dog i zatim u jednu ili drugu stojeću pozu prije nego što se kreće kroz Chaturanga / Up Dog / Dog. Ovdje može biti povezano više stajaćih poza, a vrlo je uobičajeno da protok uključuje više ponavljanja položaja središnjeg sunčevog sunca dok rade na varijacijama na stojećim pozama prije zatvaranja serije i prelaska sa stojećih položaja.

Ako ovo zvuči zbunjujuće, ne brinite - nitko ne bi trebao pokušati naučiti Surya Namaskar iz pisanog članka. Zbog broja odjeljaka i složenosti različitih serija, najbolje je barem započeti s vježbanjem Surya Namaskara u okruženju klase ili u najmanju ruku pomoću video zapisa kako biste vidjeli različite pokrete. Jednom naučena, serija postaje stari prijatelj kojeg treba uživati, kao i sredstvo za napredovanje prema unutra, povezujući pokret s dahom.

Upute Video: Tradicionalni Pozdrav Suncu (Svibanj 2024).