Dnevne vrijednosti ugljikohidrata

• Svibanj 17, 2024

To su najosnovnije informacije koje svaki zdravi jede želi znati. Koliko mogu pojesti svaki dan i ne riskirati da dobiju dodatnu težinu? Evo kako to shvatiti.

Prvo, razlog zašto dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata preporučuje da započnete s oko 20 g dnevno jest taj što je NAJBOLJI za vas da jedete zdrave povrće u velikim količinama - ali još uvijek je zajamčeno da ćete izgubiti kilograme. Ako niste pročitali prva dva tjedna - uključujući pune popise hrane s malo ugljikohidrata i bez ugljikohidrata, za početak koristite vezu na dnu ovog članka.

Nakon što prođete ta prva dva tjedna, počnete se kretati gore od 20 g dnevno. Logika nalaže da biste, ako biste ostali na 20 g dnevno, nastavili gubiti kilograme - ali mnogi ljudi žele imati fleksibilnost jesti više ugljikohidrata i dodavati ih u razne namirnice. Logika također diktira da ako biste jeli neograničen broj ugljikohidrata svaki dan, dobili biste veliku težinu. Ugljikohidrati su šećeri i škrob. Kad biste sve pojeli cijeli dan bili čokoladni kolač i sladoled, izgledali biste kao da vam je kratko vrijeme (i imali biste nevjerojatno gadne prehrambene nedostatke). Dakle, negdje u sredini je zdravo središte.

Neki misle da postoji jedan magični broj koji bi trebao raditi za svakog čovjeka. To nije istina. Ako ste ženka od 120 kilograma, 5'0 "koja cijeli dan sjedi kod kuće i gleda televiziju, trebat će vam manje" energije "za održavanje tijela nego ako ste muškarac težak 6'2", 250 kilograma radeći kao vrtlar svaki dan. To je jednostavan metabolizam tijela. Dakle, ono što trebate učiniti je odrediti koje vaše tijelo - s obzirom na njegov trenutni oblik, veličinu i razinu aktivnosti, treba da se održava.

Imajte na umu da se ne želite STARIrati sami - ako biste to učinili, vaše bi tijelo pomislilo da nastaje glad i čvrsto se prilijepi za bilo koju masnoću koju ste imali. To bi bilo kontraproduktivno ako je vaš cilj bio smršavjeti! Morate jesti zdravo i redovito, tako da vaše tijelo zna da ima dovoljno hrane. Tada će i tek tada omogućiti sagorijevanje masti.

Dakle, evo priče. Nakon što završite s indukcijom, navikli ste jesti 20 g dnevno. Shvaćate koliko zdravog povrća može biti uključeno u to. Sada, svaki tjedan povećavate broj ugljikohidrata za 5 g, ako želite. Prvih nekoliko tjedana nastavit ćete gubiti kilograme, jer većina odraslih sagorije daleko više od 20 g dnevno. Međutim, u nekom će trenutku vaš gubitak kilograma usporiti. Recimo za vas to se događa oko 60g. Recimo da u tjednu kada krenete do 65 g uopće ne gubite kilograme.

Sada znate da za vašu aktivnost, oblik i veličinu aktivnosti sagorijeva 65 g dnevno. Možete ostati 65 g dnevno i održavati svoju težinu - ili možete malo spustiti i tijelo će svaki tjedan gubiti kilograme. Također možete povećati razinu svoje dnevne aktivnosti - šetnje ili bavljenja dvorištem - i smršaviti. Sve je stvar izgaranja vašeg tijela od onoga što konzumirate.


Knjižnica knjiga s niskim udjelom ugljikohidrata Lisa Shea

Upute Video: CIKLIRANJE UGLJIKOHIDRATIMA (Svibanj 2024).