Noćno opuštanje

• Travanj 24, 2024

Postoje slučajevi kad se osoba ne može dovoljno opustiti noću i zaspati. Postoje i slučajevi kad se osoba ne može odmoriti noćnim snom. Osoba će isprobati sve prirodne i jeftine načine na koje se može boriti protiv ovih problema. Sastavio sam lijepu rutinu koja za mene čini čuda. Mislila sam da ću to podijeliti svima.

Spojio sam trening, iskustvo i stvari koje već radim u noćnoj rutini koja, čini mi se, djeluje dobro. Trebala sam pronaći način da opustim mišiće vrata, ramena i leđa. Također sam morao opustiti um i boriti se protiv glavobolje protiv sinusa. Činilo mi se da masaža, akupresura, reiki i meditacija imaju smisla.

Ponekad kupim aromaterapijsku kupku prije nego što se spremim za krevet. Koristim eukaliptus i ruzmarin jer mi čiste sinuse. Oni također pomažu da se riješim mirisa klora u mojoj vodi. Obično koristim ili slatku naranču ili limunsku travu jer uživam u citrusnim mirisima. Čini mi se da citrusi pomažu u poboljšanju raspoloženja. Kupka mi također pomaže da započnem svoj proces opuštanja. Trudim se iz dana izbaciti sve svoje brige i stres.

Svake večeri radim i vađenje ulja s kokosovim uljem. Grickam kokosovo ulje oko usta 10-15 minuta. Zatim ga ispljunem u bocu s vodom. Koristim vrijeme koje izlijevam uljem da obučem odjeću za krevet i napišem u svoj dnevnik ako to još nije učinjeno. Zatim četkam zube domaćim kokosovim uljem, sodom bikarbonom i pastom zuba papra.

Imam dvije kutije za rižu koje se zagrijavaju u mikrovalnoj. Kad sam spreman za krevet, zagrijavam vrećice. Ležim na leđima u krevetu s jednim toplinskim paketom ispod regije donjeg dijela leđa i jednim paketom topline ispod ramena. Ovaj se korak može preskočiti. Otkrivam da mi toplina pomaže opustiti mišiće posebno nakon dugog dana rada za računalom ili napornog vježbanja.
Rutina ima četiri dijela. Svaki se dio može obaviti zasebno ili kombinirati.

Prvi dio: Masaža

Započnite s masažom vlasišta. Krenite prstima kroz kosu dok masirate vlasište. Možete i ogrebati glavu. Zatim masirajte lice. Upotrijebite različite dijelove ruke kako biste otkrili što je najbolje za vas. Krenite s čelom i krenite prema dolje na čeljusti i bradi. Masiram samo glavu i lice. Može se dodati samo-masaža na ostalim dijelovima tijela.

Drugi dio: Akupresura

Započnite tako da stavite jedan prst na točku između obrva očiju i jedan na stražnju stranu lubanje, između dna lubanje i kralježnice. Ostanite na tim bodovima sve dok smatrate da trebate ostati. Pomaknite se na obrve. Jedan prst ide na svaki kraj obrve, a jedan u sredinu. Držite onoliko dugo koliko je potrebno. Pomaknite se do kosti iznad očiju, vrha očne utičnice. Pomičite palčeve ili prste sve dok ne pronađete udubljenje na obje strane. Držite koliko god je potrebno. Zatim pređite na dvije točke na vašim obrazima koje bi trebale biti blizu sredine. Držite koliko god je potrebno.

Treći dio: Reiki

Ovaj korak možete preskočiti ako niste vježbač reikija. Koristite normalne reiki položaje, posebno položaje glave i lica. Udahnite duboko, opustite se i uživajte.

Četvrti dio: Meditacijsko disanje

To možete učiniti dok vježbate reiki, nakon reikija ili umjesto reikija. Možete koristiti jednostavnu tehniku ​​disanja. Udahnite do broja šest, zadržite dah za broj šest i izdahnite do broja šest. Možete povećati broj koliko ste u mogućnosti da ga povećate. Povećavam brojku svaka tri udisaja. Nema drugog razloga za povećanje nakon tri udisaja, osim što sam trebao samo tri udaha.

Nakon ovog slijeda prevrnem se i odem spavati. Ako još ne mogu spavati, radim progresivno opuštanje, meditaciju čakre ili oboje. Većinu vremena redoslijed je dovoljan za spavanje, ali postoje trenuci kada se moram više opustiti.

Stvorio sam ovaj slijed jer djeluje na mene. Koristila sam vlastiti trening i iskustvo kako bih stvorila svoj idealan slijed opuštanja i ozdravljenja. Koristite ono što znate i uživajte kako biste stvorili savršen slijed za vas.

Upute Video: Nocno opustanje (Travanj 2024).