Ergonomija - i boli .. Ovdje ... .Zato?

• Svibanj 11, 2024

Mjesto na kojem osjećate bol dok radite za radnim stolom ili za računalom često može dati naznake što treba prilagoditi tijekom ergonomske intervencije. Ovdje je kratki vodič preporuka za radno mjesto i metodu rada koji vam mogu pomoći kada osjećate bol na određenom području.

Bol u prstima - Može ukazivati ​​na artritične zglobove, okidač ili naprezanje zbog prekomjerne upotrebe. Izbjegavajte prejako stiskanje miša ili udaranje po tipkovnici. Držite lagani dodir prilikom tipkanja. Lagano držite olovku prilikom pisanja.

Palac palca- Može ukazivati ​​na okidač ili na DeQuervainov tenosinovitis. Često dolazi ili od prejakog stiskanja miša ili od natezanja palca (kao da je planinarenje) preko tipki na tipkovnici. Držite palčeve opuštene koristeći samo minimalnu količinu sile koja je potrebna za kontrolu miša. Prilikom tipkanja palce držite opuštene i samo lebdite iznad tipkovnice. Ne bacajte razmaknicu. Također tijekom pisanja koristite olovku s većim cijevima i nemojte je čvrsto stiskati. Vrh palca držite opuštenom i samo lagano savijen - uobičajeno je da ljudi pišu savijenim vrhovima palica pod ekstremnim kutom.

Bol u zglobu ili Bol u dnu ruke / palca- Može ukazivati ​​na tendinitis gdje se pričvršćuju mišići zapešća (tendoritis fleksornog ili ekstenzornog), DeQuervainov tenosinovitis ili sindrom karpalnog tunela. To je često uzrokovano zakretanjem miša radi stvaranja pokreta ili lošeg položaja zgloba. Držite zglob neutralan (ravan - ne savijen prema naprijed ili natrag ili ugaono klizan; srednji prst treba biti u paralelnoj liniji s podlakticom). Inicirajte male pokrete za kontrolu miša od lakta i ramena. Ne stisnite miš previše čvrsto - upotrijebite samo minimalnu količinu sile koja je potrebna za kontrolu. Provjerite veličinu i tipkovnicu tipkovnice. Bol preko zgloba malog prsta često je uzrokovana vanjskim izbočenjem zgloba koje je potrebno da odmarate ruku na kućnim tipkama. Korištenje ergonomske podijeljene tipkovnice brz je i jednostavan način za osiguravanje neutralnog pozicioniranja zgloba.

Bol u laktu - Može ukazivati ​​na upalu gdje se mišići podlaktice spajaju u kosti nadlaktice na laktu - Medijalni ili bočni epikondilitis. Može uzrokovati i nekoliko sindroma kompresije živaca koji se javljaju u blizini lakta - sindrom kubitalnog tunela, sindrom radijalnog tunela. Provjerite položaj visine tipkovnice i mjesta miša. Kad radite za računalom, uho, rame i lakat trebate slagati u vertikalno poravnanje. Ako vam lakat nije opušten, možda ćete trebati promijeniti položaj spuštanjem površine tipkovnice ili približavanjem stolu. Lakat ne smije biti savijen pod kutom većim od 90 stupnjeva dok koristite računalo. Također može biti od pomoći miš koji položaj ruke drži u neutralnijem položaju "ručno tresenje". Ne okrećite miša za zglob. Također, držite ruku opuštenu na mišu i koristite samo najmanju količinu sile koja je potrebna za aktiviranje klika mišem. Ne držite kažiprst čvrsto preko miša (kao da pokazuje) i ne gurajte tipke miša, pogotovo ravnim prstom. Umjesto toga, zadržite kažiprst lagano savijenim i lagano dodirujući miša.

Bol u ramenima - Često prouzrokovano dugo i naprijed za tipkovnicu ili miš. Kad radite za računalom, uho, rame i lakat trebate slagati u vertikalno poravnanje. Ako vam lakat nije opušten, možete doći do naprijed što uzrokuje napetost mišića ruku. Potrebno je raditi kako bi ruku držali u tom položaju tokom dužeg vremenskog razdoblja, čak i ako sam rad nije previše naporan. Da bi mišići nadlaktice bili opušteniji, možda ćete trebati spustiti površinu tipkovnice ili se približiti svom stolu. Provjerite svoju stolicu. Sjediš li opet u čaršiji? Pruža li odgovarajuću lumbalnu potporu i dubinu sjedala? Pogledajte visinu naslona za ruke. Možda ćete trebati spustiti naslone za ruke kako biste ramena ostala opuštena.

Bol u vratu, naprezanje očiju i glavobolje - Često uzrokovano lošim položajem monitora. Postavite monitor izravno ispred tipkovnice kako ne biste izvrtali tijelo dok koristite računalo. Provjerite visinu i udaljenost monitora. Možda će ga trebati prilagoditi tako da možete jasno vidjeti otisak monitora bez naginjanja glave naprijed ili nazad. Izbjegavajte korištenje bifokala dok ste na računalu. Ako opsežno radite od kopije, držite kopiju ispred monitora ili izravno na svakoj strani. Upotrijebite ladicu koja drži kopiju blizu visine monitora kako biste izbjegli ponavljanje gledanja gore-dolje s kopije na monitor. Upotrijebite slušalice za telefon kako ne biste gužvali telefon između ramena i uha ako trebate istovremeno tipkati i razgovarati.
Marji Hajić je profesionalni terapeut i certificirani ručni terapeut koji vježba u Centru za ručnu terapiju i rad u fitnesu u Santa Barbari u Kaliforniji. Za više informacija o ozljedama ruku i gornjih ekstremiteta, prevenciji i oporavku, posjetite Resurse za zdravlje ruku.

Upute Video: Gliša - Ovde (Official Audio) (Svibanj 2024).