Borba protiv iskopiranja

• Travanj 30, 2024

Kako se bliže praznici, mnogi od nas raduju se dobroj hrani koju ćemo jesti, a ponekad i kuhati, dok slavimo. U isto vrijeme, kako starimo, neki od nas su na različitim vrstama posebne prehrane, bilo zato što želimo / trebamo smršavjeti, bilo zato što imamo zdravstvenih problema koja zahtijevaju posebnu prehranu, poput dijabetesa ili visokog krvnog tlaka. Sa svim iskušenjima u ovo doba godine, često se osjećamo kao da se ne možemo boriti s tim, pa odustajemo od „iskrcavanja“ dok imamo velike mogućnosti. Mnogo puta nakon toga osjećamo se napučeno i neugodno, krivo, umorno i priznajemo da smo vjerojatno dobili neku težinu nakon borbe tijekom cijele godine da je izgubimo!

Dijetičari i drugi nutricionisti razvili su nekoliko načina kako se suprotstaviti našoj želji za prejedanjem. Neke od tih ideja su dobre jer nas stavljaju u kontrolu kako pristupamo bifeu ili stolu za večeru. Imajte na umu da ideja nije u tome što ne možemo imati ukusnu hranu na koju smo čekali cijelu godinu, već da pažljivo planiramo unaprijed prije nego što sjednemo na gozbu kako bismo mogli kontrolirati ono što jedu.

Postoje trikovi da se ne napunimo, a ako planiramo unaprijed, možemo ih upotrijebiti kako bismo se spriječili prejedanje.

• Jedite blaži obrok za vrijeme ručka ako je glavni blagdanski obrok večera; ili jesti manji doručak ako je obrok sredinom popodneva.

• Otprilike sat vremena prije glavnog obroka priuštite zdravu grickalicu u kojoj stvarno uživate, tako da ne osjećate stvarno glad kad sjednete za obrok. Na primjer, neki bademi, jogurt, povrće s hummusom, jabuka ili drugo voće prave odlične zalogaje.

• Kad odaberemo izbor, moramo odabrati dobro uravnotežen asortiman namirnica, koji će uključivati ​​salate, povrće i druge zdrave odabire. Teško je ostaviti hljeb i škrob iza sebe, ali mi možemo odlučiti da se ne opterećujemo njima i sigurno nećemo sve posuti maslacem i previše matiranja.

• Za stolom se moramo tempo usmjeriti umjesto da jedemo što je brže moguće. Ako žurimo dok jedemo, zapravo nam nedostaju radosti „uživanja“ u obroku sa svim njegovim mirisima i teksturama. Ovo također daje mozgu priliku da nam kaže kada smo stvarno puni, tako da ne nastavimo jesti.

• Dobro je postaviti ograničenje alkohola koje ćemo piti prije obroka jer je alkohol napunjen kalorijama. Na primjer, "pijem dva pića - jedno prije jela ako se nudi i jedno za vrijeme obroka, i to je to!" Zaboravljamo da i kod bezalkoholnih pića kalorije mogu biti iznad vrha - pogledajte kalorije u nogama od jaja, vruće čokolade sa šlagom i još mnogo toga.

• Ako smo ti koji kuhamo, još uvijek možemo napraviti favorite, ali s pozornošću na zdravu prehranu. Na primjer, umjesto pravog rebra ili šunke, napravite puretinu. Upotrijebite nadjev od smeđe riže umjesto nadjeva za kruh. Nasjeckajte repa umjesto krumpira ili napravite nešto od obojeg. Napravite dva deserta, onaj zdraviji izbor, poput medvjeđeg voća na žaru sa toplim bez masnim umakom od jogurta.

Ako se najgore dogodi, a na kraju izgubimo kontrolu i prejedanje, ne bismo se trebali pobijediti. Pokušajte ponovo na sljedećem blagdanskom obroku i pokušajte se što prije vratiti zdravom prehranom. Budući da svi želimo ostati što zdraviji i živjeti s najboljom kvalitetom života, ne šaljivanje je samo još jedan način da nam pomognu u tome.

Upute Video: Mongoose Vs. Cobra (Travanj 2024).