Zdrava srčana dijeta za bolesti srca kod žena

• Svibanj 8, 2024

Prema anketama, gotovo polovica svih američkih žena misli da su srčane bolesti samo ozbiljan rizik za muškarce. Većina žena ne shvaća da stotine tisuća žena svake godine umre od srčanih bolesti. Nadalje, moždani udar zapravo ubija više žena u Sjedinjenim Državama nego muškaraca.

A srčane bolesti su jedan od uzroka smrti američkih žena.

Ali to ne mora biti to za vas Jedenje zdrave prehrane srca zdrave hrane u srcu je apsolutno neophodno za prevenciju i čak preokret bolesti srca kod žena.

Kako spriječiti bolesti srca zdravom dijetom

Jednostavne, ali važne promjene u prehrani koje uključuju zdrave dodatke za srce mogu se vrlo brzo isplatiti. Evo glavnih preporuka za zdravu prehranu srca:

• Povećajte zdravu hranu bogatu vlaknima u svojoj prehrani. Uključite više zdrave namirnice poput sirovog i lagano kuhanog povrća, svježeg voća, integralnih žitarica, graha i orašastih plodova.


• Zadržite svoje kalorijske masnoće između 25% i 30% ukupnog dnevnog unosa kalorija.


• Smanjite zasićene masnoće na ne više od 10% ukupnih kalorija. Zasićene masnoće, koje se nalaze uglavnom u masnom mesu, mliječnim masnoćama s visokim udjelom masti, prerađenim namirnicama i tropskim uljima (kokosovo i palmino), podižu razinu LDL (lošeg) kolesterola više nego išta drugo. Umjesto toga, odaberite zdrave masti koje se nalaze u cjelovitim žitaricama, orasima, omega 3 ribi i maslinovom ulju.


• Izbacite svu hranu s trans-masnim kiselinama, a nalaze se uglavnom u prerađenoj i duboko prženoj hrani.


• Izaberite visokokvalitetnu proteinsku hranu, poput nemasne peradi, nemasnih ili nemasnih mliječnih proizvoda, sojinih proizvoda ili ribe umjesto visoko masnih mesa i mliječnih proizvoda.


• Ako imate prekomjernu težinu, smanjite dnevni unos kalorija. Prekomjerna težina i pretilo puno je vjerojatnije da će imati srčane bolesti od vitkih ljudi. Jedite dovoljno kalorija da biste postigli i održali zdravu razinu kolesterola u krvi i tjelesnu težinu.


• Natrij smanjite do 2400 miligrama dnevno ili manje. Previše natrija može povisiti krvni tlak. Budite začinjeni umjesto slanih. Hrana aromatizirana biljem, začinima, limunom, vapnom, ocatom ili začinima bez soli, a ne natrijevom solju s visokim udjelom natrija.


• Da biste maksimalno iskoristili prednosti svojih zdravih srčanih dijeta, uključite visokokvalitetne prehrambene dodatke zdravlju i omega 3 kapsule ribljeg ulja za zdravlje srca.

Drugi načini za sprečavanje srčanih bolesti

Osim zdrave srčane prehrane, poduzmite ove korake da smanjite rizik od srčanih bolesti:

• Ako pušite, prestanite. Također izbjegavajte rabljeni dim.
• Jedite male, česte, zdrave obroke - 5 ili 6, a ne 2 ili 3 velika obroka.
• Dosegnite i održavajte zdravu težinu.
• Vježbajte 30 minuta ili više dnevno. To vam pomaže kontrolirati krvni tlak, povećati HDL (dobar) kolesterol i skinuti suvišne kilograme.
• Održavajte zdravu razinu krvnog tlaka, kolesterola i triglicerida.
• I držite šećer u krvi pod nadzorom usredotočujući se na nisku glikemijsku dijetu.

Pridržavajući se ovih smjernica ne samo da ćete smanjiti izglede za nastanak srčanih bolesti, već ćete se i osjećati puno bolje i poboljšati svoje opće zdravlje.

Moja najveća preporuka za najbolje zdrave dodatke za srce možete pronaći ovdje, a za provjeru najčišćih, najpotpunijih omega 3 kapsula ribljeg ulja kliknite ovdje.

Da biste svaki tjedan dobivali besplatan članak poput ovog, prijavite se na moj besplatni Newsletter o prirodnom zdravlju.

Kliknite ovdje za kartu web mjesta.

Članci u kojima ćete također moći uživati:
Najbolji način za mršavljenje jesti zdravo
Riblje ulje za zdravlje srca i još mnogo toga
Svi prirodni dodaci zdravlju za ljude
Popis povrća s njihovom hranjivom vrijednošću

Da biste se pretplatili na bilten o prirodnom zdravlju, samo unesite svoju adresu e-pošte u okvir za pretplatu na dnu ove stranice.

© Autorsko pravo Moss Greene. Sva prava pridržana.


Napomena: Podaci sadržani na ovoj web stranici ne smiju propisivati ​​recepte. Svaki pokušaj dijagnoze ili liječenja bolesti trebao bi doći pod vodstvom liječnika koji je upoznat s prehrambenom terapijom.

Upute Video: Prehrana za zravlje srca i kardiovaskularnog sustava (1. dio) - KreniZdravo.com (Svibanj 2024).