Kako smanjiti depresiju za 40 posto

• Svibanj 2, 2024

Jeste li ikad bili lošeg raspoloženja? Pa, niste jedini. Osjećaj tuge, tjeskobe ili razdražljivosti dio je ljudskog iskustva. To se događa svima u nekom trenutku života i obično prolazi u vremenu.

Međutim, biti lošeg raspoloženja više od nekoliko tjedana drugačija je priča. Prema klinici Mayo, klinička depresija je i uobičajena i ozbiljna. Ako utječe na gotovo jednog od deset Amerikanaca i poveća se za oko 20% godišnje, trajna depresija može oduzeti velik broj života u životu.

Posljedice depresije

Depresija može ostaviti ljude da se osjećaju nesretno, beznadno i ljuto. To također može stvoriti probleme u vezi, nesanicu, prekomjerno spavanje, gubitak apetita, prejedanje i smanjenu energiju, kao i manje do jake bolove i bolove, stvarne ili zamišljene.

Stres depresije često je temeljni uzrok mnogih bolesti, a patnja od bolesti zauzvrat može dovesti do još veće depresije. Na primjer, depresija je povezana sa:

• 25% oboljelih od karcinoma
• 27% ovisnika o ovisnicima
• 33% žrtava srčanog udara
• 40% oboljelih od PTSP-a
• 50-75% ljudi s poremećajima prehrane

Degenerativne bolesti mozga, kao što su demencija, Alzheimerova i Parkinsonova bolest, također su povezane s kliničkom depresijom. Do 40% Alzheimerove bolesti i oko 60% oboljelih od Parkinsonove bolesti pati od značajne depresije.

Klinička depresija može utjecati na gotovo svakoga od tinejdžera do starijih građana, ali čini se da žene, pojedinci u 40-im i 50-ima, Afroamerikanci i Meksikoamerikanci imaju najveći rizik od bolesti.

Uzroci depresije

Uzroci depresije su mnogi i često se ne razumiju do kraja. Budući da je to vrlo složena bolest, nitko sigurno ne zna pravi uzrok. Do sada je gotovo nemoguće utvrditi zašto isti događaji na različite načine utječu na različite ljude. Zagonetka postavlja isto staro pitanje. Je li uzrok prirode ili prehrana?

Međutim, postoje određena iskustva i događaji koji izgledaju kao uobičajeni pokretači većine depresija. Oni uključuju emocionalno, fizičko ili seksualno zlostavljanje, gubitak voljene osobe, sporove između pojedinaca, članova obitelji, zajednica, rasa i nacija, zlouporabu supstanci, nuspojave lijekova i genetiku.

Drugi mogući uzroci depresije mogu biti nasilje i vršnjački pritisak, socijalna izolacija ili usamljenost, preseljenje u novi grad, rođenje djece, menopauza, financijske poteškoće, prirodne katastrofe, itd., Itd. Popis se nastavlja.

Kako se boriti protiv depresije

Borbena depresija možda nije lagana, ali to se može učiniti. A to možete učiniti bez pribjegavanja skupoj i dugotrajnoj psihijatrijskoj obradi ili eventualno štetnim psihotropnim lijekovima koji mijenjaju um, bilo legalnim (litijskim) ili ilegalnim (kokain. Postoje prirodne alternative koje daju pozitivne rezultate.

Jedna nedavna studija, na primjer, objavljena u Translational Psychiatry, istraživači sa Sveučilišta Rutgers u New Jerseyju otkrili su da su dva tjedna dvosatna sesija u kombinaciji aerobne tjelovježbe i meditacije u razdoblju od dva mjeseca smanjila simptome depresije za čak 40 posto.

Po završetku studije, oni ispitanici koji su na početku bili depresivni izvijestili su da imaju manje simptoma depresije i manje se brinu zbog negativnih situacija. Također su izvijestili da će u budućnosti biti samopouzdaniji i motiviraniji da se bave svojim životom na pozitivniji način. Istraživanje Sveučilišta Rutgers pokazalo je kako se brzi i učinkoviti ishodi protiv depresije mogu postići jednostavnim, sigurnim i jeftinim rješenjima, poput meditacije i vježbanja, koja su dostupna svima.

Meditacija - U drugoj studiji, nedavno objavljenoj u časopisu American Medical Association (JAMA) Internal Medicine, istraživački tim sa Sveučilišta Johns Hopkins iz Baltimorea, nakon pregleda tisuće ranijih studija meditacije, zaključio je da meditacija pažljivosti može biti jednako učinkovita kao i antidepresivi. , poput Prozaca, u liječenju depresije i anksioznosti.

Ovo je dobra vijest jer, primjerice, uobičajene nuspojave Prozaca uključuju vrtoglavicu, nesvjesticu, glavobolju, umor i probleme sa spavanjem, što samo po sebi može biti uzrok više depresije. S druge strane, gotovo da i nema ozbiljnih nuspojava meditacije.

Meditativna pažnja, na primjer, nije ništa egzotično. Jednostavno je nepomičan i usredotočen um na nesudim način na ono što se događa fizički, mentalno i emocionalno u ovom trenutku. Jednostavna pažljivost može biti dragocjeno sredstvo u smanjenju depresije, kao i podrška drugim terapijama.

Vježba - Mnoga istraživanja pokazala su pozitivan odnos između redovitog tjelesnog vježbanja i niže stope depresije, poboljšanog samopoštovanja i pozitivnijeg stava i raspoloženja. Razlog zašto postoji toliko ohrabrujućih psiholoških prednosti vježbanja je jasan.Tjelesna aktivnost oslobađa specifične tjelesne kemikalije koje se nazivaju endorfini. Ovo oslobađanje endorfina stvara dva glavna rezultata - smanjenje percepcije boli i pokretanje osjećaja euforije.

Dokazan je i redoviti program umjerenih tjelesnih vježbi:

• Poboljšajte san
• Povećajte energiju
• Smanjite tjelesnu masnoću
• Ojačaj srce
• Niži krvni tlak
• Ojačati i izgraditi kosti
• Poboljšajte tonus / snagu mišića
• Doseg / održavanje zdrave težine
• Izgledajte mlađe, stane, uglađene i zdrave

Prilikom osmišljavanja programa osobne fizičke pripreme nije potrebno pretjerano trošiti ili trošiti puno novca u teretani ili zdravstvenom klubu. Pola sata umjerenog vježbanja pet dana u tjednu je više nego dovoljno za postizanje pozitivnih mentalnih, emocionalnih i fizičkih rezultata koje tražite.

Evo nekoliko jednostavnih, jeftinih ideja umjerenih vježbi.

• joga
• biciklizam
• Trčanje
• Hodanje
• Aerobik
• plivanje
• Vrtlarstvo
• kućni poslovi

Voditi dobar, aktivan društveni život također igra ključnu ulogu u borbi protiv depresije. Zato bi korisno pristupanje grupnom fitnes-u ili vježbanje s prijateljem ili partnerom. Imati osobu koja pruža podršku i pružit će vam emocionalnu utjehu i pomoći vam da ostanemo motivirani.

Važnost zdravog načina života

Depresiju treba shvatiti ozbiljno. Treba uzeti u obzir sve što se na bilo koji način može smanjiti učestalost i ozbiljnost depresije, uključujući usvajanje zdravog načina života. Osim meditacije, vježbanja i zdravog društvenog života, vrlo je važno jesti i zdravu prehranu i suzdržati se od alkohola i rekreativnih droga. U početku se čini da alkohol i droge mogu olakšati depresiju, ali dugoročno povećavaju rizik od depresije, što još više otežava liječenje i prevladavanje.

U usporedbi s dugoročnom psihoterapijom i psihotropnim lijekovima koji mijenjaju um, mnogo je istraživanja pokazalo da su jeftine prirodne alternativne metode često jednako učinkoviti tretmani za depresiju i anksioznost. Budući da su jeftiniji i imaju vrlo malo nedostataka, vjerojatno bi ih trebalo pokušati i istražiti u početku. Na mnogo načina, nema se što izgubiti i sve dobiti.

Obavezno se prijavite za moj besplatni bilten o prirodnom zdravlju.

Kliknite ovdje za kartu web mjesta.

Članci u kojima ćete također moći uživati:
Savjeti za zdrav život
Jesu li učinci stresa sve u vašem umu?
Mediteranski plan prehrane i način života
Dijeta i vitamini koji se preporučuju za liječenje depresije


Da biste se pretplatili na bilten o prirodnom zdravlju, jednostavno unesite svoju adresu e-pošte u okvir za pretplatu na dnu ove stranice.

© Autorsko pravo Moss Greene. Sva prava pridržana.


Napomena: Podaci sadržani na ovoj web stranici ne smiju propisivati ​​recepte. Svaki pokušaj dijagnoze ili liječenja bolesti trebao bi doći pod vodstvom liječnika koji je upoznat s prehrambenom terapijom.

Upute Video: Your body vs. implants - Kaitlyn Sadtler (Svibanj 2024).