Vježbajte Softball kada je Super Hot

• Svibanj 4, 2024

Ne samo vruće, poput 100 stupnjeva, već super vruće, 115 do 120 stupnjeva dana koje povremeno dobivamo na jugozapadu. Zdrav razum može reći da uopće ne vježbajte Softball kad je to opasno vruće, a normalno bih se složio. Jedan, blistav vrući dan s hladnom frontom predviđen za sljedeći dan ili dva znači da bi praksu trebalo otkazati. Sigurnost igrača (i trenera) je prvi prioritet i niti jedan dan treninga neće napraviti ili prekinuti sezonu. Međutim, što ako pasji ljetni dani donose tjedan za tjednom trocifrene vrućine? Tada se mora postati kreativan da oštri svoj tim.

Ako je moguće, promijenite vrijeme vježbanja u hladniji dio dana. Na primjer, vježbajte poslije mraka pod poljskim svjetlima. Neka se mjesta ne ohlade mnogo kad sunce zađe (zdravo, Phoenix!), Ali i dalje se vježba pod suncem. Druga je mogućnost zatvoreni objekt, poput školske teretane ili komercijalnog kaveza za točenje, kako bi se barem hrđa na igračima svela na minimum.

Međutim, ako gore navedeno nije održiva opcija, još uvijek se može vježbati vani tijekom dana, ako se koristi malo zdravog razuma. Očito je da igračima treba puno vode da bi ostali hidrirani, a trener bi trebao donijeti puno dodatne vode za svoje igrače "za svaki slučaj". Tijekom uobičajene prakse od oko dva i pol sata, tri puta se prekinemo za pauze s vodom; tijekom nedavne prakse u kojoj je temperatura bila oko 115 stupnjeva, napravili smo pet vodostaja. Ako vam je pri ruci slavina za vanjsko crijevo za vodu, ponesite crijevo i redovito prskajte uređaje, ako im zatreba.

Iskoristite maksimalnu hladovinu, gdje temperatura može biti i 20 stupnjeva hladnija nego na suncu. Na domaćem polju nalazimo liniju stabala magnolije veličine 75 stopa, izvan naših iskopa, s granama izrezanim oko osam stopa iznad zemlje. Održavali smo čitave prakse pod tim drvećem - nije tako teško kao što zvuči ako se koristi puno stanica. Poanta je u tome što vam čak i malo sjene može pomoći da nepodnošljivo vruć dan postane barem podnošljiva praksa.

Na kraju, uložite dodatni napor da prakse ovih dana budu dodatno zabavne. Roditelji će s pravom biti zabrinuti zbog svojih kćeri koje vježbaju u tako ekstremnim temperaturama, a moje je iskustvo da ako igrač pokaže barem malo oklijevanja o odlasku, primam telefonski poziv u kojem kažu da neće vježbati zbog vremenskih prilika , Međutim, ako igrač zna da će propustiti zabavnu praksu, vjerojatnije je da će roditelje uvjeriti da će na treningu biti sve u redu. U super vrućim danima obično skraćujemo vježbanje i završavamo bilo sa sladoledom, bilo borbom s vodom (pištolji, baloni ili samo cijev ili prskalice). Dodatni bonus borbe s vodom je što igrači neminovno žele potopiti svog trenera, što je po meni apsolutno u redu !! Postajem jednako vruća kao i oni!

Upute Video: 5-min. Cardio trening - Ana Bučević (Svibanj 2024).