Izgubiti težinu Nagnite se u trideset

• Svibanj 7, 2024

Koje su vaše rezolucije za novu godinu? Umjesto da isprobate drugu fad dijetu, isprobajte ovaj tridesetodnevni program koji će vam pomoći u uspostavljanju promjena u zdravom životu, poboljšanju zdravlja, prosipanju neželjenih kilograma i daje vam više energije. Da biste bili uspješni, morat ćete početi eliminirati prerađenu i bezvrijednu hranu iz svoje prehrane. Sve započinje postavljanjem ciljeva, pripremanjem hrane svaki tjedan i pisanjem vježbi u kalendar za mjesec.

Prehrana je jedan od najvažnijih čimbenika, stoga započnite s čišćenjem ostave i hladnjaka. Riješite se svih prerađenih i zapakiranih bezvrijednih namirnica kako ne biste bili u iskušenju zbog nezdrave hrane. Zatim pripremite popis namirnica za početak rada s uzorkom izbornika u nastavku. Evo primjera popisa namirnica. Kupujte organske kad god je to moguće.

Obavezno se savjetujte sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo koji plan prehrane i / ili fitness.

Popis namirnica
Meso:
pileća prsa
nemasna govedina
losos
pusto mljevena puretina
mršava mljevena piletina

Povrće:
slatki krumpir
bijeli krumpir
rajčica
cvjetača
brokula
zeleni grah
šparoga
špinat
kelj
avokado

Voće:
jabuke
grejp
borovnice
borovnice
jagode
trešnje / višnje
kivi

orašasti plodovi:
bademi
orasi
sav prirodni bademov maslac

mliječni:
jaja
skuta
feta sir
obični grčki jogurt

Razno:
čelični rez zob
tjestenina od cjelovite pšenice
smeđa riža
quinoe
kokosovo ulje
cimet

Konzervirana hrana:
pileći grašak
leća
split zeleni grašak
crni grah

piće:
zeleni čaj
bademovo mlijeko
kokosovo mlijeko

Evo primjera izbornika za početak rada s čistom prehranom. Trudite se trideset dana izbjegavati svu prerađenu hranu, pecivo, kruh, šećer i umjetna zaslađivača.

Doručak:
1 šalica čeličnog rezanog zobi prekrivena ½ šalice borovnica
1 šalica običnog grčkog jogurta prelivena cimetom i 1 žlica oraha
8 oz vode

snack:
10 badema
½ organske jabuke s cimetom
1 šalica zelenog čaja

Ručak:
Piletina na žaru od 4 oz
1 šalica kuhanog svježeg špinata
½ slatkog krumpira
8 oz vode

snack:
2 komada celera s 1 žlice bademovog maslaca
1 šalica zelenog čaja

Večera:
Pureći burger od 6 oz
posuti narezanom rajčicom i 1 žlicom feta sira
1 pečeni krumpir
1 šalica zelenog graha
8 oz vode

Snack: po izboru
kuhano jaje
½ šalice sira

Napravite poantu da planirate vježbati pet do šest dana u tjednu. Hodanje ili trčanje odličan je način da započnete s planom vježbanja. Ako ste novi u vježbanju, počnite hodati deset do petnaest minuta i postepeno povećavajte vrijeme dok ne možete dovršiti trening od 45 do 60 minuta. Nakon što povećate svoje vrijeme i zatrebate više izazova, počnite dodavati brda i povećanu brzinu svom vježbanju za odličan intervalni trening. To možete učiniti izvan ili na trkačkoj stazi, mijenjajući nagib i tempo vježbanja. Obavezno napišite svoje vježbe u kalendar svaki tjedan kao podsjetnik i kako biste ostali motivirani.

Ako želite vidjeti dramatične promjene u svom tijelu i povećati mišićni tonus, važno je trenirati dva do tri puta svaki tjedan. Ako niste upoznati s treningom s utezima, važno je konzultirati se s osobnim trenerom kako biste započeli siguran, učinkovit program koji uključuje sve glavne mišićne skupine. Obavezno istražite prilikom odabira osobnog trenera i provjerite njihove vjerodajnice. Dobra je ideja dobiti preporuke od ljudi koje poznajete i koji su prije koristili osobne trenere i bili zadovoljni njihovim rezultatima. Stoga provjerite ima li iskusni trener, ima li dobre reference i ima nacionalnu osobnu potvrdu trenera.

Promjena nezdravih navika iziskuje vrijeme, ali ako uspostavite zdrav način prehrane sljedećih trideset dana, lakše će se održavati zdraviji način života. Jednom kada kombinirate zdravu prehranu s vježbanjem, počet ćete gubiti kilograme i osjećati se energičnije, pružajući vam mnogo poticaja za nastavak novog načina života.

Upute Video: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF (Svibanj 2024).