Puhanje kroz stresni stres

• Travanj 29, 2024

Žene su u velikoj mjeri uskraćene za spavanje, prema naslovnici Odjeljak stilova NY Timesa, Nedjelja, 6. studenog 2011. Opisane kao hiper-budne, anksiozne i zabrinute, žene imaju problema sa zaspanjem i / ili spavanjem, dok njihovi muški kolege većinom spavaju snažnije. U smislu upravljanja stresom, što to znači za ženu je da se njen svakodnevni beskrajni popis obaveza prelijeva u noćni poremećaj spavanja, zajedno sa perfekcionizmom tapkajući po ramenu šapućući: "Danas si propala!"

U današnje vrijeme žene se brinu za sve, uključujući to da neće spavati. Žene mi kažu svoje strahove da ne spavam. "Brinem se kad ne spavam to:

• Neću biti oštar na poslu i uticati će na moje pamćenje. Ponekad zatvorim oči dok vozim i zaustavim se na crvenom svjetlu; netko me neizbježno uplaši kukom.
  
• Izgledam starije i osjećam se bolan. Mrzim kad mi ljudi kažu da izgledam umorno jer mi govore da izgledam staro.
  
• Bit ću razdražljiva, negativna i argumentirana. Također, sve će trajati mnogo duže.
  
• Ležat ću tamo i zuriti u mrak gledajući u sat dok svi u mojoj kući spavaju.

Naravno, postoje sredstva za spavanje od lijekova na recept do melatonina; Posebno uživam gledati noćne leptire koji se ponašaju poput vile iz sna u TV reklamama. Međutim, većina lijekova ima nuspojave i često zahtijevaju jače doze nakon što se ljudi nastane. Ako je vaš dan ispunjen stresom i nedostatkom osnaživanja, popite tabletu i samo liječite simptome, a ne osnovni uzrok.


Kako postati jutarnja osoba:

Umjesto da se usredotočite na to kako očajnički trebate spavati, što stvara još jednu prepreku spavanju, pokušajte se prebaciti na pozitivniju perspektivu poput budnog energičnog, veselog i svježeg jutra.

Evo 5 savjeta jutarnjih ljudi:

• Svjesni ste da se ne možete preobraziti u noćnog jogija koji mirno zatvara oči i spava dubok restorativni san kad vam je tijekom dana stresno. Svakog jutra probudite se kako biste očekivali jednostavne užitke poput žustre šetnje, ukusnog obroka, nadahnjujuće pjesme ili smislenog razgovora. Sjetite se kako ste bili uzbuđeni kao dijete da biste započeli svoj dan kad će se dogoditi nešto posebno. Svakodnevno zakažite nešto posebno. Sretni ljudi spavaju dobro i probude se željni početka dana.
• Postanite penjač duše umjesto društvenog penjača. Ne trebate se dokazivati ​​vrijednima ili da drugi potvrde vaše postojanje - toliko iscrpljujuće da čitav dan izvlačite presude drugih ljudi. Pokušajte aktivirati radost i dobar humor. Probudite se ujutro pozivajući svojih 5 osjetila da iskusite životni trenutak po trenutak za samo-rast - ne skačući unaprijed prema onome što je sljedeće na popisu obaveza. Budite potpuno svjesni svega što radite za vrijeme buđenja. Na ovaj način možete spavati i biti bez svijesti tijekom spavanja.
  
• Izmislite što ćete biti sretniji s manje.
• Ne suzbijajte svoje brige. Pojavit će se kad ih najmanje očekujete usred noći. Promatrajte ih kako igraju i uskoro će se umoriti i otići.
• Spavanje podrazumijeva puštanje, predavanje i povjerenje da će sve biti dobro. Prepustite se malo kontrole tijekom dana, poput prisiljavanja drugih da budu poput vas ili raditi stvari na svoj način. Spavajte poput bebe koja vjeruje svojim roditeljima.

---

Za više informacija o upravljanju stresom i oporavljanju svog života pročitajte moju knjigu, Ovisna o stresu: Ženin program u 7 koraka za povratak radosti i spontanosti u životu, Za slušanje arhiviranih radio emisija s gostujućim stručnjacima posjetite Uključite svoj unutarnji svjetlosni radio show

Upute Video: How stress affects your body - Sharon Horesh Bergquist (Travanj 2024).