Proteinska hrana - građevni blokovi vašeg tijela

• Svibanj 13, 2024

Protein u hrani sastoji se od aminokiselina - građevnih elemenata ljudskog tijela. Vaše tijelo ne može pohranjivati ​​bjelančevine pa morate uzimati kontinuirano opskrbu bjelančevinama visoke kvalitete.

Ima ljudi širom svijeta koji ne dobivaju dovoljno visoko proteinske hrane.

A ta proteinska neuhranjenost može dovesti do stanja zvanog kwashiorkor, koje uzrokuje slab rast djece, slabo srce i dišni sustav, gubitak mišića, slab imunitet, pa čak i smrt. Ali u razvijenim zemljama poput Sjedinjenih Država gotovo svi dobivaju dovoljno kompletnog proteina. Jedine iznimke su ljudi na ekstremnim dijetama i neki vegetarijanci i stariji.

Važnost kompletnog proteina visoke kvalitete

Iako većina Amerikanaca dobiva dovoljno bjelančevina, neki dobivaju optimalne količine proteina dobre kvalitete. To je zbog visoke razine loših masti koje dolaze zajedno s većinom naših modernih izbora proteina. Te loše masti mogu dovesti do srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa i pretilosti.

Kompletni protein sadrži 8 esencijalnih aminokiselina (9 za djecu). Esencijalno znači da vaše tijelo ne može proizvesti tu aminokiselinu. Ali najbolji izvori proteinske hrane imaju sve 22 aminokiseline proteina.

Životinjski izvori obično su potpuni, dok su biljni izvori uglavnom nepotpuni.

No iako grahu, orašastim plodovima i cjelovitim žitaricama može nedostajati jedna ili više esencijalnih aminokiselina, neke kombinacije poput graha i smeđe riže čine dobar kompletan protein.

Vaše tijelo koristi protein za izgradnju i obnovu tkiva, obnovu i zamjenu stanica i za pomoć u proizvodnji hormona, enzima i anti-tijela. Dobivanje najkvalitetnijeg mršavog proteina uvelike poboljšava vašu sposobnost korištenja proteina za njegove važne funkcije izgradnje i popravljanja.

Izvori hrane s visokom količinom proteina:

• jaja
• grah
• cjelovite žitarice
• meso, riba i perad
• mlijeko i mliječni proizvodi

Kada nadopunjujete, potražite proizvode sa:

• niske masnoće
• nizak kolesterol
• obrada na niskim temperaturama
• sve 22 aminokiseline uključene u ljudsku prehranu

Kako bi izbjegli neuhranjenost i bolesti nedostatka, znanstvenici preporučuju minimalnu dnevnu količinu proteina od 7 grama za svakih 20 kilograma tjelesne težine. Na primjer, ako težite 150 kilograma, vaš najmanji minimalni zahtjev kompletnog proteina dnevno iznosio bi 53 grama.

Ali pravilo o optimalnoj količini proteina pola je vaše idealne tjelesne težine. Tako bi osoba od 150 kilograma optimalno dobila 75 grama cjelovitih proteina umjesto 53 grama.

Također je potrebno da dobijete dovoljno kalcija za probavu proteina; jer ako vam ne bude dosta, tijelo će izlučiti kalcij iz vaših kostiju, uzrokujući slabu koštanu strukturu.

Budući da je protein toliko važan za uravnoteženje hormona te za strukturu, rast, funkcioniranje i popravak svih vaših 73 trilijuna živih stanica, od vitalne je važnosti dobiti optimalnu količinu visokokvalitetne namirnice bogate proteinima tako što ćete pažljivo paziti na svoj izbor proteinske hrane.

I budite sigurni da se prijavite za moj besplatni bilten o prirodnom zdravlju.

Kliknite ovdje za kartu web mjesta.

Članci u kojima ćete također moći uživati:
Kalorija kalorija hrane
Popis namirnica koje sadrže visoku razinu proteina
Kako prirodno sniziti kolesterol
Velika trojka - protein, ugljikohidrati i masti

Da biste se pretplatili na bilten o prirodnom zdravlju, jednostavno unesite svoju adresu e-pošte u okvir za pretplatu na dnu ove stranice.

© Autorsko pravo Moss Greene. Sva prava pridržana.


Napomena: Podaci sadržani na ovoj web stranici ne smiju propisivati ​​recepte. Svaki pokušaj dijagnoze ili liječenja bolesti trebao bi doći pod vodstvom liječnika koji je upoznat s prehrambenom terapijom.

Upute Video: TOP NAMIRNICE ZA ZDRAVU KOŽU (Svibanj 2024).