Poboljšanje koncentracije za ADD

• Svibanj 8, 2024

Bolja usredotočenost u školi s poremećajem nedostatka pažnje nije samo stvar sjedenja za stolom, zuriti u učitelja i ponavljanja u glavi: "Usredotočite se, usredotočite se na ovo." To je proces koji započinje u kući, a zatim se nastavlja u školi. Ove strategije za njegovanje fokusa obuhvaćaju mnoga područja života vaše obitelji. Evo nekoliko koraka temeljenih na istraživanju koji će vam pomoći i vama na putu ka boljoj koncentraciji s ADD-om.

Nutrition-Godinama postoje anegdotski dokazi da neki ljudi s poremećajem deficita pažnje imaju velike poteškoće kada jedu prerađenu hranu. Stručnjaci su to pooh-pooh, a pričalo se i o "pričama starih žena". Pa, te pametne stare bake imale su to za neke ljude s ADD-om. Istraživanje je pokazalo da i natrijev benzoat i prehrambene boje povećavaju hiperaktivnost u neke djece s ADD-om. Dijeta koja je što manje slobodna od bojanja hrane i konzervansa trebala bi imati bolji učinak na koncentraciju od prehrane koja potiče hiperaktivnost.

Vježba u zelenim površinama-Istraživanje provedeno na Sveučilištu Illinois u Urbani ispitivalo je učinke djece s ADD igranjem na otvorenim, zelenim površinama. Otkrili su da su negativni simptomi poremećaja manjka pozornosti umanjeni kad su se djeca igrala u širokim otvorenim prostorima. Pojačala se koncentracija i impulzivnost. Pronađite taj otvoreni zeleni prostor u blizini svog doma i često ga posjetite.

Uklonite ili umjerite ometanja kod kuće -- Smanjite svoju elektroničku upotrebu za rekreaciju na minimum. Isključite televizor ili planirajte obiteljsko gledanje TV-a. Ograničite video / računalne igre i krstarenje uokolo na računalima. Planirajte nekoliko tjedana teških vremena. Isprva se to neće svidjeti. Tada će se stvari popraviti.

Planirajte domaću zadaću za smanjenje anksioznosti-Odredite vrijeme za obavljanje domaćih zadaća. Što je više moguće, učinite to zabavnim i zanimljivim. Sigurno ćete željeti kupiti knjigu AD / HD domaći zadaci su transformirani! autor: Harriet Hope Green. Ova je knjiga totalno zanimljiva i ima nekoliko vrlo originalnih ideja kako bi se smanjio stres zbog završetka domaće zadaće. Izuzetno je praktičan. Ako je domaća zadaća glavni sukob, razmislite o zapošljavanju učitelja.

Spavati-Nedostatak sna teško je za svakoga, ali za osobe s ADD-om, nedovoljno spavanje je poražavajuće. Razvijte rutinu spavanja. Vježbajte dobru higijenu spavanja.

Intenzivna vježba prije školeIntenzivna vježba okupa mozak kisikom. Prema pozitivnom utjecaju na izvršnu funkciju i koncentraciju, pokazalo je istraživanje objavljeno u British Journal of Sports Medicine. Ako ne hodate ili vozite bicikl do škole ili na posao, pokušajte vježbati 15-20 minuta ujutro. Učinite isto u podne.

Tehnike za poboljšanje fokus-Imate li problema samo sjediti i slušati? Upotrijebite fidgete! Mala studija koju je objavilo Sveučilište u Središnjoj Floridi 2009. godine otkrila je da su studenti s poremećajem deficita pažnje mogli bolje razmisliti i ispuniti složene akademske zadatke kad su se mogli kretati. Kretanje je omogućilo učenicima da usredotoče svoju pažnju. Studenti s ADD / ADHD-om trebaju se kretati kako bi bili budni. Naučite se diskretno ukloniti.

Uklonite ometače u školi -Sjednite u područje prostorije koje vam omogućava da se najbolje fokusirate. Volim sjediti straga i gledati sve. Kad odaberem to mjesto, sretan sam što imam prosječnu ocjenu u razredu. U onim vremenima kada biram manje preferirano sjedalo koje je prednjem dijelu klase i nemam puno za gledati, moje su ocjene blizu vrha klase. To je slučaj "biraj mudro!"

Pozovite pomoć osoblja-Kada učenik nema zadaće, dobar učitelj imat će signale koji pomažu studentu da se ponovno usredotoči bez da ga sramoti. I osoblje i student moraju se složiti oko signala i što će svaki učiniti kada signal bude dan.

Medication-Uzmite svoje lijekove na vrijeme i u propisanoj dozi. Ako to ne radi na način na koji trebate, obavijestite svog liječnika. Ako vaš liječnik ne želi ništa promijeniti o vašem lijeku, pronađite liječnika koji će raditi s vama kako bi ga prilagodio na optimalnu dozu.

Kofein- Ako ne uzimate lijekove, razmislite o dodavanju male količine kofeina u prehranu. Ne govorim o skupim „energetskim napicima“ koji imaju velike količine boja i drugih kemikalija. Šalica čaja ili kave mogla bi vam pomoći koncentraciji. V-8 V-Fusion Energy ima zeleni čaj kao kofein. Sadrži i voćni i povrtni sok. Ovo piće dolazi u nekoliko okusa i lako je otvoriti limenku. Ne preporučujem upotrebu sode sa kofeinom. Obično imaju umjetna bojila, zaslađivač ili puno šećera, od kojih niti jedan ne poboljšava koncentraciju.

Stvaranje boljeg fokusa ne događa se preko noći. Promjena obiteljskih navika tijekom života je teška.Međutim, korištenje ovih savjeta kao sveobuhvatni program za postizanje boljeg fokusiranja, trebalo bi vam pomoći u izgradnji vaše sposobnosti koncentracije. Dok je fokus članka bio na koncentraciji u školi, ove se strategije primjenjuju i na radnom mjestu. Ispod ovog članka nalaze se neke veze na druge dijelove koji proširuju informacije koje su ovdje predstavljene.


Povezani Linkovi: Povezane veze ispod ovog članka mogu vas zanimati.

BILTEN: Pozivam vas da se pretplatite na naš besplatni tjedni bilten. Ovo vam daje sve nadogradnje na web mjestu ADD. Ispunite prazno ispod članka sa svojom adresom e-pošte - koji se nikada ne prenosi preko ove stranice. Nikada ne prodajemo ili ne trgujemo vašim osobnim podacima.

Upute Video: Muzika za poboljšanje pamćenja! (Svibanj 2024).