Motivirajte se zdravijim životnim stilom

• Svibanj 4, 2024

Educirajte se o posljedicama gubitka kilograma i vježbanja. Pogledajte bolesti oboljele od prekomjerne tjelesne težine - dijabetes, rak i srčani napadi povećani su rizik što više vagate.

Educirajte se koja je hrana dobra i koja hrana je loša za vas. Mnogi planovi prehrane izgledaju drugačije, ali svi kažu slične stvari o konzumiranju više voća i povrća i smanjenju prerađene hrane.

Zakažite vježbu u svoj dan. Oni koji uspiju vježbati će u isto vrijeme svaki dan. Planirajte vježbanje 6 dana od 7 u isto vrijeme svaki dan. Pola sata dva puta dnevno bolje je od jednog sata jednom dnevno.

Vježba - počnite s malim. Možda je pola sata dva puta dnevno previše, samo pola sata napravite jednom dnevno, ili 15 minuta. Za početak, nešto je bolje nego ništa. Hodanje je bolje nego trčanje. Ne morate svaki put da vježbate. Počnite s malim, kad je vaše tijelo naviklo na taj režim, povećajte vrijeme ili intenzitet.

Neka vježba bude zabavna. Imajte prijatelja za vježbanje, slušajte glazbu dok vježbate, radite nešto u čemu uživate. Različite što radite.

Pridružite se klubu zdravlja. Ako plaćate vježbanje, veća je vjerojatnost da ćete dobiti vrijednost za novac. Nađite trenera ako si to možete priuštiti.

Shvatite da ne možete biti zdravi preko noći. Ne odustajte nakon tjedan dana jer niste vidjeli rezultate. Shvatite da dobri rezultati trebaju dugo, težite poboljšanju u razdoblju od godinu ili dvije.

Nemojte samo vagati, mjerite i centimetre. Ako vježbate, možda poboljšavate oblik tijela, a da pritom ne vidite gubitak kilograma. Stoga izmjerite centimetara kao i kilograme. Ako jedan ne padne, možda je drugi.

Idi za zdravo, a ne samo za mršavljenje. Ne želite biti mršavi i nezdravi. Želite biti zdravi. Dakle, vaš bi cilj trebao biti poboljšati zdravlje i gubitak kilograma trebao bi slijediti.

Pogledajte druge ljude. Pogledajte ljude s prekomjernom težinom i pitajte želite li izgledati poput njih, pogledajte mršavije ljude i pitajte želite li to ostvariti svojim ciljem.

Zapišite što jedete. To je jedina stvar za koju uspješni ljudi kažu da su to učinili.

Nabavite prijatelja za mršavljenje. Budite odgovorni jedni drugima, dijelite svoje uspjehe i neuspjehe.

Imati cilj. Nemojte samo imati nejasan: "Želim smršati i postati zdraviji." Ako želite izgubiti 30 kilograma, planirajte gubitak 5 kilograma mjesečno tijekom 6 mjeseci.

Svakodnevno se vagati. Tako ćete vidjeti trenutne rezultate ako ste pojeli previše ili premalo dan ranije. Svoje prehrambene navike brzo ćete povezati s debljanjem ili gubitkom. Tako ćete moći znati koji predmeti nisu odmah dobri za vaš struk.

Pogledajte fotografiju prije, po mogućnosti s vama u donjem rublju. Stavite ga tamo gdje ga svakodnevno možete vidjeti. Pogledajte pogled sprijeda i bočno. Svakodnevno se pitajte hoće li to izgledati zauvijek.

Napraviti plan. Imajte cilj i imati nagrade kada postignete svoj cilj. Samo nemojte izlaziti za sladoled svaki put kada vam težina pređe 200 kilograma!





100 načina za motiviranje sebe: promijenite svoj život zauvijek



1001 načina motiviranja sebe i drugih

Upute Video: Aktivna Hrvatska_Mentalni trening_Zagreb (Svibanj 2024).